La gratitudine porta alla felicità Ecco come

Gratitudine, essere gentili, pensare in modo positivo - queste sono tutte cose di cui è più facile parlare che praticare. Essere grati è un'abitudine che vale la pena coltivare. Prova alcuni dei seguenti esercizi di gratitudine e, con il tempo, sentirai più gratitudine nella tua vita di tutti i giorni.

“La felicità non può essere viaggiata, posseduta, guadagnata, indossata o consumata. La felicità è l'esperienza spirituale di vivere ogni minuto con amore, grazia e gratitudine.”

Denis Waitley Pubblicità

1. Scrivi un elenco di gratitudine quotidiana

Prima di iniziare la giornata, alla fine di ogni giornata o ogni volta che hai da cinque a dieci minuti, scrivi una lista di dieci cose per cui sei grato. Non devono essere grandi cose - guardati intorno e chiedi a te stesso, in questo momento, per cosa sono grato? Vestiti per tenermi caldo, una tazza di tè caldo, buona compagnia ...? Se lo fai ogni giorno, posso assicurarti che dopo alcune settimane, o addirittura giorni, ti sentirai molto più felice .

2. Praticare la consapevolezza per 10 minuti al giorno

Prova questo per almeno una settimana. Metti da parte 10 minuti ogni giorno e concentrati davvero su dove ti trovi nel momento. Guardati intorno. Cosa vedi, senti, senti? Quando viviamo la vita in una routine rigorosa, possiamo scivolare nella recitazione dell'autopilota che può lasciarci insensibili, ingrati e amareggiati nella vita. Praticare la consapevolezza ti porta fuori da questo e ti aiuta a vedere la vita in una luce più luminosa e piacevole.

3. Osserva la vita in modo obiettivo

Questo è certamente più facile a dirsi che a farsi, ma fare uno sforzo consapevole per essere il più obiettivo possibile. La persona con cui lavori è davvero fastidiosa o stai facendo saltare le cose in modo sproporzionato? Fai un passo indietro e prova a vedere le situazioni dall'esterno piuttosto che prendere tutto personalmente. A lungo termine, come risultato, sentirai un senso di gratitudine molto più profondo nella tua vita quotidiana. Pubblicità

4. Rifletti sulla tua giornata prima di andare a dormire

Prima di andare a dormire ogni notte, cosa riguardo a qualcosa di eccezionale che ti è successo nel giorno che è appena passato. Anche se pensi che non sia successo niente di sorprendente, pensa a qualcosa di cui tu fossi grato. Se non riesci a pensare a nulla, continua a cercare. Anche se è "Adoro questo cuscino,” tieni quel pensiero e trascorri diversi minuti riflettendo su quanto sei grato, poi lasciati andare alla deriva pacificamente per dormire.

5. Osserva i tuoi pensieri per una settimana

Cosa ne pensi per la maggior parte del tempo? Di cosa passi la maggior parte del tuo tempo parlando con gli altri? Ne sei consapevole? Per la maggior parte del tempo, trascorriamo la vita senza idea di dove stiamo mettendo la maggior parte delle nostre energie. Trascorri una settimana osservando oggettivamente i tuoi pensieri senza giudizio. Ti potrebbe piacere scriverli, quindi riflettere sull'esercizio dopo la settimana. Se passi la maggior parte del tuo tempo a lamentarti, prendi mentalmente nota di cambiare le tue abitudini di pensiero. Con il tempo, ti troverai meno negativo e più obiettivamente positivo. Ricorda, i pensieri agiscono come affermazioni quando ripetuti abbastanza. Sii consapevole di ciò che stai manifestando intenzionalmente o involontariamente.

Leggi Successivo

10 piccole modifiche per far sentire la tua casa come una casa

Come affinare le tue abilità trasferibili per un interruttore di carriera rapido

Come rendere possibile tornare a scuola a 30 anni (e significativo)

6. Sostituisci i reclami con i complimenti

Non devi esagerare con questo - dopo tutto a volte una persona ha solo bisogno di sfogarsi - ma la prossima volta che apri la bocca per dire qualcosa di non costruttivo o doloroso, invertilo. Cerca di dare un complimento al giorno. Ti sentirai più felice e più grato. Pubblicità

7. Leggi la ricerca dell'uomo per il significato

Questo è l'ultimo libro se vuoi sapere come essere grato. Viktor Frankl, uno psicologo di fama mondiale, intrappolato in un campo di concentramento durante la seconda guerra mondiale, ci aiuta tutti a vedere che la vita è una scelta e che anche nelle circostanze più terribili, hai sempre la libertà di scegliere la tua mentalità. È un libro potente che ti fa davvero rivedere il tuo posto nella vita. Se non ti senti più grato dopo aver letto questo, allora non sono sicuro di cos'altro suggerire.

8. Medita sulla gratitudine

Chiudi gli occhi. Inizia concentrandoti sul respiro per calmare la mente, quindi medita su qualcosa per cui sei veramente grato o qualcuno a cui tieni profondamente a cuore. Questo potrebbe essere un ricordo che sei contento di aver avuto o qualcosa nel momento presente - qualsiasi cosa per riportare la tua mente a uno stato di gratitudine. La chiave qui, come in tutte le pratiche di meditazione, è la coerenza. Passare cinque minuti a meditare ogni giorno può migliorare notevolmente la tua felicità.

9. Scrivi una lettera di ringraziamento

Scrivi una lettera che esprima gratitudine per qualcuno o qualcosa che ti infastidisce. Cerca di essere grato per ciò che questa situazione ti sta insegnando: trova la lezione. questo aiuterà a trasformare il tuo processo di pensiero in una direzione positiva, e ti aiuterà ad accettare e imparare da cose che altrimenti potresti rifiutare. Pubblicità

10. Renditi conto che la gratitudine è una scelta

Sei al posto di guida della tua vita e puoi scegliere come reagire e come pensare. Se sei impegnato a pensieri e atteggiamenti positivi, sarai più felice, più sano e più soddisfatto.

Credito fotografico in primo piano: Giovane donna felice che si distende sull'erba verde. via shutterstock.com