Prendi la tua dipendenza da smartphone

A cena con un amico lo scorso fine settimana, abbiamo lamentato l'uso incessante degli smartphone da parte di nostro marito “passare il tempo” con i nostri figli. Si scopre che non siamo soli. Gli smartphone non sono solo per lavoro. Sono per tutto, sempre. Pubblicità

Un fenomeno documentato

Secondo un recente studio condotto da Ofcoms con sede nel Regno Unito, la dipendenza da smartphone sta raggiungendo proporzioni epidemiche. Alla domanda sull'uso dei loro dispositivi smartphone, il 37% dei partecipanti adulti ha ammesso di essere altamente dipendente dai propri dispositivi. Pubblicità

Oltre la metà degli intervistati adulti ha affermato di aver usato i loro smartphone socializzando con gli altri, quasi un quarto li ha usati durante i pasti, e oltre un quinto li ha usati mentre erano in bagno. Pubblicità

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Un altro studio, originariamente pubblicato sul Journal of Personal and Ubiquitous Computing, ammette che gli smartphone stanno prendendo il sopravvento sulla vita di alcune persone. I ricercatori hanno identificato ciò che chiamano a “controllo abitudine” - quando guardi ripetutamente il tuo dispositivo per 30 secondi o meno e accedi a una singola applicazione. Apparentemente, questa è una risposta abituale alla noia e / o alla necessità di una costante distrazione. È facile vedere come un'abitudine di controllo fuori controllo possa provocare conseguenze negative che vanno da un incidente stradale a una relazione tesa con un membro della famiglia.

E come ti fa sentire?

David Greenfield, Ph.D. è uno psicologo e l'autore di Dipendenza virtuale: aiuto per Nethead, Cyberfreaks e coloro che li amano (link non di affiliazione). Nell'articolo di Susan Davis per WebMD, Greenfield ha affermato che le tecnologie informatiche possono creare dipendenza perché sono psicoattive, alterano l'umore e spesso innescano sensazioni piacevoli. In particolare, l'e-mail ci dà soddisfazione grazie al rinforzo del rapporto variabile, il che significa che non sapremo mai quando riceveremo una grande e-mail, quindi continuiamo a controllare più e più volte.

Quindi, come evitare di diventare schiavo del tuo smartphone senza buttare via il bambino con l'acqua sporca? Ecco alcuni suggerimenti:

• Non comprare la Lexus dei telefoni: Non è necessario acquistare il dispositivo più ricco di funzionalità e complesso sul mercato solo perché è disponibile. Seleziona un telefono che soddisfi le tue esigenze e ignora le campane e i fischietti che serviranno solo a confondervi.
• Non impazzire: Più app, più lento funziona il tuo telefono e più velocemente si esaurisce la batteria. Anche le app che suonano e ronzano continuamente possono essere fonte di distrazione. La verità è che molte persone usano solo tra 5-10 app regolarmente. Quindi smetti di scaricare follia.
• Lascia il telefono in un'altra stanza: Se hai costantemente voglia di controllare il tuo smartphone, lascialo in un'altra stanza in modo da non essere tentato di raccoglierlo. Questo è particolarmente utile se hai tempo da dedicare al tuo telefono, come finire un rapporto o giocare con la tua famiglia.
• Se stai parlando con qualcuno, non rispondere: A meno che non ti aspetti una chiamata urgente, non consentire al telefono di interrompere una conversazione di persona. Guardare di nascosto al telefono o digitarlo mentre qualcuno sta cercando di attirare la tua attenzione avrà un impatto negativo sulle tue relazioni e sulla tua produttività.

(Photo credit: giovane imprenditore che gioca con la sua cella da Shutterstock) Pubblicità