Il quoziente emozionale non riguarda solo le emozioni. Coinvolge numerose competenze

Il tuo quoziente emotivo gioca un ruolo importante nei tuoi rapporti personali e lavorativi. Infatti, se non lavori per affinare le numerose abilità che possono aumentare il tuo quoziente emotivo, è molto probabile che finirai per affrontare un sacco di drammi e dolori non necessari.

La buona notizia è che non sei bloccato con un quoziente emotivo sin dalla nascita. Il tuo quoziente intellettivo (QI) può cambiare durante la tua vita ^[1], e lo stesso vale per il tuo quoziente emotivo.

Cos'è il 'quoziente emozionale' ?

Il tuo quoziente emotivo definisce il tuo livello di intelligenza emotiva. Se sei in grado di comprendere le motivazioni degli altri e di lavorare in modo cooperativo con loro, stai mostrando un alto quoziente emotivo. Tuttavia, è fondamentale essere consapevoli che questo è solo un pezzo del puzzle.

Gli psicologi hanno diviso l'intelligenza emotiva in cinque categorie principali ^[2], secondo Psychcentral. Il tuo quoziente emotivo complessivo è determinato valutando tutti e cinque i seguenti fattori:

1. Empatia.

La tua capacità di capire gli altri e di essere sensibile ai bisogni di un gruppo eterogeneo di persone. Ecco un paio di cose che le persone empatiche eccellono in:

• Orientamento al servizio. Le persone empatiche sono abili in questo perché sono in grado di anticipare e riconoscere i bisogni degli altri.
• Sviluppare e capire gli altri. Questi individui hanno un senso innato di ciò che le persone hanno bisogno di progredire e possono determinare i sentimenti dietro i desideri e le esigenze di una persona.

2. Motivazione.

Hai l'iniziativa, la guida, l'impegno e la capacità di sentirti ottimista quando affronti ostacoli. Anche se ti inclini ad avere un atteggiamento negativo, puoi essere te stesso più ottimista quando affronti ostacoli nella vita.

3. Consapevolezza di sé.

La tua autostima e consapevolezza delle tue emozioni, compreso il modo in cui influiscono su di te e su tutti quelli che ti circondano.

Ci sono due elementi principali dell'auto-consapevolezza: la pubblicità

• Fiducia in se stessi o fiducia nelle tue capacità e autostima; e
• Consapevolezza emotiva, il che significa che sei in grado di riconoscere le tue emozioni e i loro effetti.

4. Abilità sociali.

Il tuo successo nel lavorare in squadra, comunicare in modo efficace, essere leader, esercitare un'influenza, costruire relazioni e avviare il cambiamento rientrano tutti in questa categoria.

5. Autoregolamentazione.

La tua capacità di gestire i tuoi pensieri e sentimenti più dirompenti, insieme al tuo livello di innovazione, affidabilità, adattabilità e coscienziosità.

Ci sono molti test disponibili che possono aiutarti a determinare il tuo attuale quoziente emotivo. Il Istituto per la salute e il potenziale umano lo offre anche gratuitamente. Basta cliccare qui per rispondere al quiz.

Il tuo quoziente emotivo è alto o basso?

Non c'è da vergognarsi nello scoprire che hai un basso quoziente emotivo perché questo ti dà l'opportunità di lavorare sulle tue capacità di auto-miglioramento. Ricorda, stiamo costantemente imparando a conoscere noi stessi e il nostro posto nel mondo.

La differenza tra un quoziente emotivo basso e alto può essere semplice come decidere di voler lavorare sulle competenze necessarie per migliorare le tue relazioni.

Impara dai negativi

La consapevolezza di sé è uno dei maggiori fattori nel quoziente emotivo, ma per molti è la parte più difficile su cui lavorare. Viviamo tutti con noi 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ma ciò non significa che abbiamo svolto il più profondo lavoro emotivo necessario per essere veramente consapevoli di ciò che ci motiva.

Potresti anche farti più male che bene ^[3] adottando un approccio anti-negatività. La realtà è che tutti gli umani hanno una negatività nella loro vita, ma puoi imparare dalla tua.

Come si determina il tuo “EQ”?

Ad esempio, immaginiamo uno scenario in cui tu e il tuo partner litigate tra loro negli ultimi due giorni. Non è successo nulla di specifico, e non provi alcun sentimento negativo attivo verso di loro, ma sei ancora estremamente irritato. Pubblicità

Hai la capacità di guardare dentro te stesso per trovare la causa principale della tua irritabilità? Forse ancora più importante, sei in grado di essere emotivamente aperto e maturo abbastanza da esprimere questo al tuo partner e lavorare insieme per trovare una soluzione innovativa?

Se hai risposto sì ad entrambe le domande, hai una buona consapevolezza di sé e probabilmente avrai un alto quoziente emotivo. Se hai risposto di no, puoi imparare ad essere più in contatto con i tuoi sentimenti in modo che tu possa agire per rendere le cose migliori invece di fare affidamento sui battibecchi per sfogarti.

Esempi di un quoziente di intelligenza basso

• Combattere sporco. Denominare le chiamate e comportamenti distruttivi invece di risolvere i problemi con il tuo partner.

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• Incapacità di accettare le critiche. Diventi sempre sulla difensiva e rifiuti di considerare se la critica è valida o no? Questo è un segno che la tua intelligenza emotiva potrebbe usare del lavoro.

• Un singolo momento che rovina il giorno. Tutti noi abbiamo emozioni, e tutti stiamo per dire o fare qualcosa di cui ci rammarichiamo di tanto in tanto. Le persone che non riescono a riprendersi da questi momenti e invece lasciano rovinare l'intera giornata hanno un quoziente emotivo inferiore.

• Razzismo, omofobia, xenofobia, ecc. Parte dell'intelligenza emotiva è empatica per i bisogni e le esperienze degli altri. È anche importante essere in grado di sfruttare le differenze culturali per raggiungere obiettivi condivisi. Giudicare le persone in base al colore della pelle, all'orientamento sessuale o al paese di origine sono solo alcuni dei molti modi in cui le persone mettono in evidenza i problemi con la loro intelligenza emotiva.

Molte persone hanno difficoltà con l'intelligenza emotiva, anche se non se ne rendono conto. Se tu o il tuo partner avete questo problema, questo non rende nessuno di voi cattivi. Ciò che è importante è essere disposti ad affrontare i fatti e adottare misure attive per cambiare.

Un posto dove puoi iniziare, consiglia Ronald E Riggio, Ph.D., è di saperne di più sulla comunicazione non verbale ^[4]. Potresti anche essere in grado di elaborare i tuoi sentimenti personali in modo più efficace, dedicando del tempo al diario, riflettendo e meditando ogni giorno. Pubblicità

Se la regolazione emotiva è un grosso problema, prova a provare il Tai Chi. Tieni presente che ad alcune persone non è stato insegnato gli strumenti giusti durante l'infanzia, quindi potrebbe essere necessario eseguire un ampio lavoro autonomo per mostrare eventuali miglioramenti importanti.

Fare questo lavoro, non importa quanto sia difficile, può portare a relazioni migliori e una migliore qualità della vita.

Queste abilità migliorerebbero il tuo quoziente emozionale:

1. Agire con consapevolezza di sé

Nell'esempio precedente sulla coppia che stava litigando senza motivo apparente, c'era un cambiamento importante nel loro ambiente di vita: avevano recentemente acquistato molti nuovi oggetti e la loro casa era diventata molto ingombra.

Diventare consapevoli di sé renderebbe molto più facile determinare che questo era il problema. Da lì, la coppia avrebbe potuto cercare tecniche di decluttering per evitare che il problema si verificasse in primo luogo.

Ad esempio, se il bagno fosse particolarmente disordinato, la coppia avrebbe potuto prendere la decisione di incorporare soluzioni di archiviazione migliori^[5] al fine di mantenere le cose fuori del contro-top. Questo approccio avrebbe impedito la lotta e reso entrambe le persone meno stressate.

2. Aumentare l'empatia

Gli studi hanno scoperto che leggere la finzione può rendere più facile provare empatia^[6] per le persone che sono diverse da te. Sfida te stesso a fare questo passo e apriti all'idea di tentare attivamente di metterti nei panni di qualcun altro prima di rispondere a loro.

3. Impara a usare l'ottimismo come strumento

L'ottimismo non significa mettere da parte i pensieri o sentimenti negativi. Tristemente, le persone che lo fanno regolarmente potrebbero effettivamente ferire la loro autocoscienza e intelligenza emotiva.

Ciò che l'ottimismo può fare, tuttavia, è aiutare a superare le battute d'arresto. Invece di crogiolarsi nella negatività, lascia che l'ottimismo ti ricordi che ogni errore percepito è un'opportunità di apprendimento che può migliorare i tuoi risultati finali. Pubblicità

4. Affina le tue abilità sociali

Questo può essere complicato per introversi, ma in realtà non devi essere eccessivamente sociale per migliorare le tue abilità sociali.

Invece, lavora sulla costruzione delle relazioni che hai e esci dalla tua zona di comfort abbastanza a lungo da iniziare qualcosa di nuovo come andare in un ristorante diverso. Piccoli passi di questa natura possono aiutarti a spostare le tue abilità sociali nella giusta direzione.

5. Non lasciare che le tue emozioni ti controllino

Abbiamo tutti brutti giorni e tutti hanno urlato qualcosa che desiderano poter riprendere. Quando ciò accade, devi assumerti la responsabilità personale e lavorare per riportare la giornata in pista.

Imparare a fare tre respiri profondi prima di esplodere è un primo esempio di miglioramento dell'intelligenza emotiva. È probabile che anche la risposta del tuo partner sia molto meglio.

Inizia a migliorare il tuo quoziente emozionale!

Come puoi vedere, ci sono molte abilità che giocano un ruolo nella tua capacità di aumentare il tuo quoziente emotivo. Ricorda che devi iniziare da solo prima di poter espandere questi concetti con altre persone.

Questo significa prendere il tempo per esaminare questioni personali come la causa principale della bassa autostima^[7] . All'inizio il lavoro può essere difficile, ma i benefici dell'intelligenza emotiva superiore meritano lo sforzo.

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