Joel Harper
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Christopher Ketcham di Men's Journal ha scritto un articolo sul power nap. Nella nostra precedente introduzione del pisolino, il sonno polifasico coinvolge il modello di sonno di 90 minuti. In questo articolo, hanno esaminato la compressione del pisolino in 20 minuti, passando per i primi due su cinque dei livelli di sonno:
... Ecco come funziona il pisolino: il sonno arriva in cinque fasi che ricorrono ciclicamente durante una notte tipica, e un pisolino cerca di includere solo i primi due di loro. Lo stadio iniziale caratterizza l'affondamento nel sonno come attività cerebrale elettrica, movimento degli occhi e della mascella e rallentamento della respirazione. Il secondo è un sonno leggero ma riposante in cui il corpo si prepara - abbassando la temperatura, rilassando ulteriormente i muscoli - per l'ingresso nel profondo e senza sogni "sonno ad onde lente" o SWS, che si verifica nelle fasi tre e quattro. La quinta fase, ovviamente, è REM, quando gli occhi si susseguono e il sogno diventa intenso.
Le cinque fasi si ripetono ogni 90-120 minuti. La prima fase può durare fino a 10 minuti, la seconda fase fino al 20 ° minuto. Le circostanze attenuanti, come la gestione dei comandi di un jet, a parte, gli esperti ritengono che il pisolino di potenza ottimale dovrebbe all'incirca coincidere con i primi 20 minuti al fine di darvi pieno accesso ai benefici ristorativi del secondo stadio ...
L'unica presa è che devi atten- tare attentamente il tuo pisolino per evitare di svegliarti nel sonno ad onde lente (terzo stadio), che può produrre inerzia del sonno. La mia domanda è, come cronometrare esattamente per evitare di svegliarti al terzo stadio quando non sei sicuro quando ti addormenti? Non è un compito facile. Anche questo power pis sta funzionando - Sarà difficile da implementare.
Snooze, You Win - Migliora le tue prestazioni fisiche e mentali con il power napping - [Men's Journal]