Riduci il bere! Tempo per una disintossicazione post-vacanza

È fin troppo facile sopravvivere durante le vacanze, uno troppo brindisi per il Ringraziamento, un eccesso di zabaione a Natale e troppo champagne per vedere nel nuovo anno. È qualcosa di cui molti di noi sono colpevoli, ad esempio in un recente sondaggio di Harris Interactive è emerso che il 96% delle persone intervistate è tornato al lavoro dopo una festa e il 40% di noi usa le vacanze come scusa per bere.

Quindi cosa puoi fare una volta che le vacanze sono finite? Potresti sentire che è il momento giusto per una disintossicazione post-vacanza per liberare il tuo sistema da tutti gli eccessi.

Gli effetti dell'alcol

Non c'è un problema reale con il consumo di alcol, con moderazione, tuttavia, mentre aumentiamo l'assunzione durante le vacanze, possiamo iniziare a vedere alcuni degli effetti negativi.

L'alcol può influenzare il modo in cui si guarda attraverso la disidratazione. In particolare, la pelle diventa disidratata, privandola dei nutrienti di cui ha bisogno. Questo può portare a rughe e invecchiamento, nonché a macchie antiestetiche.

L'alcol contiene anche molte calorie, ci sono 7 calorie per grammo di alcol, che è quasi lo stesso valore calorico del burro. Per mettere questo in prospettiva, una pinta di birra ha tante calorie quante una barretta di cioccolato e un bicchiere di vino equivale a un cono gelato. Presto puoi scoprire che le calorie in eccesso si mostrano come un peso sgradito che, insieme ad un aumento della cellulite e del gonfiore, è abbastanza per far sì che molti di noi vogliano pensarci due volte prima di bere un altro drink.

Col passare del tempo, se si aumenta il consumo di alcolici o si beve regolarmente in eccesso, si possono causare danni permanenti al corpo che possono portare a infertilità, disfunzioni sessuali o condizioni gravi come malattie del fegato. Pubblicità

Il tuo fegato è responsabile della decomposizione delle sostanze nocive nel tuo corpo e quando bevi questo include l'alcol. Bere eccessivo può portare a epatite alcolica, ittero e cicatrizzazione del fegato che può causare il fallimento del fegato a scomporre sostanze nocive. Questi poi si accumulano nel tuo corpo e possono essere fatali. Bere moderatamente non farà danni permanenti, ma puoi ancora aiutare il tuo corpo e farti sentire bene, concedendoti una pausa dal bere!

Prendendo una pausa dal bere

Qualcosa che è popolare in Europa è l'idea di un mese "secco", questa è stata un'idea che è stata creata in Finlandia quando il governo ha creato "Sober January" nel 1942 come parte del suo sforzo bellico. Oggi nel Regno Unito l'associazione di beneficenza Alcohol Concern organizza una campagna denominata "gennaio secco" in cui le persone sono incoraggiate a rinunciare all'alcol per un mese.

Ci sono persone che dubitano che questo sia efficace, tuttavia, l'Università del Sussex ha rilevato che sei mesi dopo il gennaio 2014, il 72% dei 900 partecipanti intervistati aveva “tenuto giù gli episodi di consumo nocivi” e il 4% non beveva ancora. Dopo tutto, potrebbe essere un buon modo per rompere l'abitudine se pensi che sia il momento di rivedere l'assunzione.

Naturalmente, non devi andare per un mese intero, inizierai a notare effetti dopo una disintossicazione di 7-10 giorni. Dopo di che una continua riduzione del consumo di alcol avrà un importante beneficio per la salute.

Se sei stato un po 'eccessivo nel periodo delle vacanze, puoi pianificare una breve disintossicazione per aiutare il tuo corpo a riprendersi dagli effetti dell'alcol.

The One Detox di una settimana

Ecco una semplice serie di passaggi che è possibile eseguire per sottoporsi a un breve programma di disintossicazione.

Cos'è la disintossicazione? Pubblicità

Una disintossicazione - è un processo o un periodo di tempo in cui ci si astiene o si libera il corpo da sostanze tossiche o malsane. È un momento in cui rimuoverete l'alcol dalla vostra dieta, in questo caso per una settimana. Darà al tuo corpo il tempo di sciacquare le sostanze tossiche dal tuo corpo e permetterà agli organi come il tuo fegato di guarire. Può essere particolarmente bello seguire un periodo come le vacanze quando potresti aver indugiato un po 'troppo!

Ci sono un certo numero di programmi di disintossicazione che puoi seguire e molti prodotti per aiutarti se lo desideri. Questo è un metodo molto semplice. Ovviamente dovresti consultare un medico prima di disintossicarti in caso di gravidanza o malessere.

1. Metti da parte una settimana in cui eseguirai la tua disintossicazione - assicurati che i tuoi amici e la tua famiglia siano consapevoli che stai cercando di smettere di bere per una settimana in modo che non ti incoraggi a interrompere il tuo programma!
2. Eviterai tutto l'alcol: se scivoli e prendi un drink, assicurati che sia solo uno e poi vai avanti. Ricorda, stai solo barando te stesso!
3. Mangia sano - aumenta la tua dieta con un sacco di frutta e verdura che aumenterà il tuo corpo con vitamine e minerali essenziali. Puoi gustare cibi crudi e insalate ed evitare cibi pesantemente lavorati. Per una settimana rinunciare ai cibi da asporto e ai cibi lavorati, frutta fresca e verdura daranno il via al tuo sistema immunitario.
4. Bevi un sacco - ma assicurati che sia acqua o succo di frutta! L'alcol disidrata il tuo corpo, quindi cerca di sostituire il tuo fluido perso con molta acqua fresca o succo. Ti aiuterà a scovare le tossine dal tuo corpo e plumpare la tua pelle facendoti sembrare grande! Prova ad affettare un limone e aggiungilo a una bottiglia d'acqua nel tuo frigo. Avrai dell'acqua aromatizzata deliziosa da sorseggiare tutto il giorno. Provalo con uno dei tuoi frutti preferiti o anche con il cetriolo che fa una bevanda deliziosa. Evita il caffè e le bevande contenenti caffeina dove puoi.
5. Divertiti con l'esercizio - se non ti alleni regolarmente dovresti iniziare a muovere il tuo corpo. Se fai esercizio, vedi se puoi estendere quello che stai facendo. Vai piano, se non sei abituato a fare esercizio fisico prendilo facile all'inizio, una dolce passeggiata o una nuotata è un buon inizio, inizia lentamente a costruire quello che stai facendo per far muovere il tuo corpo.
6. Prova anche una disintossicazione mentale: prenditi del tempo per svuotare la mente, ci sono molti programmi di meditazione che puoi seguire per esempio, 5 minuti per trovare la felicità. Almeno assicurati di trovare un po 'di tempo per te durante la tua settimana detox. Leggi un libro, goditi un po 'di musica, fai tutto ciò che ti aiuta a rilassarti e a svuotare la mente.

Ci possono essere delle volte in cui lotterai, ma se perseveri scoprirai che i benefici varrà la pena. Anche un breve periodo di disintossicazione ti farà sentire meglio, la tua pelle dovrebbe essere più luminosa e potresti avere più energia. Il tuo corpo e soprattutto il tuo fegato ti ringrazieranno sicuramente!

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La cosa migliore che puoi fare è mantenerla semplice. Pensa a una disintossicazione come regalo a te stesso e al tuo corpo.

Mantenere i buoni tempi che scorre

Una volta completata la disintossicazione (e senza dubbio sentirsi bene!) Non usarla come scusa per aprire immediatamente una bottiglia di champagne e festeggiare. Perché non basarsi sulle buone pratiche e usarlo, invece, come un'ottima scusa per sviluppare le buone pratiche.

Non c'è niente di sbagliato in una bevanda sociale, tuttavia, prova a considerare cosa stai bevendo e se riesci a tagliare. Non deve essere un duro lavoro. Ad esempio, se solo per il punto vita, perché non bere uno spritzer invece di un bicchiere pieno di vino? Un bicchiere da 5 once di vino bianco secco contiene circa 105 calorie, mentre uno spritzer da 5 oz con acqua di soda contiene solo 50 calorie - meno della metà! È importante sottolineare che hai una bevanda più lunga e quindi più tempo tra un drink alcolico e meno unità per notte! Pubblicità

Ricorda che la birra ha calorie non solo dall'alcol ma anche dai carboidrati, una birra leggera potrebbe risparmiare circa 50 calorie per bottiglia. La forza ridotta non deve influire sul sapore di una birra ben fredda!

Evitare bevande come refrigeratori a base di aromi zuccherini mescolati a vodka o rum. La maggior parte contiene almeno 250 calorie e può contenere più di 300 calorie, oltre a più di 8 cucchiaini di zucchero in ogni porzione. Prova invece un rum e Diet Coke.

Se ti piace un cocktail, perché non gustare deliziosi cocktail analcolici. Puoi ancora essere la vita e l'anima della festa anche senza un sacco di alcol.

Quando è una disintossicazione non giusta?

Per la maggior parte delle persone, una breve disintossicazione dove ti astieni dall'alcool sarà una mossa positiva e ti aiuterà molto. Tuttavia, è necessario essere consapevoli che se si è dipendenti dall'alcol non si dovrebbe smettere improvvisamente di bere.

Se sei un bevitore normale e pesante il tuo corpo compenserà l'effetto depressivo dell'alcol aumentando la produzione di ormoni e sostanze chimiche del cervello come la serotonina, l'adrenalina e la dopamina. Se dovessi smettere improvvisamente di bere alcolici, il tuo corpo verrebbe inondato da livelli anormalmente elevati di queste sostanze chimiche, causando al tuo cervello di subire rapidi cambiamenti nel tentativo di mantenere la normale funzione. Gravi complicazioni comprendono disidratazione, vomito, anomalie del ritmo cardiaco.

Come faccio a sapere se sono dipendente dall'alcool?

Purtroppo, non è mai stato più facile diventare dipendenti dall'alcol, esiste una vasta gamma di alcolici e il consumo sociale è considerato più che mai accettabile. Rientrare a casa dopo una dura giornata di lavoro e raggiungere un "bicchiere di vino" può rapidamente trasformarsi in "finire la bottiglia" regolarmente. Se ritieni di poter essere alle prese con l'alcol, poniti alcune domande: Pubblicità

• Devo bere qualcosa? - hai bisogno di alcol, il tuo desiderio di bere è diventato un forte bisogno di alcol.
• Hai bisogno di bere di più per ottenere lo stesso ronzio - avere un bicchiere di vino di una bottiglia di birra non va "al volo" e hai bisogno di sempre di più per ottenere lo stesso effetto. Sta mostrando che il tuo corpo sta diventando più tollerante all'alcol.
• Stai bevendo quasi tutti i giorni - il tuo bere è diventato regolare, questo potrebbe mostrare i segni di una dipendenza da formazione
• Bevi da solo - mentre non c'è niente di sbagliato nel godersi da solo una bevanda se questa diventa la norma che dovresti prendere atto.

Il consumo di alcol è misurato in "unità". Un'unità equivale a una misura di alcolici (una misura di misura rispetto a una misura di casa), mezza pinta di birra o un bicchierino di vino.

Quando stai bevendo dovresti prendere nota di quante unità stai consumando in una sessione:

• 1 - 2 unità sono indicate come moderate
• 8 - 9 unità è pesante da bere
• 10+ unità è considerata eccessiva

L'Istituto nazionale di abuso di alcol e alcolismo afferma che gli uomini non dovrebbero superare le 4 bevande al giorno o un totale di 14 a settimana e le donne non dovrebbero superare le 3 bevande al giorno o un totale di 7 a settimana. L'American Heart Association suggerisce livelli ancora più bassi.

Se ti accorgi di essere a rischio di dipendenza da alcol dovresti ricevere una consulenza professionale prima di tentare di ridurre l'assunzione di alcol per evitare sintomi di astinenza da alcol che possono includere ansia, allucinazioni visive e uditive, convulsioni, tremore di tutto il corpo, nausea, vomito, insonnia, sudorazione profusa, tremori, convulsioni, DT, ipertensione e persino insufficienza cardiaca. Circa il 50% delle persone con sintomi di astinenza da dipendenza da alcol.

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