Applicando questa regola, è possibile superare la procrastinazione in 2 minuti

Conosciamo tutti quelle persone (o siamo una di loro) che hanno molti grandi talenti e potrebbero fare tanto, solo se non si stanno procrastinando la loro strada attraverso la vita. Posticipano i loro compiti fino all'ultimo minuto e si fanno soffrire enormi quantità di stress e ansia per fare le cose in tempo. La cosa peggiore è che una volta che sprecano tutte le loro energie combattendo la tentazione di una gratificazione istantanea quando completano compiti banali, non lasciano spazio a cose veramente importanti, come il loro hobby preferito o attività che aumentano la loro crescita personale e creatività.

Regola di 2 minuti che attiva azioni immediate

Se sei arrivato ad un punto in cui ti sei reso conto di quanto seriamente la procrastinazione influenzi la tua vita e la tua salute, probabilmente hai trovato la soluzione della regola dei 2 minuti nella tua ricerca di rimedio. L'approccio funziona perché è incredibilmente facile e può essere applicato a qualsiasi compito a prescindere dalle sue dimensioni. Colpisce la radice del procrastinare processo - il problema di iniziare l'attività. Più lunga è l'attività, maggiore è la resistenza all'avvio creata nella mente del procrastinatore. Pubblicità

In relazione alla dimensione dell'attività o del progetto, la regola può essere applicata in due modi:

• Il primo è quello di fare i compiti brevi e facili subito per evitare di ingombrare il tuo spazio e la tua mente.
• Il secondo modo si applica ai progetti più grandi e alle cose che richiedono più tempo e sforzi.

Proveniente dalla prima legge del moto di Newton che afferma che gli oggetti in riposo stanno a riposo e gli oggetti in movimento rimangono in movimento, la regola dei 2 minuti in questo caso significa terminare il progetto 2 minuti alla volta. Ciò aiuta la persona che lo sta eseguendo a non sentirsi sopraffatto e scoraggiato, ma a iniziare alla leggera, e presto l'azione acquisterà slancio portando a più ore di produttività. Come proposto dalle ricerche della Flinders University di Adelaide, in Australia, il modo per avviare qualsiasi progetto più grande è quello di scomporlo in più micro compiti possibili il cui completamento porterà ad aumentare la motivazione necessaria per ulteriori azioni. Pubblicità

Perché procrastiniamo?

• Sensazione di non essere abbastanza bravo - Per molte persone, la ragione per cui ci si allontana il più a lungo possibile è la convinzione di non possedere le giuste abilità e talenti.
• Travolto dalla dimensione del compito - Un altro motivo comune per procrastinare è la resistenza avvertita dalle persone quando si trovano ad affrontare progetti grandiosi e che richiedono tempo.
• La necessità di una gratificazione immediata - Nella maggior parte dei casi le persone tendono a posticipare i loro compiti a causa della mancanza di volontà di combattere l'impulso umano di fare solo le cose più piacevoli e senza pretese.

La regola dei 2 minuti fornisce una soluzione in tutti e tre i casi poiché aiuta a superare il dubbio iniziale, poiché con 2 minuti nell'attività i nostri livelli di fiducia iniziano a crescere e il nostro bisogno di gratificazione diminuisce man mano che il processo diventa abbastanza gratificante. Come accennato in precedenza, la regola è ugualmente efficace in compiti più ampi in quanto aiuta a spostare l'attenzione dal prodotto di fascia alta a piccoli passi da due minuti.

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Come applicare la regola dei 2 minuti

1. Inizia in piccolo

Prendiamo ad esempio il compito di perdere peso. Per la maggior parte delle persone che hanno difficoltà a perdere quei chili in più, questo è uno dei progetti più grandi. Pertanto, invece di correre subito ad affrontare la grande sfida, dovresti preparare la strada lavorando su cose piccole e non correlate. Fare le faccende di tutti i giorni mentre sono ancora nella categoria di attività da 2 minuti ti aiuterà a gettare le fondamenta per la mentalità del praticante. Con il passare del tempo, lo slancio prenderà il sopravvento, rendendolo più naturale e senza sforzo e presto sarete in grado di trasferire l'approccio a questioni più complesse. Pubblicità

2. Alzare la barra

Una volta che hai sviluppato l'abitudine di svolgere piccoli compiti, è il momento di applicare lo stesso principio a un progetto più grande. Prendendo la prospettiva diversa e dividendo la strategia per la perdita di peso in azioni di 2 minuti che aiutano a iniziare il processo, l'intero compito non sembrerà così impegnativo. Inoltre, man mano che passi attraverso bit facilmente realizzabili, la tua motivazione aumenterà, rendendoti più desideroso di continuare. All'inizio, queste azioni da 2 minuti sarebbero qualsiasi cosa, dalla preparazione del pasto ipocalorico al vestirsi e lasciare la casa per fare jogging. Mentre andrai avanti, ti sentirai molto più disposto ad affrontare ulteriori sfide.

3. Rinvia la ricompensa

Al contrario di cercare una gratificazione immediata e rischiare di perdere energia facendo cose che non sono della massima importanza in quel momento, dovresti rimandarlo per dopo il completamento. In questo modo, accresci le tue motivazioni perché hai qualcosa da guardare avanti per dopo. Trattare te stesso in un film dopo aver terminato la lezione di Pilates migliorerà non solo il tuo aspetto e la tua salute, ma ti darà anche riposo dal senso di colpa dato che la ricompensa arriva come qualcosa che hai guadagnato. Pubblicità