Quando affronti un ostacolo o una battuta d'arresto, ti siedi indietro, alzi le mani e smetti di lottare per i tuoi obiettivi o ti presenti alla sfida che ti è giunta? Sei come il piccolo motore che potrebbe costantemente raccontarti, “Penso di poterlo, penso di poterlo fare!” o permetti a te stesso di dubitare di te? Perseverate attraverso le difficoltà nel credere che qualcosa sia meglio dall'altra parte o vi sentite incapaci di raggiungere il successo?

“Sono in grado perché pensano di essere in grado.”
- Virgilio

Domande come queste sono fondamentali per capire l'autoefficacia. Chi diventiamo e ciò che realizziamo nella vita è in gran parte il risultato di ciò che scegliamo di credere riguardo alle nostre capacità. La psicologia del pop insegna che credere nelle proprie cose è importante. Tuttavia, non è solo una dichiarazione applicata in modo casuale nei libri di autoaiuto e nei discorsi di incoraggiamento. Lo psicologo Albert Bandura nella sua teoria cognitiva sociale, ha definito l'autoefficacia come la credenza che una persona ha nella sua capacità di riuscire in un compito o di raggiungere un obiettivo. Pubblicità

Credi nelle tue capacità

Secondo Bandura, i nostri atteggiamenti, cognizioni, credenze e abilità sono fondamentali per il sistema del sé. Questo sistema autonomo aiuta a determinare come percepiamo le situazioni e le altre persone. Ci aiuta anche a capire come ci comporteremo, risponderemo o reagire a queste diverse situazioni. L'autoefficacia quindi fa parte di questo sistema in quanto è nostra convinzione nelle nostre capacità di intraprendere una certa linea di condotta al fine di raggiungere un risultato o un obiettivo desiderato.

Da quando Bandura ha pubblicato la sua scoperta rivoluzionaria sotto forma di carta, “Autoefficacia: verso una teoria unificante del cambiamento comportamentale,” il soggetto è diventato altamente studiato e utilizzato tra psicologi ed educatori come modo per dimostrare il suo impatto sugli stati mentali, sui processi comportamentali e persino sulla motivazione umana. Tutte le persone hanno un obiettivo o un sogno che vogliono raggiungere nella vita, ma “più facile a dirsi che a farsi” come dicono. L'autoefficacia mostra come siamo in grado di raggiungere questi obiettivi.

Fare lo sforzo

L'autoefficacia influisce sulle scelte comportamentali, sulla motivazione, sui modelli di pensiero, sulle risposte situazionali, sulle scelte comportamentali, sulla produttività lavorativa o accademica, così come sulla propria idea del destino. Le persone con un alto livello di autoefficacia considerano le sfide ei problemi come opportunità di apprendimento e crescita mentre le persone con un basso livello di auto-efficacia mirano a evitare problemi. Quelli con un alto livello di auto-efficacia sono fiduciosi nella loro capacità di raggiungere mentre quelli con un basso livello di auto-efficacia mancano di buona dose di fiducia, sono insicuri di se stessi e dubitano delle proprie capacità. Pubblicità

Le persone con un alto livello di auto-efficacia hanno maggiori probabilità di compiere uno sforzo per completare un progetto e persistono fino a quando non sono finalizzate rispetto a quelle con un basso livello di auto-efficacia. Bandar credeva anche che l'autoefficacia avesse una forte correlazione con la propria visione del mondo. Le persone con un alto livello di auto-efficacia credono di avere il controllo della loro vita e che le loro scelte e azioni determinano il risultato delle loro vite. D'altra parte, le persone con un basso livello di auto-efficacia vedono le loro vite fuori dal loro controllo, nelle mani di qualcun altro, o completamente incontrollabili da chiunque.

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Mentre smettiamo di crescere fisicamente e nel tempo, alcune delle nostre convinzioni si concretizzano, l'autoefficacia in realtà non finisce. Si evolve attraverso le varie fasi della vita. Recentemente in una psicologia dello sviluppo, abbiamo discusso sull'auto-efficacia e su come può essere sviluppato nelle nostre vite. Qui ci sono 4 modi in cui possiamo costruire il nostro livello di auto-efficacia per ottenere risultati migliori:

1. Costruisci un successo su un altro.

Tutte le persone di successo hanno iniziato in piccolo. Non disprezzare il piccolo successo, i piccoli risultati o le realizzazioni. Questi creano le basi per ciò che verrà dopo. Il successo non è automatico. Inizia con la convinzione che puoi essere e poi fare un piccolo passo alla volta per arrivarci. Ogni piccolo compito che devi affrontare, padroneggia il suo processo, fallo al meglio delle tue capacità e permetti a te stesso di crescere con esso indipendentemente da quanto sia difficile. Pubblicità

2. Osserva la resistenza e il successo di altre persone.

Guardare le altre persone completare un compito o raggiungere un obiettivo con successo è un punto importante di auto-efficacia e serve anche sottilmente come motivatore. Penserai a te stesso, “Se può farlo, anch'io posso” o “Se può arrivarci da dove si trova, anch'io posso.” Vedere il successo degli altri attraverso lo sforzo fa crescere la convinzione che anche noi possiamo fare uno sforzo per avere successo.

3. Circondati di persone che credono di poter avere successo.

La persuasione sociale è potente. Circondati di persone che credono di poter avere successo. Ci sono alcune persone che ti convinceranno persino a credere di essere capace di successo. A volte, si presentano sotto forma di un genitore, un allenatore, un insegnante, un mentore o anche un amico intimo. L'affermazione verbale da parte di altre persone può aiutare a superare l'insicurezza e concentrarsi sul fare il miglior passo avanti.

4. Lavora attraverso le tue risposte psicologiche

Le nostre reazioni e reazioni alle situazioni sono sviluppate in gran parte da processi psicologici invisibili. Stati emotivi, livelli di stress e stati d'animo influenzano il modo in cui vediamo noi stessi e ciò in cui crediamo nelle nostre capacità. Imparando a minimizzare lo stress (non evitando la situazione o la sfida) e aumentando l'umore a un livello positivo, puoi migliorare il tuo livello di auto-efficacia. Pubblicità

“L'abilità è ciò che ti dà l'opportunità; la credenza è ciò che ti porta lì.”
- Apollo

La ricerca ha dimostrato che l'autoefficacia è un fattore predittivo molto più forte dei risultati nel comportamento e nella realizzazione rispetto ad altri aspetti della motivazione. Il mio professore di psicologia dello sviluppo, ha detto il dottor Chad Magnuson, “il successo non è solo una questione di capacità, ma è davvero una questione di capacità che pensiamo di essere.”

Credito fotografico in evidenza: Azrul Aziz via unsplash.com