Quindi alla fine hai deciso di iniziare a svegliarti poco dopo aver sentito che i primi uccelli sono più felici dei nottambuli, ma non ami ancora quell'allarme mattutino? Questi 10 consigli supportati dalla scienza manterranno luminoso l'inizio della tua giornata e ti assicureranno di non svegliarti mai più nella parte sbagliata del letto.

Prima di andare a letto

1. Imposta un orario di letto

Gli adulti hanno bisogno di circa 7-8 ore di sonno a notte per essere considerati ben riposati. Ottenere la giusta quantità di sonno ha numerosi vantaggi come ridurre il rischio di obesità e malattie, nonché aumentare le capacità di apprendimento e memoria. Il takeaway? Imposta una ora di andare a dormire che ti consenta di dormire 7-8 ore ogni notte e di attenervisi.

2. Dormi sulla tua destra

Quando arrivi a letto, cerca di dormire sulla tua destra. In uno studio turco, quelli che dormivano sulla loro parte sinistra tendevano a soffrire di un alto tasso di incubi. I dormienti della parte destra, invece, gravitavano verso sentimenti di sicurezza e sicurezza. Pubblicità

3. Allenamento

Numerosi studi hanno rilevato che l'esercizio fisico migliora la qualità del sonno e aiuta le persone a addormentarsi più velocemente. Questo oltre ai numerosi altri vantaggi, rende l'allenamento una parte fondamentale di qualsiasi stile di vita sano.

4. Tieni un diario

Tenere un diario è una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute. Non solo gli utenti delle riviste sono stati trovati molto più felici, l'azione di mettere i tuoi pensieri su carta può aiutarti a schiarirti la testa prima di una notte di sonno. Questo da solo può far sparire quelle tarde notti trascorse a letto preoccupate. Pubblicità

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5. Sleep in the Dark

Uno studio in Psicologia molecolare ho scoperto che l'esposizione cronica alla luce artificiale può renderti meno felice. Riducendo l'esposizione alla luce artificiale è possibile mantenere alta la qualità del sonno e l'umore.

6. Spegni l'elettronica 30 minuti prima del letto

Rimanere alzati fino a tardi su dispositivi elettronici come telefoni cellulari, tablet e TV ritardano il rilascio dell'ormone che induce il sonno, la melatonina. Ciò può influire sia sulla capacità di addormentarsi sia sulla qualità complessiva del sonno. I ricercatori consigliano di spegnere tutti i dispositivi elettronici circa 30 minuti prima di andare a dormire per evitare tali effetti negativi.

Di mattina

1. Mangia lo yogurt greco

Lo yogurt fa bene, specialmente lo yogurt greco. Lo yogurt greco è caricato con più calcio, il che fa sì che il cervello rilasci i nuerotrasmettitori associati alla felicità. Inoltre, lo yogurt greco ha un sacco di proteine ​​per farti felice e soddisfatto fino al pranzo. Pubblicità

2. Fai una doccia fredda

Le docce fredde hanno dimostrato di avere dei grandi benefici. Ad esempio, una più rapida perdita di grasso, un recupero più rapido, una migliore circolazione, una pelle più chiara e un umore migliore sono tutti i motivi per abbassare la temperatura. Inizia la giornata libera e affronta il freddo. Sarà valsa la pena.

3. Imposta obiettivi giornalieri

Fissare i tuoi obiettivi al mattino ti aiuterà a rimanere motivato e nella giusta direzione per tutta la giornata - e richiede solo 1 minuto. Semplicemente chiediti, “Cosa renderebbe fantastico oggi?” Quindi, scrivi 5 cose su un pezzo di carta e conservalo con te per tutto il giorno. Questo suggerimento da solo può aumentare il raggiungimento dei tuoi obiettivi in ​​modo esponenziale. Se desideri ulteriori suggerimenti sulla definizione degli obiettivi, consulta questo post sulla scienza della definizione degli obiettivi.

4. Registra la gratitudine

Praticare la gratitudine ha dimostrato più volte di aumentare la felicità. Anche pensare a cose di cui sei grato al mattino può avere un effetto positivo sul tuo umore. Prendi l'abitudine di scrivere e pensare a cose che apprezzi, più sorriderai di conseguenza. Pubblicità

Tieni a mente questi suggerimenti e sarai sulla buona strada per le mattine più felici!