9 consigli per dormire meglio

Questo articolo è il 4 ° della serie in 6 parti, Lifehack Challenge: Become An Early Riser in 5 Days. Se desideri partecipare, lascia un commento che includa il tuo orario di sveglia promesso. La parte difficile è in realtà alzarsi dal letto!

Ogni volta che vedo un bambino o un piccolo animale che dorme in una posizione ridicola, una piccola parte di me diventa terribilmente gelosa. Non perché voglio essere un bambino piccolo o un gattino peloso. Perché voglio godermi lo stesso tipo di riposo!

Ho avuto molti problemi a dormire qualche anno fa. Attraverso molti esperimenti e un po 'di aiuto da parte di alcuni esperti molto interessanti, sono stato in grado di prendere in carico il mio sonno e imparare come non solo dormire, ma trovare il vero riposo. Pubblicità

A prima vista, la maggior parte dei suggerimenti elencati di seguito ti sembrerà familiare. Sono semplici e semplici modi per dormire meglio. Va bene se li hai già visti prima. La domanda è: li hai effettivamente messi in pratica dall'ultima volta che li hai visti?

Hmm?

Altrimenti, proviamoci un altro tentativo e forse dormiremo meglio stanotte!

1. Impara la tua posizione di sonno

Il tuo “posizione di riposo” è la posizione in cui ti sposti sempre prima di addormentarti. Se non sono molto stanco, passerò un po 'di tempo sulla schiena, sullo stomaco o in altri scenari finché non avrò voglia di dormire. Poi, non appena ho voglia di dormire, mi muovo dalla mia parte e mi metto a dormire. Una volta che conosci la tua posizione di sonno, puoi trasferirti subito dopo esserti messo a letto. Fai alcuni respiri profondi, rilassati e il tuo corpo assumerà che è ora di dormire e ti sbaverai sul cuscino in un attimo. Pubblicità

2. Crea un rituale del sonno

Non diversamente dal tuo rituale mattutino, un rituale del sonno è un paio di cose che fai sempre prima di andare a dormire. Ti lavi i denti (dovresti esserlo), ascolti un po 'di una canzone preferita o ti allunghi per qualche minuto prima di andare a letto? Scopri cosa ti aiuta a rilassarti e ad abituarti a fare quelle cose tutte le volte che hai intenzione di dormire. Scoprirai presto che è più facile riposare, anche in circostanze che altrimenti ti avrebbero tenuto sveglio, perché il ritmo del tuo rituale del sonno ti ha cullato in uno stato rilassato.

3. Costruisci un bozzolo del sonno

Per favore, non iniziare a filare la seta e avvolgendoti fino a dormire. Se riesci a farlo, i tuoi problemi sono molto più grandi di una semplice mancanza di sonno! (I ragni dormono? Chiunque?) Quello che dovresti provare è creare un “bozzolo” del silenzio e della fredda oscurità che ti rende più facile dormire. Sperimenta un po 'con i tappi per le orecchie o le cuffie a cancellazione di rumore per contrastare i vicini rumorosi, l'aria condizionata o un ventilatore e una tenda oscurante per impedire alle luci stradali di tenerti sveglio la notte. Conosci meglio la tua situazione. Ora ottimizzalo in modo da poter dormire meglio!

Leggi Successivo

10 piccole modifiche per far sentire la tua casa come una casa

Cosa rende felici le persone? 20 segreti delle persone "sempre felici"

Come affinare le tue abilità trasferibili per un interruttore di carriera rapido

Scorri verso il basso per continuare a leggere l'articolo

4. Sperimenta con i pisolini

Potresti fare un estremo e provare il sonno polifasico (è stato lì, davvero difficile da iniziare, un po 'divertente una volta che hai avuto un groove in corso) che è solo un sonnellino. Consiglierei qualcosa di più sulla falsariga di un breve pisolino nel pomeriggio, quando ti senti stanco. Napping non funziona per tutti. In effetti, potrebbe rendere più difficile per te dormire la notte! Il modo più semplice per scoprire se un pisolino pomeridiano funzionerà per aiutarti a ottenere il miglior riposo è provare a sonnecchiare durante un fine settimana e vedere come ti senti dopo. Tienilo meno di 30 minuti e dovresti essere in grado di evitare gli sconcertanti effetti dei sonnellini più lunghi. C'è sempre il sonnellino della caffeina, ma potrebbe essere in conflitto con il prossimo suggerimento.

5. Salta la caffeina del tardo pomeriggio

Se la caffeina può interessare fino a 8 ore dopo il consumo, cosa stai facendo succhiare il caffè alle 20:00? Salta la caffeina a favore di un bicchiere d'acqua alto e qualche minuto di esercizio aerobico. Non è necessario indossare un body viola e ballare nel corridoio. Qualche rampa di scale nei tuoi vestiti normali dovrebbe fare il trucco. Pubblicità

6. Mantenere un programma di sonno

“Alzati alla stessa ora ogni mattina e vai a dormire alla stessa ora ogni notte” dice la Mayo Clinic. Sul serio? La vita raramente consente un tale lusso! Se non sei uno dei pochi in grado di organizzare il loro programma in giro per dormire, fai del tuo meglio mantenendo i tuoi tempi di sonno e veglia in un'ora a ciascuna estremità. Ad esempio, se puoi andare a letto tra le 23:00 e la notte e svegliarti tra le 7:00 e le 8:00, alcuni minuti dati o presi ogni giorno non dovrebbero rappresentare un problema a lungo termine.

7. Vai direttamente a letto quando sei stanco

Sai cosa succede quando inizi a sentirti stanco e decidi di rimanere alzato per pochi minuti a rispondere alle e-mail: ottieni un secondo vento e finisci a guardare i video di YouTube fino alle 3 del mattino e paghi il giorno successivo. Abbastanza! Se sei a un'ora dal normale orario del tuo letto e ti senti stanco, vai a letto e prova a dormire. Qualsiasi altra cosa è uno spreco di tempo e produttività futura.

8. Avere letti puliti che ami

“Amore” potrebbe essere una parola troppo forte È difficile trovare qualcuno diverso da un venditore di materassi che sembra appassionato di un materasso. Ciò non significa però che il tuo letto non ha importanza. La parte pulita, che risulta dal lavaggio di lenzuola e federe, è molto importante. A chi non piace l'odore e la sensazione delle lenzuola appena pulite? (Metti giù la mano, è brutto). Dai un'occhiata anche al tuo cuscino. Se è vecchio e il ripieno si accumula, potrebbe essere il momento di concederti uno nuovo.

9. Esercizio precoce, non mangiare in ritardo

Due punte in una? Che affare! Ci sono alcuni che possono allenarsi prima di andare a letto e non farlo influenzare il sonno. Se sei uno di quelli, fa bene a te. In caso contrario, considera l'allenamento quando ti alzi al mattino come un modo salutare per iniziare la giornata. Esercizio, abbastanza sorprendentemente, può anche funzionare bene per combattere la fatica che si prova dopo aver seduto su una sedia da ufficio tutto il giorno. Allontanati dal caffè e muoviti! Si potrebbe associare mangiare con sonnolenza a causa del “carb coma” dopo un pasto abbondante Prenditi una pausa dal ripieno a tarda notte e concentrati invece sul relax. Forse un bicchiere di vino? Sarebbe carino Pubblicità

Qualche idea o suggerimento che vorresti aggiungere? Fuoco lontano!

Se partecipi alla Early Riser Challenge di questa settimana, ti consigliamo di dare un'occhiata ai blog dei lettori: PeterxPark, TinaRenee, e LiveLighter.

Immagine

Segui Lifehack su Twitter qui