8 modi per allenare il tuo cervello ad imparare più velocemente e ricordare di più

Vai in palestra per allenare i tuoi muscoli. Corri fuori o fai delle escursioni per allenare la tua resistenza. O forse non ne fai nessuno di questi, ma continua a desiderare che tu eserciti di più.

Bene, ecco come allenare una delle parti più importanti del tuo corpo: il tuo cervello.

Quando alleni il tuo cervello, lo farai:

• Evitare situazioni imbarazzanti. Ti ricordi la sua faccia, ma qual era il suo nome?
• Diventa uno studente più veloce in ogni tipo di abilità diverse. Nessun problema per te a scegliere una nuova lingua o nuove competenze manageriali.
• Evita le malattie che colpiscono quando si invecchia. L'Alzheimer non ti influenzerà.

Quindi, come allenare il tuo cervello e migliorare le tue capacità cognitive?

1. Lavora la tua memoria

Twyla Tharp, un rinomato coreografo con sede a New York, ha realizzato il seguente allenamento di memoria:

Quando guarda uno dei suoi spettacoli, cerca di ricordare le prime dodici - quattordici correzioni che vorrebbe discutere con il suo cast senza scriverle.

Se pensi che questo sia qualcosa di meno di un'impresa, allora ripensaci. Nel suo libro L'abitudine creativa lei dice che la maggior parte delle persone non può ricordare più di tre.

La pratica di ricordare eventi o cose e poi discuterne con gli altri è stata effettivamente supportata da studi di fitness del cervello.

Le attività di memoria che coinvolgono tutti i livelli dell'operazione cerebrale - ricevere, ricordare e pensare - aiutano a migliorare la funzione del cervello.

Ora, potresti non avere ballerini da correggere, ma ti potrebbe essere richiesto di dare un feedback su una presentazione, oppure i tuoi amici potrebbero chiederti quali cose interessanti hai visto al museo. Queste sono grandi opportunità per allenare in modo pratico la tua mente flettendo i tuoi muscoli della memoria. Pubblicità

Qual è il modo più semplice per aiutarti a ricordare ciò che vedi? Ripetizione.

Ad esempio, dì che hai appena incontrato qualcuno di nuovo:

“Ciao, mi chiamo George”

Non rispondere solo con, “piacere di conoscerti”. Invece, dì, “Piacere di conoscerti George.”

Fatto? Buono.

2. Fai qualcosa di diverso ripetutamente

Effettivamente facendo qualcosa di nuovo più e più volte, il tuo cervello fissa nuovi percorsi che ti aiutano a fare questa nuova cosa meglio e più velocemente.

Ripensa a quando avevi tre anni. Sicuramente sei stato abbastanza forte da tenere bene un coltello e una forchetta. Eppure, mentre mangiavi tutto da solo, stavi creando un disastro.

Non era una questione di forza, vedi. Si trattava di coltivare più e migliori percorsi neurali che ti aiutassero a mangiare da solo come fa un adulto.

E indovina cosa? Con una ripetizione sufficiente, l'hai fatto accadere!

Ma come si applica alla tua vita in questo momento? Pubblicità

Di 'che sei un procrastinatore. Più non procrastini, più insegni al tuo cervello a non attendere l'ultimo minuto per far accadere le cose.

Ora, potresti star pensando “Duh, se solo non procrastinare potrebbe essere così facile!”

Bene, può essere. Facendo qualcosa di veramente piccolo, che normalmente non faresti, ma è nella direzione di portare a termine questo compito, inizierai a creare quei nuovi preziosi percorsi neurali.

Quindi, se hai rinviato l'organizzazione della tua scrivania, prendi solo un foglio e mettilo al posto giusto. Oppure puoi andare ancora più piccolo. Guarda un pezzo di carta e decidi dove metterlo: Cestino? Armadio giusto? Un'altra stanza? Dallo a qualcuno?

Non hai effettivamente bisogno di ripulire quel foglio, devi solo decidere cosa devi fare con esso.

È così piccolo che puoi iniziare. Eppure, quei percorsi neurali sono ancora in costruzione. A poco a poco, ti trasformerai da procrastinatore a intraprendente azione in-the-moment.

3. Impara qualcosa di nuovo

Potrebbe sembrare ovvio, ma più usi il tuo cervello, meglio sarà per te.

Ad esempio, l'apprendimento di un nuovo strumento migliora la tua abilità nel tradurre qualcosa che vedi (spartiti), in qualcosa che effettivamente fai (suonare lo strumento).

Imparare una nuova lingua espone il tuo cervello a un diverso modo di pensare, un modo diverso di esprimerti.

Puoi persino prenderlo letteralmente a passo inoltre, e impara a ballare. Gli studi indicano che imparare a ballare aiuta gli anziani a evitare l'Alzheimer. Non male, eh? Pubblicità

4. Segui un programma di allenamento cerebrale

Il mondo di Internet può aiutarti a migliorare la tua funzione cerebrale mentre sei seduto pigramente sul tuo divano. Un programma clinicamente testato come BrainHQ può aiutarti a migliorare la memoria o a pensare più velocemente, semplicemente seguendo gli esercizi di allenamento del cervello.

Puoi anche provare queste 11 app per allenarti al cervello per allenare la mente e migliorare la memoria.

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5. Lavora il tuo corpo

Sapevi che stava arrivando questo, vero? Sì, l'esercizio non funziona solo sul corpo, ma migliora anche la forma fisica del cervello.

Anche esercitarsi brevemente per 20 minuti facilita l'elaborazione delle informazioni e le funzioni di memoria. Ma non è solo questo: l'esercizio fisico aiuta effettivamente il cervello a creare nuove connessioni neurali più velocemente. Imparerai più velocemente, il tuo livello di attenzione aumenterà e otterrai tutto ciò spostando il tuo corpo.

Ora, se non sei già un allenatore regolare, e già ti senti in colpa che non stai aiutando il tuo cervello ad allenarti di più, prova un programma di allenamento per allenare il cervello come Esercizio di felicità.

Ricorda, proprio come abbiamo discusso in # 2, allenando il tuo cervello a fare qualcosa di nuovo ripetutamente, ti stai effettivamente cambiando in modo permanente.

6. Passa il tempo con i tuoi cari

Se vuoi le capacità cognitive ottimali, devi avere relazioni significative nella tua vita. Parlare con gli altri e interagire con i tuoi cari ti aiuta a pensare in modo più chiaro e può anche sollevare il tuo umore.

Se sei un estroverso, questo ti dà ancora più peso. In una classe alla Stanford University, ho imparato che gli estroversi usano effettivamente parlare con le altre persone come un modo per capire e elaborare i propri pensieri.

Ricordo che l'insegnante ci ha detto che dopo un test di personalità ha detto che era estroversa, è rimasta sorpresa. Aveva sempre pensato a se stessa come una persona introversa. Ma poi, si è resa conto di quanto parlare con gli altri l'ha aiutata a formulare i propri pensieri, così ha accettato il suo nuovo status come estroverso.

7. Evita i cruciverba

Molti di noi, quando pensiamo al fitness del cervello, pensano ai cruciverba. Ed è vero che i cruciverba migliorano la nostra scioltezza, tuttavia gli studi dimostrano che non sono abbastanza da soli. Pubblicità

Sono divertenti? Sì. Affilano il tuo cervello? Non proprio.

Certo, se lo fai per divertimento, allora con tutti i mezzi vai avanti. Se lo fai per il fitness del cervello, allora potresti voler scegliere un'altra attività.

8. Mangia a destra - e assicurati che ci sia cioccolato fondente

Alimenti come pesce, frutta e verdura aiutano il cervello a funzionare in modo ottimale. Tuttavia, potresti non sapere che il cioccolato fondente dà al tuo cervello anche una buona spinta.

Quando mangi cioccolato, il tuo cervello produce dopamina. E la dopamina ti aiuta ad imparare più velocemente e ricorda meglio. Per non parlare, il cioccolato contiene flavonoli, antiossidanti, che migliorano anche le funzioni cerebrali.

Quindi la prossima volta che hai qualcosa di difficile da fare, assicurati di prendere un boccone o due di cioccolato fondente!

La linea di fondo

Ora che sai come allenare il tuo cervello, è davvero ora di iniziare a farlo.

Non limitarti a consumare questo contenuto e poi continua la tua vita come se nulla fosse cambiato. Metti in pratica questa conoscenza e diventa più intelligente che mai!

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