8 consigli per affrontare l'ansia durante la crisi della mezza età

Ammettiamolo: avere l'ansia fa schifo. È stressante preoccuparsi costantemente di cose che potrebbero accadere o meno in futuro.

Che cosa succede se stai affrontando l'ansia mentre gestisci anche una crisi di mezza età? Se ti trovi in ​​una situazione del genere, è molto importante sapere a cosa ti serve. Affrontare uno di questi due problemi da solo è già abbastanza impegnativo, ma combinarli insieme e avere una tempesta piuttosto seria in arrivo.

Se sei qui e puoi già vedere le nuvole scure che si avvicinano, allora sicuramente vorrai leggere questi 10 consigli utili su come affrontare meglio la tua ansia durante la tua crisi di mezza età.

1. Renditi conto che avere una crisi di mezza età è normale

Hai mai sentito parlare della curva ad U nella felicità?

Potrebbe essere in realtà uno dei motivi per cui stai leggendo questo articolo in questo momento. Vedi, la felicità è stata studiata molto e la curva a U è stata un'osservazione coerente in molti di questi studi.

Penso che il miglior esempio di questa curva a U sia stato osservato nei dati del sondaggio Gallup World Poll. Questo è il più grande sondaggio mondiale sulla felicità, ed è pubblicato ogni anno. In un articolo del 2016, Carol Graham e Julia Ruiz Pozuelo hanno scoperto che la curva a U nella felicità può essere osservata in quasi tutti i paesi.^[1]

Questa curva ad U è davvero semplice da capire. È probabile che la tua felicità raggiunga livelli di fondo durante la tua crisi di mezza età:

Che cosa ha a che fare questa curva ad U con la tua ansia o la tua crisi di mezza età?

Bene, è semplice:

Una crisi di mezza età è molto più comune di quanto si possa pensare. Detto questo, passiamo direttamente al secondo suggerimento.

2. Sappi che non sei l'unico che sta lottando

Siamo tutti piloti della nostra vita. L'analogia è che stiamo pilotando un aereo pieno di passeggeri (pensa alla tua famiglia, ai tuoi amici e ad altri significativi).

Qual è il tuo obiettivo principale come pilota?

Per dare l'impressione ai tuoi passeggeri che hai il pieno controllo e che tutto procede liscio ed efficiente.

Il fatto è che siamo tutti piloti dei nostri voli e tutti noi abbiamo riscontrato turbolenze ogni tanto. Pubblicità

Come bravi piloti, ci viene insegnato a non far scattare l'allarme e ad avviare procedure di emergenza ogni volta che incontriamo qualche turbolenza. In nessun modo, dobbiamo fornire ai nostri passeggeri un volo piacevole e rilassante. Pensiamo che dobbiamo creare l'impressione che tutto sia sotto controllo.

È importante sapere che tutti sono piloti e che tutti cercano di creare l'impressione che tutto sia sotto controllo. In realtà, tuttavia, è un dato di fatto che ogni pilota incontrerà delle turbolenze durante i loro voli (la loro vita). Questo è ciò che causa questa forma a U in felicità.

Proprio come te, anche gli altri sono riluttanti a mostrare la loro ansia e le loro preoccupazioni al pubblico. Sono disposto a scommettere che stai leggendo questo articolo in questo momento, senza aver detto a nessun altro che hai a che fare con queste sfide.

Il fatto è che negare la tua crisi di mezza età non fa andare via la tua ansia.

Il mio consiglio è di sapere che non sei solo, e che molte persone in tutto il mondo stanno affrontando gli stessi sentimenti di ansia durante una crisi di mezza età. Pertanto, è bene aprire la tua ansia alle persone che ti sono vicine.

3. Non confrontare te stesso con la persona che sei “Dovrebbe essere”

Questo è estremamente importante. Alcune persone trascorrono l'intera vita cercando di soddisfare le aspettative, che provengano dai loro genitori, dai loro coetanei o dalla società. Lavorano il culo di tutti i giorni e finiscono per sentirsi infelici.

Perché?

Perché stanno cercando di soddisfare aspettative che non si adattano alle loro passioni o al loro scopo nella vita.

È importante smettere di confrontarti con quelle aspettative.

Un mio amico ha studiato medicina per 8 anni. I suoi genitori la hanno applicata per studiare medicina e lo ha seguito senza essere critico di questa decisione. A questo punto, sta lentamente diventando consapevole del fatto che sta solo lavorando sodo perché è quello che gli altri si aspettano da lei.

Recentemente mi ha detto che è infelice.

Ti ritrovi su una barca simile? Quindi smetti di confrontarti con la persona che sei “dovrebbe essere” e inizia ad essere la persona che vuoi essere.

4. Scopri cosa vuoi davvero nella vita

Cosa vuoi dalla vita?

Questa domanda è molto comune, ma ti fa pensare a ciò che vuoi veramente. Le risposte sono solitamente una variazione o una combinazione di quanto segue:

• Successo
• Sentirsi amato
• Avere un impatto positivo
• Fortuna

Se stai leggendo questo, probabilmente stai pensando: Pubblicità

“Voglio tutto ciò che hai appena detto!”

Ha senso, giusto? Chi non vuole sentirsi amato o avere successo?

Voglio sfidarti a pensare ulteriormente.

Perché vuoi tutte queste cose fuori dalla vita? Sono disposto a scommettere che otterrai una risposta sulla falsariga di: “voglio solo essere felice”.

Vedete, questi obiettivi nelle nostre vite sono lì solo perché abbiamo ragione di credere che saremo felici quando li raggiungiamo.

Tuttavia, ciò che molte persone non capiscono è quello dovresti essere già felice quando insegui questi obiettivi!

Ho seguito la mia felicità per oltre 5 anni. Prima di iniziare a tracciare la mia felicità, volevo - tra l'altro - diventare ricco e finanziariamente libero. Perché? Perché stavo lavorando a un lavoro che odiavo assolutamente.

Negli ultimi 5 anni, la mia felicità si è spostata un po '(questo è un eufemismo).

In tutto questo tempo, mi sono costantemente obbligato a pensare a queste domande:

Cosa voglio dalla vita? Ciò che mi rende felice?

Ho imparato che non è così tanto che volevo essere ricco. Volevo solo non dover lavorare un lavoro che non mi piaceva. Invece di concentrarmi su un vago sogno da pipa (abbandonando il mio orribile lavoro con abbastanza soldi in banca), mi sono concentrato su come orientare attivamente la mia vita nella migliore direzione fin da subito.

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Cosa ho fatto?

Ho guidato la mia carriera in una direzione diversa, nonostante la retribuzione inferiore. Mi sono concentrato sull'essere felice ora, invece di pianificare solo la mia felicità futura.

Quello che sto cercando di dire è che è veramente il viaggio che conta molto più della destinazione. Puoi passare tutta la vita a lavorare su qualcosa che pensi di volere (essere ricco, di successo o avere una grande carriera), mentre dovresti davvero concentrarti sull'essere felici ora!

La vita è troppo breve per concentrarsi solo sulla felicità che raggiunge alla fine. Devi iniziare ad amare ciò che fai ORA. Non continuare a rimandare la tua felicità. Pubblicità

5 Esci dalla tua zona di comfort

Di solito quando ci troviamo in una situazione difficile - senza essere in grado di tornare alla tua vita abituale - che scopriamo veramente chi siamo e cosa vogliamo.

È davvero semplice quando ci pensi. Tu sai solo chi sei, di cosa sei capace e di cosa sei fatto quando sei testato.

Molti di noi (me compreso) hanno trascorso la nostra carriera semplicemente andando con il flusso. Non mettiamo in discussione le scelte che facciamo o quelle che sono fatte per noi. Semplicemente annuiscono e ci muoviamo in qualsiasi direzione i nostri manager, colleghi e amici vogliono che andiamo.

Di conseguenza, quasi tutti raggiungeranno una fase durante la quale scoprirete che ciò che state facendo non è qualcosa che volete continuare.

Il mio consiglio? Fai un passo fuori dalla tua zona di comfort e prova qualcosa che non hai mai fatto prima:

• Imposta un obiettivo diverso. Invece di concentrarti sulla tua carriera, dedica invece del tempo a un nuovo hobby.
• Fai un tour di più giorni da solo.
• Se non lo hai già fatto, apri la tua ansia con gli amici o la famiglia.

È importante provare qualcosa che non hai mai fatto prima. Non deve essere qualcosa di drastico. Puoi solo trovare quello che ti manca se provi qualcosa di nuovo. Questo articolo può anche aiutarti:

È davvero meglio uscire dalla tua zona di comfort?

Questo condivide molti punti in comune con la punta 3. Dobbiamo liberarci di ciò che siamo “ipotetico” essere.

6. Sii grato per ciò che hai già

Pensa a ciò che hai già realizzato, piuttosto che alle cose che vuoi ancora fare.

È importante rendersi conto di quali grandi cose hai già andando nella tua vita. Pensa ai tuoi successi, alle persone con cui vivi, alle vite su cui hai un'influenza positiva. Queste sono tutte cose grandi per cui dovresti sentirti grato.

La razza umana è difficile da accontentare. Siamo costantemente alla ricerca di altro, senza apprezzare già ciò che abbiamo. Questo “avidità” può impedirci di essere felici.

Il mio consiglio è di concentrarti sulle cose buone che hai in corso quando sei preoccupato per la tua crisi di mezza età. Ricorda che un pessimista vede i negativi o la difficoltà in ogni occasione mentre un ottimista vede l'opportunità in ogni difficoltà.

Devi provare ad affrontare questo periodo impegnativo da un angolo positivo. Concentrati su ciò che hai già invece di ciò che ti manca e vai da lì.

Ecco alcune ispirazioni per te per essere grato ogni giorno:

60 cose da essere grati per la pubblicità sulla vita

7. Tieni un diario del tuo viaggio

Se hai ancora l'opinione che il diario è per bambine, allora dovresti svegliarti.

Ho fatto il diario per oltre 5 anni e la quantità di conoscenza che ho acquisito in questo periodo non ha prezzo. Tenere un diario di ciò che mi sta mangiando mi ha dato molta più autoconsapevolezza, al punto da riuscire a navigare meglio nei momenti difficili. Questo è successo più spesso di quanto possa ricordare.

L'inserimento nel diario è una delle cose più sottovalutate che puoi fare per conoscerti meglio. Quindi, quando hai finito di leggere questo articolo, ti suggerisco di scrivere quello che hai a che fare.

• Di cosa sei preoccupato??
• Di cosa sei infelice?
• Cosa vuoi dalla vita?
• Come vuoi arrivare??

Queste sono tutte domande critiche alle quali puoi rispondere nel tuo diario.

Ogni volta che ti senti di nuovo ansioso, puoi aprire il diario e aggiungere i tuoi ultimi pensieri anche lì. Oppure puoi rileggere i tuoi vecchi pensieri per capire meglio cosa sta causando la tua ansia.

Iniziare con il journaling non è difficile. Scoprirai presto che un sacco di persone diverse trovano valore e scopo nel journaling.^[2]

8. Vedi un terapista

Questo potrebbe non essere il consiglio che speri di vedere qui, ma è semplicissimo:

La terapia può aiutarti ad affrontare la tua ansia durante una crisi di mezza età.

Non dovresti sentirti troppo orgoglioso per andare a vedere un terapeuta. Lo stigma negativo di vedere un terapeuta non dovrebbe impedirti di trovare l'aiuto di cui hai bisogno.

Pensaci: non c'è nessun tabù nel vedere un dottore quando si è nel dolore fisico, giusto? Quindi sicuramente non dovresti essere ansioso di andare in terapia per qualcosa con cui stai lottando emotivamente.

Imbottire i tuoi sentimenti è l'ultima cosa che vuoi fare adesso.

Se trovi un terapeuta con cui puoi condividere apertamente i tuoi problemi e uno che ti capisce, allora vai e basta.

Pensieri finali

La cosa più importante da ricordare quando si ha a che fare con l'ansia durante la crisi della mezza età è sapere che non sei solo. I sentimenti negativi che stai avendo sono normali e molte altre persone stanno vivendo anche loro. Per affrontare meglio questi sentimenti, voglio che tu:

• Smetti di confrontarti con ciò che dovresti essere.
• Scopri cosa vuoi veramente dalla vita.
• Esci dalla tua zona di comfort per un po 'e prova qualcosa di diverso. Ad esempio, fai un viaggio di più giorni da solo o apri la tua ansia alla tua famiglia o ai tuoi amici.
• Affronta la tua ansia concentrandoti sulle cose positive che hai già intorno a te. Non limitarti a guardare il lato negativo della tua situazione.
• Tieni un diario e scrivi i tuoi pensieri. Scopri cosa vuoi dalla vita e scrivi come vuoi arrivare. Puoi poi tornare al tuo diario quando sei di nuovo ansioso. Non imbottigliare le tue emozioni.
• Quando continui ad essere preoccupato per la tua crisi di mezza età, considera di parlare con un terapeuta.

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Credito fotografico in primo piano: Steven Spassov via unsplash.com

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