7 modi privi di caffeina per aumentare la vigilanza

Hai bisogno di caffeina per passare la giornata? Ho sperimentato ogni supplemento di insonnia over the counter prodotto prima del 2007 (quando mi sono aggiornato) e posso prometterti che tutto ha lo stesso effetto: un breve periodo di maggiore prontezza è seguito da un drammatico aumento di letargia (un incidente ) o ansia e irrequietezza. Consuma abbastanza caffeina combinata con qualunque succo di giungla è in voga e alla fine ti trasformerai in un brontolone fuori orario.

Forse lo sei già? Non devi essere. Ecco 7 modi per aumentare la vigilanza e la produttività successiva senza raggiungere quella sesta tazza di caffè prima di pranzo: Pubblicità

1. Rilasciare il napping

Una versione veloce del pisolino, un pisolino richiede solo pochi minuti e di solito ti darà abbastanza spinta per superare le ultime ore di lavoro. Come farlo? Sedetevi su una sedia comoda e tenete qualcosa in una mano che, una volta lasciato cadere sul pavimento, farà abbastanza rumore da svegliarvi da un sonno poco profondo. Tieni l'oggetto che hai scelto in modo che possa cadere sul pavimento quando ti rilassi la mano e ti lasci addormentare. Non appena ti addormenti, l'oggetto cadrà e ti sveglierai con una spinta di prontezza. Se ti sei addormentato per qualche secondo mentre guidavi, sai già come ci si sente a svegliarsi da un pisolino!

2. Micro progetti

Un micro progetto è un piccolo progetto che può essere completato in pochissimo tempo. Prendendo alcuni minuti dal tuo lavoro inducente al sonno per lavorare su un tuo piccolo progetto in grado di fornire l'eccitazione e l'adempimento immediato necessari per riavviare il tuo cervello per il lavoro meno interessante che affronti.

3. Stretching

Prendi le parti posteriori da quel sedile e rilascia un po 'di letargia e tensione con qualche minuto di stretching! Puoi iniziare con alcuni tratti di base e passare a quelli più complessi quando ti senti a tuo agio. Pubblicità

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4. Giochi competitivi

Gioca a un gioco che fa funzionare la tua mente mentre premi per una vittoria rispetto a un'altra, preferibilmente qualcuno che conosci. La combinazione di competizione, strategia e interazione sociale ti darà la spinta di forza mentale di cui hai bisogno per andare avanti. WeeWar è il mio preferito di recente. La combinazione di strategia, semplicità e un po 'di fortuna rendono un modo divertente per prendere un “allerta rottura” dal mio lavoro durante il collegamento con un amico.

5. Idratare!

Il tuo cervello è per lo più acqua, quindi ha senso che tu abbia bisogno di mantenersi idratato per la massima vigilanza e produttività! La Mayo Clinic consiglia tre stili di idratazione per assicurarti di mantenere il tuo corpo pieno di liquidi:

• Sostituzione - L'idea è di sostituire tutto il fluido che perdi durante la giornata. L'adulto medio perde circa un litro di acqua ogni giorno a causa dell'evaporazione attraverso la pelle, la respirazione, ecc. Se si suda molto o si vive in un clima molto caldo, si desidera aumentare tale quantità in modo appropriato. Combina quella quantità con la quantità di acqua che perdi sotto forma di urina e avrai una buona idea di quanto liquido dovresti consumare ogni giorno per rimanere in buona salute.
• 8 per 8 - 8 once di acqua 8 volte al giorno (circa 2 litri in totale) è un modo semplice per ricordare quanto è necessario per evitare di disidratarsi e perdere preziose capacità intellettuali perché il tuo corpo sta lottando per operare.
• Quantità prescritta - Verificare con il proprio medico o dietista registrato per un'idea più precisa di quanta acqua si dovrebbe consumare in base al peso corporeo e al genere.

Scambiare quella tazza di caffè alle 16:00 per un bicchiere d'acqua potrebbe avere l'ulteriore vantaggio di proteggerti dagli effetti della caffeina che durano per ore e che altrimenti potrebbero farti svegliare fino a tardi. Pubblicità

6. Telefono-a-amico

Lotta via la sonnolenza connettendosi con un amico per una breve conversazione. Fare piani per il weekend o semplicemente chiacchierare di qualcosa che è nella tua mente può darti una grande spinta mentale e rimetterti in gioco rapidamente. Mantieni la tua conversazione breve in modo da non finire mai a spendere le tue scoperte nuove sulle chat mentre hai ancora del lavoro da fare!

7. Esercizio

A seconda del tuo livello di forma fisica, dovresti essere in grado di svolgere un'attività che aumenta la frequenza cardiaca per alcuni minuti senza sudare. Ti senti stupido facendo scricchiolii o saltando jack nel tuo cubicolo? Ti sentiresti molto peggio se ti trovassi sorpreso a dormire sul lavoro! Se hai più tempo e non ti importa di sudare, prenditi un'ora per usufruire del pass per la palestra che hai comprato a gennaio o per una corsa. Tornerai mentalmente riposato e godrai di una maggiore prontezza per alcune ore mentre il tuo cuore continua ad aumentare il flusso di sangue al cervello.

E tu? Hai preso l'abitudine di sorseggiare bevande contenenti caffeina ogni volta che ti senti un po 'sonnolento? Forse ti sei liberato di caffeina e ne hai condiviso uno o due? Pubblicità

Immagine: Jraj7

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