Matthew Goodman
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Nel corso dei secoli, ci sono state molte credenze in vari trucchi per aumentare la potenza del cervello, eppure, tenuto conto del controllo scientifico, la maggior parte di queste credenze non si sommano.
Per esempio, quando ero piccola, mia madre mi ha detto che se avessi mangiato pesce mi avrebbe reso più intelligente. Certo, non ci sono prove scientifiche questo è vero.
Oggi c'è una miriade di giochi che puoi scaricare sul tuo telefono che pretende di migliorare le capacità cognitive del tuo cervello. Mentre stiamo ancora aspettando un verdetto scientifico conclusivo su questi, recenti studi di neuroscienziati alla Western University in Ontario[1] e i ricercatori dell'Università della Pennsylvania a Philadelphia sembrano contraddire queste affermazioni.[2]
Quindi, come possiamo davvero aumentare la nostra potenza cerebrale? Bene, si scopre che ci sono un certo numero di cose semplici che puoi fare che miglioreranno la funzione del tuo cervello. Ecco sette per iniziare.
1. Fai i tuoi compiti più difficili al mattino
I nostri cervelli lavorano al loro meglio quando sono freschi e stimolati dopo una buona notte di sonno.
Se hai un compito da svolgere che richiede molto pensiero e concentrazione, il momento migliore per fare quel compito sarebbe la prima cosa al mattino quando il tuo cervello è al suo più fresco.
Questo è uno dei motivi per cui controllare la posta elettronica per prima cosa la mattina non è una buona idea. Stai sprecando le ore migliori del tuo cervello in un semplice compito che può essere fatto quando il tuo cervello non è più alla moda
Durante tutto il giorno, scoprirai che la quantità di tempo per cui ti puoi concentrare cadrà. Anche le tue capacità decisionali cominceranno a indebolirsi man mano che il giorno avanza. Questo è chiamato “stanchezza decisionale” e ciò significa che le decisioni che prenderai più tardi nella giornata non saranno buone come le decisioni che prenderai in precedenza.
È molto meglio fare i tuoi compiti più difficili e creativi sfruttando tempestivamente i più alti livelli di energia del tuo cervello.
Cerca di evitare le riunioni di prima mattina e pianifica il lavoro che richiede maggiore energia creativa e concentrazione.
2. Ottieni abbastanza pause
I nostri cervelli non sono molto bravi a mantenere la concentrazione e la concentrazione per molto più di un'ora. Una volta che vai oltre una certa quantità di tempo, facendo un lavoro concentrato, ti troverai a fare sempre più errori. Questo è un segno che il tuo cervello è stanco e ha bisogno di una pausa.
Prendere il giusto tipo di pausa è importante. Passare dal lavorare su un foglio di calcolo complesso per controllare i tuoi feed di social media non darà al tuo cervello il giusto tipo di interruzione. Invece, alzati dalla tua scrivania e vai fuori. Se ciò non è possibile, vai alla finestra più vicina e guarda fuori.
Il tuo cervello ha bisogno di una pausa dallo schermo, non solo il foglio di calcolo, quindi lascia il tuo telefono indietro in modo da non essere tentato di guardarlo e basta assaporare la vista.
3. Leggere libri, non feed di social media
Non ci sono scorciatoie per migliorare la conoscenza e certamente non migliorerai le tue conoscenze generali su qualcosa di utile leggendo i feed dei social media. Invece, rendi normale la lettura dei libri. Pubblicità
Quando leggi libri di buona qualità, aumenti la tua capacità di usare le conoscenze che impari a risolvere i problemi poiché il tuo cervello applicherà le conoscenze che hai imparato a situazioni esistenti.
Scopri di teoria economica, storia e psicologia. Tutti questi argomenti hanno reali applicazioni pratiche per tutti noi oggi.
4. Esercitare regolarmente
Gli umani non si sono evoluti per diventare animali fermi. Devi muoverti.
Se i nostri antenati passassero i loro giorni seduti in giro, non sarebbero sopravvissuti molto a lungo. Per sopravvivere e trovare cibo, i nostri antenati hanno dovuto continuare a muoversi. Il nostro cervello si è evoluto per funzionare al meglio quando ci si esercita.
Nel suo libro, Brain Rules, Il Prof.John Medina spiega quando esercitiamo, aumentiamo la quantità di ossigeno nel nostro cervello e questo aiuta ad affinare le funzioni del nostro cervello.
Negli studi, quando un gruppo di persone precedentemente sedentario ha iniziato un programma di esercizi leggeri, le loro abilità cognitive migliorano così come i tempi di reazione e le abilità quantitative.
Questo è il motivo per cui è più probabile trovare la soluzione a un problema quando si cammina da qualche parte o si esercita piuttosto che quando si è seduti a una scrivania di fronte a uno schermo. Pubblicità
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Scorri verso il basso per continuare a leggere l'articolo5. Basta con il cibo giusto
Probabilmente hai sperimentato la crisi del pomeriggio ad un certo punto della tua vita. Questo è quando ti senti stanco e affaticato a metà pomeriggio. Questo è il risultato dei carboidrati che hai mangiato durante l'ora di pranzo, stimolando il tuo corpo a produrre insulina che provoca quindi un calo dei livelli di zucchero nel sangue.
Quando vai in una crisi pomeridiana, concentrarti per lunghi periodi diventa quasi impossibile e vuoi solo rannicchiarti e andare a dormire.
Per evitare il crollo del pomeriggio, prova a mangiare un pranzo ricco di proteine come un tonno o un'insalata di pollo senza pasta, riso o pane. Tieni alcuni snack salutari come noci misti e banane essiccate intorno al tuo spazio di lavoro e quando ti senti un po 'affamato, mangia alcuni di questi.
Non solo eviterai il crollo pomeridiano, ma migliorerai anche la tua salute generale generale e ti sentirai molto più energico.
6. Bevi abbastanza acqua
Il tuo cervello è composto da circa il 70% di acqua, quindi senza abbastanza acqua, il tuo cervello non funzionerà al meglio.
Quando non stai bevendo abbastanza acqua, troverai la tua capacità di concentrazione, prendere decisioni e stare attento ridurrai. Ti sentirai assonnato e privo di energia. Il tuo cervello funziona al meglio quando è adeguatamente idratato.
La soluzione è di tenere una grande bottiglia d'acqua nella tua postazione di lavoro e di sorseggiarla regolarmente per tutto il giorno. Questo aumenterà il numero di viaggi che devi fare in bagno, che è una buona cosa. Ti manterrà in movimento e prenderà pause regolari dallo schermo. Pubblicità
7. Non privarti del sonno
Probabilmente non hai bisogno di un lungo studio scientifico per convincerti che se non dormi abbastanza, non funzionerai al meglio.
Hai solo bisogno di passare un paio di giorni senza dormire a sufficienza e senti diminuire le tue capacità. Le tue capacità decisionali diventano irregolari, i tuoi livelli di energia diminuiscono e la tua capacità di rimanere concentrata sul tuo lavoro diminuisce.
Se vuoi migliorare la capacità del cervello di funzionare, inizia a dormire abbastanza. Il numero di ore di cui hai bisogno dipenderà dai tuoi ritmi circadiani, quindi trova ciò che funziona meglio per te.
Da sei a otto ore di solito sono sufficienti per la maggior parte delle persone, quindi assicurati di ridurre il numero di ore per notte al minimo.
La linea di fondo
Migliorare la nostra potenza cerebrale non è difficile. Tutto quello che dobbiamo fare è sviluppare alcune semplici abitudini come esercitare regolarmente, dormire abbastanza e mangiare i cibi giusti.
Questi sette consigli aiuteranno molto a diventare più vigili, in grado di concentrarsi più a lungo e prendere decisioni. Tutti i semplici trucchi del buon senso che chiunque può usare.
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Credito fotografico in evidenza: Nicole Wolf via unsplash.com
Riferimento
| [1] | ^ | Western University in Ontario: nessun effetto della formazione cognitiva commerciale sull'attività cerebrale, il comportamento a scelta o le prestazioni cognitive |
| [2] | ^ | Neuropsychologia: formazione mirata: prove convergenti contro i benefici trasferibili dell'allenamento cerebrale online sulla funzione cognitiva. |