6 cose che puoi fare per scappare con un All-Nighter

Per quanto cerchiamo di evitarlo, di tanto in tanto ci imbattiamo in una scadenza incombente che semplicemente ci impone di effettuare una notte intera. Non sono affatto salutari, e non dovrebbero essere ricercati, ma quando il raro si avvicina, vuoi essere preparato per questo. Usando questi sei suggerimenti basati sulla scienza del sonno e sulla psicologia, puoi mitigare in modo significativo gli effetti negativi di una notte intera e renderla il più produttiva possibile.

1. Non avere caffeina.

Che cosa? Non hai caffeina? Non è quella parte dell'immagine tutta netta? Essere pubblicizzato su bevande energetiche e caffè? Potrebbe essere parte dell'immagine, ma in realtà non è la cosa migliore da fare. C'è un grosso problema con la caffeina a tarda notte per stare in piedi: il fatto che non ci siano pranzi gratuiti.

Supponiamo che il motivo principale per cui stai tirando fuori tutta la notte sia di finire qualche grosso incarico o progetto su cui ti trovi in ​​crunch. Se è così, allora vuoi essere il più produttivo possibile per tutta la notte. La caffeina viene spesso considerata un farmaco miracoloso per la produttività, ma c'è un grosso problema: tendiamo a pensare solo alla produttività a breve e non a lungo termine. A breve termine con un'alta dose di caffeina, veniamo potenziati e super concentrati, ma che dura 1-2 ore al massimo e poi colpiamo un muro per le prossime ~ 4 ore. Non ci sono pranzi gratuiti: quando bruci la tua energia mentale più velocemente del normale, ne perdi sempre alcuni dopo, e spesso perdi più di quanto hai guadagnato.

Mentre questo è vero durante il giorno, è particolarmente vero di notte quando sei già stanco e indebolito. Il tuo corpo semplicemente non gestirà bene l'incidente e passerai gran parte della tua nottata intorpidita e letargica dal precedente ronzio della caffeina, e perderai molta della tua potenziale produttività. Invece di bevande ad alto contenuto di caffeina, prova a sostituire il tè verde con l'acqua per mantenerti idratato. Scoprirai che finché stai bevendo qualcosa non è così difficile rimanere svegli, specialmente con gli altri 6 suggerimenti su questo elenco. Pubblicità

2. Spostati.

La cosa peggiore che puoi fare per una notte intera è sedersi nello stesso punto di fronte a un computer o un libro di testo per otto ore. Questa è una brutta abitudine durante il giorno, ma è particolarmente brutta di notte quando la tua energia mentale sarà diminuita e sarai più incline a zonare o perdere la concentrazione.

Le nostre menti attraversano naturalmente cicli chiamati a “ritmo ultradiano,” che colpisce un picco e una depressione in intervalli di circa 90 minuti. Ciò significa che ogni 90 minuti circa la tua energia mentale si sentirà impoverita e sarai in cattivo stato per cercare di portare a termine qualsiasi lavoro. Provare a spingere attraverso questo muro in realtà brucia più forza di volontà del normale lavoro, quindi la cosa migliore da fare è prendersi una pausa.

Tuttavia, qualsiasi interruzione non è necessaria: è il momento ideale per alzarsi e fare un po 'di esercizio leggero. Il modo più semplice per farlo è semplicemente raggiungere un nuovo posto di lavoro, almeno 10 minuti, ogni 85 minuti circa. Questo non solo fa in modo che tu possa rimettere in forma la tua mente alla fine di ogni ciclo ultradiano, ma l'esercizio leggero ti raccoglierà meglio della caffeina. Inoltre, è possibile impostare obiettivi per ogni posto di lavoro come “Finirò di leggere le mie note di storia quando sono in biblioteca e delineerò il saggio quando sono nella sala d'affari degli studenti universitari,” che ti costringerà a porre limiti di tempo al tuo lavoro e ad usare la legge di Parkinson per essere più efficiente.

3. Bevi molta acqua.

Spero che ti piaccia l'acqua o il tè, perché hai intenzione di volerlo bere come se fosse il tuo lavoro. Se non hai mai sperimentato la produttività e l'aumento di energia dal consumo di acqua massiccio, allora ti stai perdendo: è la mia unica bevanda preferita per una maggiore produttività. Pubblicità

Trascorriamo molte delle nostre vite disidratate senza saperlo veramente. Caffè / soda / alcol / qualsiasi cosa con zucchero / caffeina in realtà disidrata i nostri corpi. La disidratazione può portare a stanchezza, deficit di attenzione, nervosismo, gonfiore, difficoltà ad alzarsi dal letto al mattino, sonno scarso, scarsa produttività, bassa motivazione e una miriade di altri problemi.

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Fortunatamente puoi risolvere tutto solo bevendo acqua. Per essere chiari, non intendo un paio di occhiali al giorno - intendo almeno un gallone e idealmente più vicino a due. È un lotto di acqua, ma una volta provato non tornerai mai indietro. Quando stai cercando di stare sveglio tutta la notte, ogni bicchiere d'acqua ti darà nuova energia per spingere la sera e ti manterrà idratato mentre il tuo corpo brucia più acqua / cibo del solito per farti andare avanti.

Se non lo fai, si aspettano mal di testa, nebbia del cervello e infelicità generale.

4. Prendi un sonnellino.

Questa può essere un'arma a doppio taglio e avere un amico (come discuteremo nel prossimo suggerimento) è quasi necessario. Se stai tirando una notte intera o mezza tutta la notte, non stai pianificando di dormire molto, se non del tutto, e questo può iniziare a prendere il suo pedaggio sulla tua efficienza mentale ed energia fisica. Pubblicità

L'unica cosa buona di stare alzati così tardi è che si ottiene il tuo corpo in uno stato di estrema stanchezza. Quando sei sfinito, scivoli molto velocemente nel sonno REM, la parte più ristoratrice del sonno. Dal momento che puoi entrare immediatamente in REM, i sonnellini esausti sono molto rinfrescanti e possono darti ore in più di carburante che altrimenti non avresti avuto.

C'è il rischio, naturalmente. Quando sei così stanco, sarà molto difficile risvegliarti, e quel pisolino potrebbe trasformarsi in una siesta di 8 ore. Avere un amico è quasi necessario nella mia esperienza, dal momento che lo farai non voglio svegliarti dopo quei 20 minuti. Avere qualcuno che possa assicurarsi che tu sia sveglio e versarti dell'acqua se necessario ti farà risparmiare un sacco di preoccupazioni.

Idealmente, non averli più spesso di ogni 90 minuti. Se lo fai, non passi abbastanza tempo sveglio e scivolerai in uno stato di zombi pseudo-sveglio-pseudo-addormentato dove non otterrai nulla.

5. Continua a mangiare.

Ecco la parte divertente di tirare un all-nighter. Per renderlo il più efficace possibile, mangia qualcosa e tutto ciò che desideri mangiare. Questo affronta due problemi: l'energia che si scarica rapidamente dal giorno e la tua limitata forza di volontà. Pubblicità

Mangiamo le calorie 1500-2500 che ci servono in un dato giorno per sostenerci per le 16 ore in cui dovremmo essere svegli. Quando entri in un territorio tutto-nullo, però, stai andando ben oltre le normali 16 ore e probabilmente non avrai mangiato abbastanza per mantenere la tua energia. Se provi a seguire una dieta rigida mentre stai facendo la tua nottata, avrai un brutto momento - hai bisogno di più cibo di quello che avresti di solito in un giorno, ed è più facile mangiare cose che sono veloci ed economiche di per sottolineare l'essere in salute.

L'altro motivo per cui vuoi semplicemente mangiare ciò che è gustoso e disponibile è che, come esseri umani, abbiamo una quantità limitata di forza di volontà da applicare a qualsiasi compito a portata di mano. La forza di volontà ci consente di svolgere il lavoro che non ci piace e di resistere a gustose prelibatezze, ma spendere una forza di volontà a una dieta ci lascia meno da usare per lo studio e non vogliamo entrare in quella brutta situazione. Non sprecare la tua energia mentale resistendo al cibo cattivo a cui hai facile accesso; basta mangiarlo in modo da avere l'energia per concentrarsi sullo studio o sulla finitura del tuo progetto.

6. Avere un amico.

Avere un amico è l'ultimo e più importante trucco per farla franca con una nottata tutta la notte. Stare sveglio tutta la notte è solo, e andare da solo non solo può diventare noioso, ma impegnativo come la notte avanza. Avrai voglia di avere qualcuno con cui parlare, qualcuno con cui mangiare, qualcuno con cui andare a piedi in posti nuovi e qualcuno che si assicuri di non svenire mentre metti alla prova i tuoi limiti mentali e fisici stando sveglio tutta la notte.

Ora non fraintendermi. Tirare una vigna tutta è difficile e non ti divertirai moltissimo a farlo. Ma se riesci a seguire questi suggerimenti, mitigherai molti aspetti negativi e non avrai un momento così difficile il giorno successivo. Basta non farlo troppo spesso!

Credito fotografico in primo piano: Sleepy, SXC tramite SXC