6 Benefici stupefacenti della gentilezza amorevole supportata dalla scienza

Amare la gentilezza La meditazione riguarda la coltivazione della compassione e dell'amore attraverso la ripetizione mentale di una serie di frasi rivolte a qualcuno che ami, a una persona neutrale, a te stesso e poi a tutti gli esseri viventi.

Vi siete mai chiesti se ripetere queste frasi di gentilezza amorevole, come ad esempio “Che tu stia bene”, “Che tu sia felice”, “Possa tu vivere con facilità e in pace”, è davvero un uso produttivo del tuo tempo?

Si scopre che la scienza appoggia ciò che i buddisti conoscono da molto tempo su questa potente e antica pratica. La cosa incredibile della meditazione Loving Kindness è che una singola sessione breve di circa 10 minuti, può dare il via a un effetto di ripple positivo, che porta a un aumento dei sentimenti di connessione sociale e di positività verso gli estranei. Pubblicità

La meditazione della gentilezza amorevole ha anche benefici continui per coloro che praticano più frequentemente. In realtà, la scienza suggerisce che i benefici possono essere sorprendentemente di vasta portata.

Ecco sei incredibili benefici della Meditazione amorevole supportata dalla scienza che dovresti conoscere.

1. Aumenta le emozioni positive

Se stai cercando di aumentare la tua felicità e il tuo benessere, l'amorevole meditazione della gentilezza potrebbe essere solo la pratica per te. Uno studio ha dimostrato che praticare sette settimane di meditazione della gentilezza amorevole ha aumentato molteplici emozioni positive tra cui amore, gioia, soddisfazione, gratitudine, orgoglio, speranza, interesse, divertimento e meraviglia. Queste emozioni positive hanno poi avuto un effetto a catena sui partecipanti, aumentando sia la soddisfazione della vita che la riduzione dei sintomi depressivi. Pubblicità

2. Tranquilla il tuo critico interiore

Abbiamo tutti un dialogo interiore e pressioni quasi continue che avvengono dentro le nostre menti. Per molti di noi, questa voce dentro le nostre teste può essere decisamente cattiva. La ricerca mostra che questa voce critica può essere addomesticata attraverso la pratica della meditazione della gentilezza amorevole. Oltre a ridurre l'autocritica e i sintomi depressivi, i praticanti della gentilezza amorevole hanno anche sperimentato miglioramenti nell'auto-compassione e nelle emozioni positive che sono state mantenute 3 mesi dopo l'intervento.

3. Rafforza la tua capacità di empatia

A causa dei recenti progressi nel campo della neuroplasticità, sappiamo che ciò che pensiamo, facciamo e prestiamo attenzione ai cambiamenti della struttura e della funzione del nostro cervello. E indovina cosa? La pratica regolare della meditazione della gentilezza amorevole ha dimostrato di attivare e rafforzare le aree del cervello responsabili dell'empatia. Uno dei più importanti benefici dell'empatia è che migliora le relazioni. Una maggiore empatia può anche portare a un'azione più compassionevole.

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4. Riduce le emicranie

È ora di buttare fuori il tuo Tylenol? Mentre la meditazione non è generalmente considerata un rimedio per emicranie debilitanti, la ricerca dimostra che può aiutare. È stato dimostrato un breve intervento di meditazione sulla gentilezza amorevole per aiutare a ridurre immediatamente il dolore e alleviare la tensione emotiva associata all'emicrania cronica. Pubblicità

5. Aumenta la compassione

Secondo il Dalai Lama, l'amore e la compassione sono necessità, non lussi. Senza di loro l'umanità non può sopravvivere. La buona notizia è: la gentilezza amorevole può essere una delle pratiche più efficaci per aumentare la compassione. Essere più compassionevoli ha una serie di benefici, tra cui un miglioramento della salute, del benessere e delle relazioni.

6. La fondazione della gioventù: aumenta la lunghezza dei telomeri

In un altro studio di apertura degli occhi (e il mio preferito), i ricercatori hanno scoperto che le donne con esperienza nella meditazione della gentilezza amorevole avevano una lunghezza telomerica relativamente più lunga (un marker biologico dell'invecchiamento) rispetto ai controlli corrispondenti all'età. Ciao ciao botox, è ora di prendere quel cuscino di meditazione e ripetere le frasi di gentilezza amorevole “Che tu stia bene, che tu sia felice e che tu possa vivere con facilità e in pace.”

Conclusione

Che cosa state aspettando? Inizia con un piccolo, ma quotidiano impegno per la meditazione della gentilezza amorevole. Se ti impegni a soli cinque minuti ogni giorno, è molto più probabile che tu continui a seguirlo, e inizierai a vedere i benefici abbastanza presto. Pubblicità

Non so da dove cominciare? Ci sono un sacco di sfide di meditazione gratuite disponibili online per aiutarti a iniziare e imparare le tecniche.

Credito fotografico in primo piano: Alexa Miller tramite alexamiller.com