5 attività essenziali che renderanno il tuo cervello più sano

Il nostro cervello è la parte più importante del nostro corpo. È ciò che ci rende ciò che siamo e non possiamo vivere senza di esso. La maggior parte di noi ama prendersi cura dei nostri corpi fisici, ma spesso non diamo la priorità alla nostra salute mentale. Ecco perché in questo post, ti mostreremo le cinque attività essenziali che renderanno il tuo cervello più sano.

Iniziamo con:

1. Tu sei quello che mangi

La prima cosa che dovresti sapere sul cervello è che è composta per il 60 percento di grasso.

Ciò significa che più grasso bene possiamo mettere nel nostro corpo, meglio sarà per la salute del nostro cervello.

Alcuni cibi ricchi di grassi includono: sgombro, aringa, sardine, acciughe, bistecca di tonno, salmone, semi di lino, semi di zucca, semi di chia, semi di girasole, semi di sesamo, noci, uova sode di omega 3 Pubblicità

Abbastanza semplice vero? Una volta che hai questa parte in giù, si tratta solo di tenere fuori dal cervello le cose cattive (cioè lo zucchero, il grasso cattivo, le droghe).

2. Socializza

Una risata al giorno toglie il medico di torno?

Stare vicino alle persone che ti piacciono è un ottimo modo per mantenere il tuo cervello sano. Quando ridi e sorridi, il tuo cervello si libera “sentirsi bene” prodotti chimici, come la dopamina.

In uno studio di 2.249 donne californiane pubblicate nel luglio dell'American Journal of Public Health, i ricercatori hanno riferito che le donne anziane che mantenevano grandi reti sociali riducevano il rischio di demenza e ritardavano o prevenivano il deterioramento cognitivo.

Il messaggio è chiaro: forma legami al posto dei muri. Vieni insieme, invece di isolarti gli uni dagli altri.

3. Impara un'altra lingua

Parlando di socializzazione, un ottimo modo per far andare la tua vita sociale mentre si impara una nuova abilità è imparare una lingua. Pubblicità

Abbiamo scritto ampiamente sui vantaggi dell'apprendimento di una lingua, ma qui ci sono i punti salienti:

io. Migliora la tua concentrazione

ii. Migliora le tue lingue native

iii. Previene le malattie del cervello comuni

Infatti, l'apprendimento di una nuova lingua può prevenire o ritardare la malattia di Alzheimer e la demenza di 4,5 anni. Questo è molto più potente dei migliori farmaci che ritarda solo i sintomi di 6-12 mesi.

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via Sunbelt Staffing

Il metodo migliore per sfruttare i vantaggi della socializzazione e dell'apprendimento di una lingua non è l'utilizzo di una soluzione software, come Duolingo o Rosetta Stone, ma parlando con madrelingua. Questo ti permette di imparare una nuova lingua mentre impari sulle diverse culture delle persone in tutto il mondo.

Abbiamo tutti il ​​tempo di imparare qualcosa di nuovo, e inizia con la ridefinizione del programma di auto-sviluppo.

4. Sudare

Questo dovrebbe venire senza sorpresa. Se stai facendo qualsiasi tipo di esercizio, sei già in vantaggio sul gioco.

Ma Mark McDaniel, PhD, professore di psicologia alla Washington University di St. Louis, suggerisce “un programma combinato di aerobica e allenamento con i pesi. Gli studi mostrano i migliori risultati per coloro che sono impegnati in entrambi i tipi di esercizio.”

Quindi, se stai facendo solo allenamento con i pesi o semplicemente fitness aerobico, potrebbe valere la pena cambiarlo una volta ogni tanto. Pubblicità

5. Pianificare il futuro

Che tu abbia venticinque anni o sia in procinto di andare in pensione, mantenere un forte senso di scopo per il futuro è una necessità per mantenere il cervello sano e in salute.

Gli studi dimostrano che quando le persone stavano semplicemente pianificando un viaggio (cioè prenotando un biglietto aereo), riportavano livelli più elevati di dopamina nel loro cervello. Ciò significa che solo la pianificazione per il futuro da sola può essere utile per il tuo cervello, anche se non fai mai quel viaggio.

Avere qualcosa a cui guardare è ciò che ci aiuta a mantenere l'ottimismo, che è essenziale per il nostro cervello e la salute generale.

Continua a migliorare te stesso, sviluppare nuove abilità e non smettere mai di imparare. Potrebbe salvarti la vita.

A voi

Cosa ne pensi di queste attività cerebrali sane? C'è qualcosa che ci è mancato?

Ci piacerebbe che tu condividessi questo con i tuoi amici e familiari!