40 semplici modi per praticare la gratitudine

La gratitudine è un'emozione così potente, che può rendere la tua vita migliore in tanti modi. È abbastanza difficile sentirsi depresso o dispiaciuto per te stesso quando ti senti gratitudine.

In uno studio condotto da Emmons & McCullough nel 2003, ci sono stati una moltitudine di benefici dal tenere un diario di gratitudine.^[1] Un semplice taccuino in cui annoti quotidianamente ciò di cui sei grato. Lo studio ha dimostrato che le persone che hanno tenuto un diario hanno esercitato più regolarmente, hanno riportato meno sintomi fisici, si sono sentite meglio riguardo alla loro vita nel suo insieme e sono state più ottimistiche. Mostrò anche che le persone che tenevano il diario avevano maggiori probabilità di fare progressi verso i loro obiettivi. Pubblicità

Complessivamente, c'era un maggior senso del sentimento collegato agli altri, una visione più ottimistica nei confronti della vita e una migliore qualità del sonno, rispetto a un gruppo di controllo. Pubblicità

Se desideri provare alcuni di questi grandi benefici, perché non provare alcuni di questi semplici modi per rendere la gratitudine una parte del quotidiano. Pubblicità

Ecco 40 semplici modi per rendere la gratitudine una parte del quotidiano.

1. Tieni un diario di gratitudine e aggiungilo ogni giorno.
2. Dillo a qualcuno che ami e quanto li apprezzi.
3. Noti la bellezza in natura ogni giorno.
4. Coltiva le amicizie che hai, i buoni amici non arrivano tutti i giorni.
5. Sorridi più spesso.
6. Guarda video stimolanti che ti ricorderanno il bene del mondo.
7. Includere un atto di gentilezza nella tua vita ogni giorno.
8. Evita i media negativi e i film con contenuti distruttivi.
9. Chiama tua mamma o papà più spesso.
10. Cucina i pasti con amore, pensa alle persone che darai da mangiare.
11. Volontariato per organizzazioni che aiutano gli altri.
12. Non spettegolare o parlare male di nessuno.
13. Trascorri del tempo di qualità con i tuoi figli o il tuo amante.
14. Ricorda di complimentarmi con i tuoi amici e la tua famiglia quando sono belli.
15. Scrivi una cartolina a qualcuno che non hai visto da un po 'e digli qualcosa di carino.
16. Aggiungi alla tua lista di gratitudine ogni giorno, almeno una cosa in più ogni giorno.
17. Quando pensi a un pensiero negativo, prova a vedere il lato positivo della situazione.
18. Impegnati per un giorno alla settimana, quando non ti lamenterai di nulla.
19. Cerca di prendere nota quando le persone fanno un buon lavoro e danno riconoscimento quando è dovuto al lavoro.
20. Sfida ricompensa, se qualcuno fa qualcosa di carino per te, fai qualcosa di carino per loro.
21. Medita con la tua lista di ringraziamenti, ringraziando per tutta la tua fortuna.
22. Vivi consapevolmente, non preoccuparti del passato o del futuro.
23. Ringrazia le persone che ti servono nella comunità: il negoziante, i conducenti di autobus, ecc.
24. Di 'grazie per le piccole cose che i tuoi cari fanno per te, cose che normalmente dai per scontate.
25. Pubblica citazioni e immagini che ti ricordano di essere grato per la tua casa.
26. Chiama un anziano vicino e di 'grazie per la loro presenza nella tua vita.
27. Chiama i tuoi nonni e di 'loro che li ami.
28. Abbraccia le sfide e trasformale in opportunità di crescita.
29. Invia amore ai tuoi nemici o alle persone che non ti piacciono.
30. Sii grato quando impari qualcosa di nuovo.
31. Guarda l'opportunità di crescita nei tuoi errori.
32. Aiuta i tuoi amici a vedere il lato positivo della vita.
33. Quando i tempi sono cattivi, concentrati sui tuoi amici che sono al tuo fianco.
34. Quando il tempo è buono, nota e aiuta gli altri.
35. Crea un collage di gratitudine, ritaglia immagini di tutte le cose per cui sei grato.
36. Rendi la gratitudine una parte della vita familiare, condividila l'una con l'altra durante i pasti.
37. Pratica gratitudine allo stesso tempo ogni giorno per renderla un'abitudine.
38. Concentrati sui tuoi punti di forza.
39. Condividi i benefici della gratitudine con la famiglia e gli amici.
40. Condividi gratitudine ogni giorno pubblicando un tweet, un post su Facebook o Pinterest.

Sii il cambiamento che vuoi vedere nel mondo rendendo gratitudine una parte di ogni giorno. Se tutti pratichiamo la gratitudine più regolarmente, il mondo sarà un posto migliore.

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Credito fotografico in evidenza: Chungkuk Bae via unsplash.com

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Riferimento

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Emmons Lab: gratitudine e benessere