25 cose semplici ma potenti che puoi fare per ridurre lo stress e l'ansia

Troppo stress e ansia possono portare a seri problemi di salute, come l'ipertensione, il panico, le palpazioni cardiache e possono persino portare a un ictus. Questi sono tutti il ​​risultato di ciò che i medici chiamano “cattivo stress.” Prova alcuni di questi suggerimenti semplici ma potenti per ridurre lo stress e l'ansia.

25. Rock out. Ascolta qualsiasi tipo di musica che trovi rilassante.

24. Chiama qualcuno che conosci chi ascolterà la tua giornata.

23. Datti una chiacchiera. Ricorda che la situazione è temporanea.

22. Prendi un bastoncino di carota e mastica. In altre parole, mangia qualcosa ma assicurati che sia salutare. Pubblicità

21. Masticare un po 'di gomma.

20. Fai una risata. Certo, la situazione in cui ti trovi non è ridicola, ma aiuta davvero a ridere anche a te stesso. Questo è quando chiamare un amico può essere particolarmente utile, per aiutarti a trovare l'umorismo nella situazione.

19. Esci e fai una passeggiata. Mentre cammini, goditi il ​​paesaggio. Decidi che in seguito è un buon momento per preoccuparti.

18. Decidi di preoccuparti del problema più tardi. Tutto quello che devi fare è prendere la decisione di dedicare tempo a preoccuparti più tardi.

17. Risolvi una tazza calda di tè verde. Utilizzare un dolcificante naturale, come il miele, e sorseggiare. La camomilla è anche un succhiello naturale; provane un po 'prima di andare a letto o quando hai bisogno di una buona dose di gentilezza amorevole per te stesso. Pubblicità

16. Trova un esercizio di mediazione. Ce ne sono molti disponibili su YouTube. Prenditi qualche minuto, chiudi gli occhi e lasciati cullare dai suoni della natura o da un canto.

15. Alzati e allungalo. Prenditi il ​​tuo tempo e allunga davvero i muscoli. Alzati e allunga i muscoli delle gambe e dell'anca.

14. Regalati un massaggio. Sfrega lo stress che potresti tenere nel collo e nelle spalle.

13. Tendere e rilassare i muscoli, dalle dita dei piedi, all'addome, alle braccia e finire con i muscoli del collo. Ricordati di fare un po 'di respiro profondo.

Leggi Successivo

10 piccole modifiche per far sentire la tua casa come una casa

Cosa rende felici le persone? 20 segreti delle persone "sempre felici"

Come affinare le tue abilità trasferibili per un interruttore di carriera rapido

Scorri verso il basso per continuare a leggere l'articolo

12. Segui una rigorosa routine del sonno. Gli esperti dicono ancora che sono necessarie dalle sette alle otto ore per dormire bene la notte. Quando il tuo schema di sonno è interrotto, può portare a livelli di stress più elevati durante il giorno. Pubblicità

11. Fai un respiro. Inspirare profondamente, tenere premuto per cinque secondi e quindi espirare lentamente.

10. Utilizzare un impacco caldo per alleviare i muscoli stressati, specialmente nel collo.

9. Trova qualcosa di cui essere grato. I ricercatori dicono che concentrarsi su qualcosa di buono nella vita riduce tremendamente lo stress e l'ansia.

7. Rilassa i muscoli del collo, direttamente sulla scrivania, con i rotoli di testa e le alzate di spalle. Alzati e allunga le braccia, se sei bloccato in un cubicolo tutto il giorno.

6. Avviare un giornale privato, uno elettronico o scritto a mano. Ad ogni modo, prenditi almeno 10 minuti al giorno per scriverlo. Alcuni psicologi consigliano di avere più di un diario. Prendi l'abitudine di annotare le cose belle che vedi e senti. Pubblicità

5. Prendi un punto di celebrare le tue realizzazioni. Vai avanti e fatti i complimenti per un lavoro ben fatto. Risparmia un po 'di soldi per regalarti un trattamento speciale. Te lo meriti.

4. Canta insieme ai tuoi brani preferiti. Allaccia i tuoi sentimenti mentre guidi o nella doccia.

3. Prova a guardare la tua situazione dalla prospettiva di qualcun altro. Ad esempio, vai avanti e commenta la situazione con te stesso, potresti finire con un sorriso sul tuo viso.

2. Invece di concentrarti sul futuro o sul passato, cerca di rimanere nel momento. I medici chiamano questo essere “memore.”

1. Alzati e fai qualcosa oltre a preoccuparti. La preoccupazione è che il corpo e le sue difese non siano assolutamente buone.

Credito fotografico in primo piano: Common Kingfisher Relaxing / Vinc3PaulS via commons.wikimedia.org