20 cose da fare quando ti senti estremamente arrabbiato

Quando ti senti estremamente arrabbiato, non sarebbe Stupefacente lanciare un capriccio giovanile senza che qualcuno ti abbia commesso?

Lo ammetto, quando vedo un ragazzino che perde le biglie nella corsia dei cereali, non mi fa rabbrividire. Io invidio.

A una certa età inizi a trattenere l'immediatezza delle tue emozioni e chi può biasimarti? In questi giorni, essere troppo felici è considerato ingenuo, essere troppo tristi è una diagnosi clinica automatica e essere troppo arrabbiato è un totale spreco di energia.

Hai sentito tutto. Succhialo. Lasciarlo andare. Vai avanti.

La rabbia non ne vale la pena. Destra?

Sbagliato.

La rabbia è l'emozione più importante che hai. Quando sei arrabbiato, è una bandiera rossa che qualcosa deve cambiare, e quando sei estremamente arrabbiato, qualcosa deve cambiare proprio adesso.

Ci sono due modi in cui puoi gestire la rabbia a seconda della situazione in cui ti trovi: come succede, o come elemento fondamentale verso cambiamenti di vita più grandi.

Al momento, decidi quale biforcazione devi prendere, quindi utilizza una o più delle seguenti opzioni:

Quando ti senti estremamente arrabbiato ...

1. Lascia che accada

Ti è stato dato un ampio spettro di emozioni per una ragione, quindi usali. Sopprimere la tua rabbia non è salutare. Può portare a ulcere e malattie cardiache, non importa il danno che può fare alle tue relazioni e al senso generale di benessere.

Quando mi sento estremamente arrabbiato e mi ritrovo a trattenere, penso solo a Meg Ryan bacio alla francese:

Una persona sana è qualcuno che esprime i propri sentimenti ... Esprimi, non reprimi ... Sai cosa succede alle persone che chiudono tutti fuori? Si infittiscono. Dentro. Fester e putrefazione.

Questo potrebbe sembrare strano, ma provalo! La prossima volta che non ti stai esprimendo, immagina solo una piccola Meg Ryan sulla tua spalla: “Fester Fester Fester, putrefazione putrefazione.” Pubblicità

Se cerchi di nascondere o ignorare la tua rabbia, non andrà via. Potrebbe ridursi per un certo periodo di tempo, ma alla fine si manifesterà altrove.

Non scusarti o scusare la tua rabbia. Sei arrabbiato per un valido motivo e riconoscerlo è il primo passo per risolvere ciò che ti infastidisce.

2. Separa l'emozione dall'azione

Probabilmente vorrai estrarre un Godzilla e distruggere tutto sul tuo percorso, ma è importante fare un passo indietro e sentire l'emozione prima di agire, soprattutto quando ti senti estremamente arrabbiato, lascia che la rabbia faccia il suo corso. Decidere prematuramente di agire può causare più angoscia che aspettare di dare una prospettiva alla tua rabbia.

Dopo che ti sei calmato, potresti trovare:

• la situazione non era un grosso problema come pensavi.
• a lungo termine porterà a cose migliori per te.
• ci vorrà più di uno sfogo per risolvere il problema.

Oppure potresti scoprire che la tua rabbia è stata scatenata da qualcosa di completamente diverso.

3. Identificare perché

La rabbia estrema deriva in genere da un accumulo di fastidi minori. È come accendere un fiammifero: una persona o una situazione ti strofina nel modo sbagliato e le tue emozioni represse affiorano in superficie. Ciò che è imbarazzante in questo livello di rabbia è quando colpisce: tende a colpire in momenti inopportuni, come quando sei al lavoro o fuori con i tuoi cari.

Il problema non è il ritardo nel trattare con la tua rabbia, è quando il ritardo si trasforma in evitarlo del tutto. O la rabbia iniziale si attenua e tu cerchi di scrollarla di dosso, o sei così consumato dal tuo programma che lo aggiungi semplicemente alla pila di problemi irrisolti.

La prossima volta che ti senti estremamente arrabbiato, non solo promettiti di aver intenzione di affrontarlo con una matita temporale più appropriata in tempo da solo. Fa in modo che succeda.

4. Rinfrescatevi con l'esercizio

Un ottimo sbocco per ridurre la tensione è l'attività fisica: usa la rabbia come combustibile per uno stile di vita più sano.

Prova vari allenamenti e scopri quali sono più efficaci per calmare la tua rabbia. Alcune persone preferiscono l'esercizio aggressivo, come il kickboxing o la corsa, mentre altre trovano più tranquille attività più vantaggiose, come camminare, fare il giardinaggio o (senza fiato!) Pulire.

5. Ritarda la tua reazione

Se ti trovi in ​​una situazione in cui affrontare immediatamente la tua rabbia non è un'opzione, inspira profondamente. Mentre espiri, conta fino a dieci o ripeti una frase che ti aiuta a rilassarti. Continuate così finché non vi sentite di nuovo centrati.

6. Distraiti

Se rivolgi la tua attenzione altrove, ti aiuterà a concentrarti sul momento presente ea dare priorità alle tue emozioni.

Pensa a un ricordo piacevole, leggi un libro, trova il tuo posto felice (o prendi in prestito Happy Gilmore se necessario). Pubblicità

7. Fai i tuoi compiti

Se ti senti estremamente arrabbiato a causa di qualcosa che è fuori dal tuo controllo, come perdere una promozione a qualcun altro, fai i compiti prima di reagire. Guarda oltre quello che è successo e scopri perché lo ha fatto. Guarda oltre le azioni di qualcuno e guarda le loro intenzioni: la maggior parte delle volte non hanno intenzione di farti del male.

Ci sono sempre delle circostanze sottostanti - una causa ed un effetto - ed è cruciale guardare ad una situazione da ogni angolazione in modo da tenere conto di tutte le prospettive. Niente diffonde rabbia come logica.

Se in seguito sei ancora arrabbiato, scopri come altri si sono trasferiti da situazioni simili; essere quello di uscire con una persona migliore.

8. Non giocare alla vittima

Il peggio la cosa che puoi fare è dare la colpa all'intero universo per i tuoi problemi.

Sì, questa persona ti sbagliava, e certo, quella situazione avrebbe potuto funzionare meglio, ma tu hai una mente tutta tua: la tua vita non sta accadendo a tu, quindi perché ti comporti così com'è?

Finché non ti assumi la responsabilità per la tua parte in quello che è successo, come la tua reazione a questa persona e quella situazione ti portano dove sei oggi - continuerai a commettere gli stessi errori e a spegnere il fuoco invece di spegnerlo.

Non chiedere, “Perché io?” Chiedere, “E adesso?”

9. Trova un rifugio sicuro

Abbiamo tutti il ​​nostro “individuare”: un luogo primario in cui pensiamo o ci rilassiamo. Questa può essere una stanza nella tua casa che è solo per te o un pezzo di foresta che hai rivendicato come tuo. Non importa dove sia questo posto, finché andare lì ti fa sentire calmo e ti aiuta a ricaricarti.

Quando ti senti estremamente arrabbiato, sei sovrastimato fisicamente ed emotivamente, le richieste sul tuo tempo ti stanno inevitabilmente avvicinando. Se la situazione ti permette di andartene e prendi un time-out, fallo immediatamente e visita il tuo posto.

A volte tutto ciò di cui hai bisogno è un cambiamento di ambiente (e ritmo) per calmarti e guadagnare prospettiva. Durante questi momenti tranquilli, vedi se riesci a pensare a come abbattere o tagliare i grilletti che ti stanno facendo arrabbiare.

10. Guarda prima di saltare

Se c'è una possibilità che qualcuno ti abbia tradito, il tuo primo istinto sarà probabilmente quello di confrontarsi e scagliarsi contro di loro.

Mentre io sono un credente nel seguire sempre il tuo istinto, in questo caso ti incoraggio a fare un passo indietro prima di affrontarli e valutare la situazione: hai sentito questo attraverso la vite? Sembra plausibile o fuori dal personaggio per loro? Cosa dirai quando li affronterai? Cosa vuoi sapere?

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Allinea le carte e dai loro una possibilità; non vuoi assumere automaticamente il peggio. Pubblicità

Se è qualcuno con cui hai avuto problemi in passato, fai del tuo meglio per essere specifico sulla tua rabbia. Concentrati sulla situazione attuale.

Se lotti insieme tutta la rabbia che hai mai provato nei loro confronti, questo ovviamente porterà a più rabbia, e un argomento molto più ampio del necessario.

11. Discutere la tua rabbia con qualcuno affidabile

Quando stai vivendo una giornata frustrante o stai attraversando qualcosa che sta causando stress in corso nella tua vita, trova qualcuno di cui parlare con fiducia. Questo può essere un membro della famiglia, un amico intimo o qualcuno con cui lavori. Anche se non offrono consigli specifici, il semplice atto di condividere ciò che ti infastidisce potrebbe aiutarti a trovare una soluzione.

Ci sono state molte occasioni in cui sono entrato in una conversazione facendo una domanda, e ho trovato la risposta durante il mio flusso di coscienza.

12. Ascolta la musica

La musica è una delle migliori cose da avere nel tuo arsenale di rabbia per diversi motivi:

• Ascoltare musica aggressiva che corrisponde al tuo umore ti consente di lavorare in modo produttivo sull'emozione.
• Ascoltare musica più lenta (come quella acustica) consente di rallentare il processo di pensiero e di calmarsi.
• Ascoltare brani specifici con testi correlati a ciò che stai attraversando ti aiuta a mettere le tue esperienze in prospettiva.
• Alzando il volume ti permette di affogare il tuo processo mentale quando “le piccole cose” sono irritanti e ti distraggono.

Decidi se usare la musica per districarti o distrarti dalla tua rabbia e colpisci il gioco.

13. Scrivi una e-mail

Dopo aver litigato con qualcuno, sono stati offesi da loro, o la tua rabbia verso di loro è durare più a lungo di quanto dovrebbe essere, creare la tua chiusura scrivendo loro una e-mail.

Scrivi la tua furia in formato stream of consciousness, quindi continua a rivedere l'e-mail mentre pensi alle nuove cose che avresti voluto dire in quel momento.

Ottieni tutto dal tuo sistema in merito al problema nel tuo tempo libero, poiché le parole ti arrivano. Una volta che non hai più nulla da dire e hai perfezionato l'e-mail ... cancellala.

Usa la cancellazione dell'e-mail come un gesto simbolico verso l'abbandono di ciò che ti infastidisce. Fidati di me, ti sentirai a lotto più leggero dopo.

14. Crea una lista

Fai una lista di tutte le cose, persone e situazioni che ti fanno arrabbiare. Sii il più specifico e dettagliato possibile, quindi valuta ogni articolo da 1 a 5, con 1 uguaglianza Infastidito e 5 Infuriato. Quindi, determina se puoi ridurlo nella tua vita o tagliarlo completamente.

Con gli oggetti che devono rimanere, pianifica come riformulare il modo in cui ti senti su di loro in modo che non ti mandino fuori dal profondo. Fai tutto il possibile per eliminare gradualmente ciò che ti fa infuriare, non importa quanto tempo ci vuole: niente vale la pena mettere a repentaglio la salute del tuo cuore.

15. Disconnettiti dai trigger

Ci sono sempre piccole cose che ci mettono in moto, non importa quanto siano banali. Pubblicità

Me? Shopping nei fine settimana mi trasforma in a totale pazzo. (Non lo capirò nemmeno in la storia del ragazzo che ha trattenuto tutti cercando di restituire un forno a microonde che apparentemente non aveva usato, nonostante il fatto che ci fosse del cibo bloccato!) Non solo non faccio acquisti nei fine settimana, non compro mai nelle ore di punta: questo mi consente di godere appieno della mia esperienza di acquisto.

Sii consapevole delle tue abilità innescate. Non importa perché qualcosa ti fa battere, basta riconoscere che lo fa e fare ciò che è necessario per aggirarlo, per te stesso e per coloro che attraversano il tuo cammino.

16. Redecorate

La tua casa dovrebbe sempre essere un posto che ti rilassa. Se la tua casa si sente meno casalinga e più psicologica, prenditi il ​​tempo per trasformarla in un'oasi.

Declutter, usa i colori che riducono lo stress, e perché non provare il feng shui, non potrebbe ferire, giusto?

17. Guarda un divertente film / spettacolo

Quando hai provato tutto e ancora non puoi scuotere la tua rabbia, perché non riderci sopra? (Letteralmente.)

La risata calma la tensione, incoraggia il rilassamento muscolare e alleggerisce il carico mentale. Mentre ci sono molte polemiche intorno agli studi su come la risata migliora la tua salute, a chi importa? Ridere non fa schifo. La rabbia fa. Periodo.

18. Mettiti al primo posto

Molti di noi non mettono al primo posto la nostra salute, anche se è costantemente nelle nostre menti.

Ma se diventi più attento a farlo, tagliando cose come la caffeina e la nicotina, dormendo di più, esercitandoti regolarmente e riducendo lo stress, è garantito che la tua miccia emotiva non venga testata con la frequenza.

19. Fai qualcosa di rilassante

Quali attività ti piacciono di più? Quali ti mettono completamente a tuo agio? Ci sono attività che ami, ma non ne hai mai il tempo?

Riconnettiti con le cose che ami fare. Fare ciò che ti piace ti farà sentire più appagato, e sentirsi realizzato diminuirà automaticamente il tuo desiderio di sentirti arrabbiato.

20. Usa la rabbia per cambiare carburante

Adoro la rabbia perché ho imparato a usarla e puoi farlo anche tu.

C'è stato un tempo in cui la mia vita si è rivelata esattamente come l'ho giurata, mai, ed ero così esausto dal semplice atto di sopravvivere che non avevo idea di come apportare i necessari cambiamenti.

Poi è successo qualcosa, qualcosa di piccolo che è stato insignificante come bruciare il tuo brindisi al mattino, e così è stato esso. ero fatto. Ho avuto un momento di Rossella O'Hara e ho rifiutato di vivere ancora un giorno con le cose com'erano. Quella rabbia mi ha spinto a dove sono ora: costruendo la carriera di scrittore che ho sempre desiderato, circondato da tutto e da tutti quelli a cui tengo. Mi ha dato la scarica di adrenalina necessaria per vedere le cose.

Ma forse non sei bruciato come fossi. Forse è la paura a trattenerti: la paura di fallire. Una paura del successo. Una paura di deludere gli altri. Qualunque sia la tua paura, la rabbia divampa la paura nelle forbici di carta da parati della vita. Ti spingerà produttivamente verso dove vuoi essere, ma devi lasciarlo.

Prendi la tua rabbia. Non lasciarti padrone di te.

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