John Carter
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Restare positivi può essere difficile. La positività può iniziare a diventare wain quando sei bombardato da una serie di negatività, fallimenti, delusioni e crepacuore.
Ogni sfida che affronti si ritira dalla tua energia, resilienza e un po 'della tua fede. Una volta esaurita l'energia positiva, il pessimismo inizia lentamente a insinuarsi e prendere piede.
Per aiutarti a rimanere positivo, ti dirò i segreti per far rivivere energia positiva in questo articolo in modo da poter provare tutti questi modi per condurre una vita felice.
Sommario
- Da dove viene l'energia positiva?
- 20 modi per rianimare energia positiva
- Bonus: 10 citazioni di foto d'ispirazione per iniziare la tua positività
Da dove viene l'energia positiva?
Il pensiero positivo è uno stato mentale mentale ed emotivo che si concentra sul bene e si aspetta risultati positivi.
Sviluppare e mantenere energia positiva implica molto più che pensare semplicemente a pensieri felici. È l'anticipazione del bene (cioè felicità, salute e successo) ed è la convinzione che tutte le cose - situazioni, ostacoli e difficoltà - si risolveranno favorevolmente alla fine.
L'ottimismo non implica ignorare la negatività. È il riconoscimento del negativo, ma poi si sceglie di concentrarsi sul positivo. Alla radice, è semplicemente la convinzione che, nonostante le circostanze attuali, alla fine le cose andranno bene.
Una mente positiva viene da un cuore pieno di fede.
20 modi per rianimare energia positiva
Se vuoi essere positivo quando affronti sfide e situazioni negative, ecco 20 cose che puoi fare per aiutare a far rivivere la tua energia positiva:
1. Goditi la natura
La ricerca mostra che il godimento nei grandi spazi aperti promuove la salute umana. Trascorrere del tempo in sereni ambienti naturali ha dimostrato scientificamente di abbassare i livelli di stress, migliorare la memoria di lavoro e fornire un senso di ringiovanimento.[1].
2. Eseguire atti casuali di gentilezza
Trovare modi per mettere un sorriso sul viso degli altri ti colpisce tanto quanto li colpisce. Ti tiene lontano da te e dai tuoi problemi e ti permette di essere una forza positiva nella vita degli altri.
Fare del bene agli altri ti fa sentire bene. Alza il tuo umore, migliora l'autostima e l'autostima e serve come una piccola distrazione dalle tue attuali sfide.
3. Sviluppa un atteggiamento di gratitudine
Notare e apprezzare gli aspetti positivi delle nostre vite è un ottimo modo per sollevare il morale e darti una spinta mentale.[2] Pubblicità
Inizia a praticare gratitudine ringraziando per le cose semplici della vita. Dai un'occhiata a questo articolo per: 60 cose per cui essere grati nella vita
4. Fai una pausa mentale
La stanchezza è il silenzioso killer della positività.
Impara a fare delle pause quando le cose si fanno opprimenti.[3] Fai qualcosa che ti conceda una pausa da qualunque sfida tu stia affrontando, e questo potrebbe significare solo fare un pisolino.
5. Ridi
La risata è la migliore medicina per la maggior parte di ciò che ci affligge.[4] La risata rafforza il sistema immunitario, aumenta l'umore, diminuisce il dolore e ti protegge dagli effetti dannosi dello stress.
Trova un modo di ridere, spesso. Guarda una commedia, trascorri la serata con il tuo amico pazzo che sa come trattenerti. Organizza una serata di gioco con i tuoi amici.
Altri modi per farti ridere qui: 18 semplici modi per ridare nuova vita alla tua vita
6. Resta in giro con persone positive
La ricerca suggerisce che lo stress è contagioso[5] - e più ti circondi con essa, più è probabile che tu lasci che influenzi i tuoi pensieri. Allo stesso modo in cui lo stress e la negatività sono contagiosi, così è la felicità.[6]
“Sei la media delle cinque persone con cui trascorri più tempo.” La linea di fondo qui è il nostro comportamento e i modelli di pensiero rispecchiano quelli che ci circondano. Scegli attentamente chi consentire alla tua cerchia.
7. Cercare immediatamente il rivestimento d'argento
Cercare di forzare un pensiero ottimistico in mezzo a disordini emotivi o un po 'scioccato di solito non funziona così bene.
Allenarsi per cercare la lezione e trovare il punto luminoso non solo alleggerisce un po 'il carico, ma lentamente inizia a trasformare il tuo intero processo di pensiero.
8. Respirare profondamente
Esercizi di respirazione aiutano ad espellere l'aria tossica dal tuo corpo e riempie il tuo corpo e, cosa più importante, il tuo cervello con aria fresca. Cancella la tua mente e ti consente di riguadagnare la chiarezza mentale. Un momento di chiarezza al momento giusto può cambiare tutto.[7]
Guarda questo video e impara a respirare per ridurre l'ansia e lo stress: la pubblicità
9. Non soffermarsi sulla negatività
Evita di soffermarti sui downers. Downers ti porta giù!
Concentrarsi sui negativi non è solo spiacevole, ma ti rende anche meno efficace nell'affrontare altri compiti che affronti. La negatività produce più negatività.
Le cose brutte accadono, prova a non ripeterle più e più volte e fissale sui non-amici. Invece, gioca nella tua mente scene positive.
10. Impegnati in una conversazione positiva
Parla con te stesso. Dì a te stesso che le cose cambieranno e alla fine si risolveranno.
Dirlo a voce alta. Parlare ciò che credi forte rafforza e rafforza il messaggio. Lo dici e lo ascolti contemporaneamente.[8]
Ecco una guida passo-passo per aiutare te stesso ad impegnarsi in un self-talk positivo: Come fermare il self-talk negativo dal rovinare la tua vita
11. Parlane con un amico
Trova un amico positivo (o un piccolo gruppo di amici) o un confidente con cui parlare. Parlare ti aiuta a sentire il problema, ammettere e discutere i tuoi sentimenti e ti dà un altro set di occhi e orecchie che lavorano al problema.
Potresti scoprire che il brainstorming con un'altra persona o persino un gruppo ti aiuterà a trovare nuove idee per aiutarti a risolvere il problema.
Ti rassicura anche che qualcuno ha le spalle e che il supporto emotivo fa la differenza. Pensa a una terapia a basso costo.[9]
12. Fai una passeggiata
Gli scienziati hanno scoperto che uno dei modi migliori per cacciare il blues è andare a fare una passeggiata.[10]
Una camminata veloce o calma calpestando le cellule nervose nel cervello che rilassano i sensi.
13. Impegnarsi in un rigoroso esercizio
Essere sudati non è solo un bene per il tuo cuore, è anche buono per la tua testa! Pubblicità
La ricerca sull'ansia, la depressione e l'esercizio fisico mostra che i benefici psicologici e fisici dell'esercizio fisico aiutano a ridurre l'ansia e innalzano il tuo umore.[11] Quando ti impegni in una vigorosa attività fisica, il “sentirsi bene” sostanze chimiche cerebrali (neurotrasmettitori, endorfine ed endocannabinoidi) vengono rilasciate che alleviano le sensazioni di negatività. Ti distrae dai tuoi problemi e ti rilassa fisicamente.
Ti trovi troppo impegnato per fare esercizi? Qui ci sono 5 modi per trovare il tempo per l'esercizio
14. Dormire
Il riposo adeguato è una parte fondamentale del mantenimento di un atteggiamento positivo.
Gli studi hanno dimostrato che anche la deprivazione parziale del sonno ha un effetto significativo sul tuo stato mentale. Ricercatori dell'Università della Pennsylvania hanno scoperto che i soggetti che erano limitati a meno di 5 ore di sonno a notte per una settimana si sentivano significativamente più stressati, arrabbiati, tristi e mentalmente esausti.[12]
È difficile mantenere una mentalità positiva in quelle condizioni. Dormire un po!
15. Giornale
L'inserimento nel diario è un ottimo modo per affrontare emozioni travolgenti. Fornisce uno sbocco sano in cui puoi esprimere te stesso e gestire le tue emozioni e la salute mentale generale.
Tenere un diario può aiutarti a identificare e tracciare le cause del pensiero negativo e sviluppare un piano di mitigazione.[13]
Ecco come iniziare a scrivere un diario: Perché dovresti tenere un diario e come iniziare
16. Gioca con entusiasmo
Prendere la pausa occasionale dalla routine quotidiana è divertente, liberatorio e necessario.
Scopri cosa ti fa sentire vivo e felice e farlo. Che si tratti di guardare Netflix in p.j. tutto il giorno o se si fa kayak lungo un fiume, l'obiettivo è divertirsi, qualunque cosa significhi per te.
17. Tratta te stesso
Premiati con “io ora” e celebrare chi sei come persona è vitale per sostenere una prospettiva positiva.[14] Pubblicità
Trova modi piccoli, significativi e salutari per concedersi di volta in volta. Ecco alcune belle idee per te: 30 modi per curarti senza importanza
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Scorri verso il basso per continuare a leggere l'articolo18. Attraversa la tua giornata in modo consapevole
Preoccupati e soffermati su pensieri pervasivamente stressanti con assassini dell'ottimismo. Vivere consapevolmente implica decidere consapevolmente di essere pienamente presente in ogni momento.
Quando lanci tutta la tua attenzione, energia e risorse sull'ora, non hai lo spazio per pensieri negativi o preoccupanti.[15]
Diamo un'occhiata a questa tecnica veloce su come praticare la consapevolezza:[16]
19. Prenditi cura di te stesso spiritualmente
Prestare attenzione e investire in te stesso spiritualmente è qualcosa che la maggior parte della gente trascura.
Osservi ciò che mangi, allenati, cerca di dormire a sufficienza e fai tutto il necessario per mantenere il corpo e la mente in forma e funzionanti. Ma parte del mantenimento di una buona salute mentale e di uno stato mentale positivo è la cura dell'anima.
Prenditi del tempo per nutrire la tua anima e mantenere forte la connessione mente-corpo-spirito impegnandosi in attività spirituali e contemplative come la meditazione, la preghiera, la lettura di materiali spirituali e / o la partecipazione a servizi religiosi.[17]
20. Festeggia le piccole vittorie
Chi non ama una buona celebrazione? Celebrare piccole vittorie è uno dei modi più veloci per dare la negatività allo stivale.
Alzarsi dal letto questa mattina è una vittoria! Festeggiarlo. Se oggi sei rimasto a letto e hai avuto un po 'di riposo in più, anche questa è una vittoria!
Invece di concentrarti su un doom in sospeso o sulking sulle perdite, cerca attivamente e festeggia le cose che fai bene e le cose che hai ottenuto oggi.
Dai un'occhiata a questi suggerimenti per aiutarti a celebrare le piccole vittorie come un'abitudine quotidiana: 4 semplici passaggi per ricordare sempre di celebrare le piccole vincite
Bonus: 10 citazioni di foto d'ispirazione per iniziare la tua positività
Credito fotografico in primo piano: Pixels tramite pexels.com
Riferimento
| [1] | ^ | Science Direct: l'influenza degli ambienti verdi urbani sulle misure di riduzione dello stress: un esperimento sul campo |
| [2] | ^ | Forbes: 7 benefici scientificamente provati di gratitudine che ti motiveranno a rendere grazie per tutto l'anno |
| [3] | ^ | Huffington Post: 6 ottimi motivi per partecipare a una giornata di salute mentale |
| [4] | ^ | HelpGuide.org: La risata è la migliore medicina |
| [5] | ^ | Tempo: la scienza dice che lo stress è contagioso |
| [6] | ^ | NPR.Org: Happiness: è davvero contagioso |
| [7] | ^ | Vivi forti: i benefici della respirazione profonda |
| [8] | ^ | Reach Out: What Is Self Talk? |
| [9] | ^ | Psicologia oggi: parla dei tuoi problemi, per favore |
| [10] | ^ | Daily Mail: è ufficiale - puoi uscire dallo stress: gli scienziati scoprono come una passeggiata può lenire il cervello |
| [11] | ^ | Clinica Mayo: depressione e ansia: l'esercizio facilita i sintomi |
| [12] | ^ | Harvard Medical School: Sleep and Mood |
| [13] | ^ | Enciclopedia della salute: journaling per la salute mentale |
| [14] | ^ | The Frugal Feminista: Perché è importante curarsi regolarmente |
| [15] | ^ | Consapevolezza: come praticare la consapevolezza durante la giornata lavorativa |
| [16] | ^ | Mindful.org: How to Take a Mindful S.N.A.C.K. Momento |
| [17] | ^ | Università del Minnesota: perché la spiritualità è così importante |