15 consigli per gestire il lavoro a turni e la qualità della vita

Non è un segreto che il lavoro a turni può incidere sul benessere fisico, sullo stato emotivo e sulla salute mentale. Nelle industrie che richiedono servizi di 24 ore o settimane di lavoro che operano intorno alle rotazioni di turno di 12 ore, ci può essere ancora una certa resistenza quando si rimbalzano di settimana in settimana.

Col passare del tempo, gli hobby che una volta amavi potrebbero essere spinti a lato e i burnout potrebbero insinuarsi nel risultato di emozioni di disconnessione, isolamento e forse insoddisfazione.

Cambiare il tuo stile di vita è impegnativo ma realizzabile. Come la maggior parte delle altre cose nella vita, è l'atto di equilibrio che influisce veramente sulla qualità della tua vita.

Ora è il momento di tuffarsi. Ecco 15 consigli per migliorare la qualità della vita quando il lavoro a turni può appesantire:

1. Scopri cosa funziona per te

Chiedilo a te stesso - “cosa sta funzionando per me?”

Di recente, mi sono reso conto che sono molto più una persona mattiniera di quanto non sia un nottambulo. Scrivo meglio, il mio obiettivo è chiaro e mi sento come se lavorassi al mio livello ottimale. Scoprirlo è stato un punto di svolta e mi ha aiutato a capire come comportarsi fisicamente e mentalmente sul lavoro.

Un buon punto di partenza sta prendendo atto delle piccole cose che funzionano e non funzionano per te:

• Il caffè mi fa davvero schiantare quando comincio il mio turno alle 11 del pomeriggio.?
• Quanto è ingombra la mia mente quando vado a dormire dopo il lavoro, piuttosto che prima di eseguire alcune delle mie commissioni?
• Mi manca un'altra funzione familiare, come mi sento al lavoro e mi sento sempre così?

Notare questi piccoli dettagli può migliorare la qualità complessiva della tua vita.

2. Prendi un giorno libero di salute mentale

I burnout capita al meglio di noi, e anche le persone di maggior successo li affrontano. Pubblicità

Ognuno attraversa un periodo di completo esaurimento mentale e fisico, ma ci sono sempre segni che portano a un esaurimento, tra cui mancanza di motivazione, diminuzione della soddisfazione e problemi di salute. Prendere una giornata di salute mentale può aiutare.

Il lavoro a turni può essere una cosa stressante e dare alla tua mente il rilassamento e la cura di sé che merita ti aiuterà a prendere decisioni più chiare e più salutari

3. Trascorri meno tempo sui social media

Quando lavori ore dispari della giornata, potrebbe essere difficile allontanarsi dai social media: le piattaforme digitali e interattive che ti tengono in contatto con “al di fuori” mondo.

Impegnarsi nei social media è anche un atto di equilibrio e lasciarsi andare a grandi quantità di luce blu e tuffarsi nella tana del coniglio dello scrolling non solo ti esaurirà mentalmente ma potrebbe farti sentire disconnesso da tutti.

Il mondo digitale sarà sempre lì. Non dimenticare di trovare il tempo per entrare in contatto con il mondo reale.

4. Investi in un cuscino per gli occhi

In realtà, non è la spinta alla caffeina mattutina a far funzionare la giornata: è il sonno che hai ricevuto la sera prima. Questo è vitale. Un sonno difettoso può farti sentire sfocato e nel complesso ciò influisce sul modo in cui inizia la giornata.

I cuscini per gli occhi sono l'ideale per coloro che potrebbero avere difficoltà a dormire, poiché gli oli essenziali infusi nel tessuto setoso possono aiutare ad alleviare la tensione, lo stress e aiutarti a ottenere un sonno di qualità.

5. Designato “me” tempo ogni giorno

Come un numero, 24 ore possono sembrare in generale. Aggiungi il tuo giorno lavorativo di 8 ore, le attività quotidiane, il pendolarismo e altri impegni di vita, potrebbe essere difficile spremere in un'ora solo per te.

Trascorrere un'ora da solo e con te stesso può spostare la qualità complessiva della tua vita. Sia che si tratti di un momento di designazione per indulgere in un libro, cuocere un piatto, scrivere liberamente o suonare uno strumento, questo è il momento per te di spenderlo egoisticamente. Pubblicità

6. Crea obiettivi o cose a cui guardare

Creare obiettivi - non una lista di cose da fare.

Gestire un elenco di eventi locali che si desidera partecipare nel fine settimana o renderlo un obiettivo per eseguire un 5k. Considera i tuoi obiettivi essere cose che accendono quelle emozioni di eccitazione, avventura e divertimento.

7. Prenditi un momento per rallentare.

Il lavoro a turni può drenarti fisicamente, il che significa che devi ascoltare il tuo corpo. Spesso, tendiamo a perdersi quando siamo in movimento. Prendiamo i nostri pasti i nostri caffè e anche conversazioni importanti mentre siamo costantemente operativi. Prenditi del tempo per respirare e rallenta.

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8. Stabilire aspettative con il tuo datore di lavoro

Si tratta di comunicare con il tuo datore di lavoro e di stabilire quelle aspettative che puoi realisticamente incontrare. A volte i dipendenti fanno il possibile e restano indietro dopo il lavoro o finiscono per prendere dei turni extra quando necessario.

Realisticamente, stai facendo il miglio o i tuoi datori di lavoro diventano troppo dipendenti? Se è così, è tempo di impostare quelle aspettative.

Se hai una famiglia e hai bisogno di essere a casa in un determinato momento, chiedi al tuo datore di lavoro di onorarlo. Se c'è un corso di yoga su cui ti sei impegnato su base settimanale che ti mantiene ancorato e ricaricato, resta impegnato a farlo.

Impostare quelle aspettative può aiutarti a riportare il controllo nella tua vita.

9. Creare una routine

Stabilire una routine impostata può alleviare lo stress inutile. Dopo una lunga giornata di lavoro, l'ultima cosa che probabilmente vorrebbe fare è sottolineare il tipo di attività giornaliere che devono essere completate.

Impostare un giorno designato per il bucato, la spesa e altri compiti che devono essere eseguiti su base settimanale. Pubblicità

10. Preparazione del pasto per la settimana

Mangiare sano è un fattore cruciale che influenza la qualità della vita, ma assumere il controllo di ciò che accade nel tuo corpo ti dà quella consapevolezza cosciente di ciò che stai veramente consumando.

Non è un segreto che preparare i pasti non è un compito facile. Invece, pensa ai benefici che potrebbe fornire - liberando la capacità mentale per la settimana, costruisci una relazione salutare e responsabile con te stesso e può risultare economicamente conveniente.

11. Fai qualcosa di creativo

Anche per coloro che credono di non avere un osso creativo nel loro corpo, ogni singola persona al mondo ha un'immaginazione unica per sé.

La creatività non deve sempre venire sotto forma di arte, ma anche nel caos della cottura o il ritmo del corpo quando balli.

12. Circondati della natura

Quando è stata l'ultima volta che sei rimasta a piedi nudi su un pezzo di erba umida dopo la pioggia mattutina o hai fatto scorrere le dita tra i soffici granelli di sabbia della spiaggia?

Quando è stata anche l'ultima volta che hai chiuso gli occhi e ascoltato il cinguettio degli uccelli o le foglie frusciano contro il vento?

C'è un altro mondo al di fuori del mondo fisico in cui viviamo quando siamo al lavoro e circondandoti con la natura ti ricorda questo.

13. Rifletti

Sebbene il lavoro a turni possa farti rimbalzare avanti e indietro durante le ore dispari della giornata, c'è questa opportunità di sederti e riflettere durante questi orari.

Se lavori di notte, hai la possibilità di sederti e riflettere quando il mondo dorme, il che può essere davvero il momento più tranquillo per liberare la mente. Pubblicità

14. Diventa attivo

L'attività fisica è più vitale di quanto alcuni riconoscano. Trascorrere una parte della tua giornata a spostare il tuo corpo può aiutare a far andare quelle endorfine e ti senti pronto per conquistare la giornata o rilasciare la tensione nel tuo corpo.

15. Trova il tempo per le persone importanti della tua vita

Con il lavoro a turni, ci possono essere momenti in cui ti stai perdendo molti degli eventi della vita che si stanno svolgendo nella tua cerchia ristretta: cene, happy hour o escursioni.

La cosa positiva di lavorare in orari non convenzionali è che ti dà il tempo di riflettere su una manciata di persone che sono le più importanti per te e su come vuoi passare il tuo tempo con loro.

Forse non si tratta di andare a cena con i tuoi amici del liceo che ti porta felicità, ma invece incontrarti con il tuo compagno di palestra per una corsa veloce. Usa il tuo tempo nel modo desiderato e con le persone con cui vuoi spenderlo.

Pensieri finali

Sebbene il lavoro a turni possa essere emotivamente e fisicamente drenante, utilizzalo come un'opportunità di apprendimento per conoscere te stesso. Quando è stata l'ultima volta che ti sei tuffato in profondità per conoscere la persona che sei e chi sei diventato?

Non tutto deve essere orientato all'obiettivo, e a volte riguadagnare la qualità della tua vita significa esplorare le piccole cose.

Credito fotografico in primo piano: Luis Melendez via unsplash.com