15 cose che puoi fare per sostenere l'energia per tutto il giorno

Quanto ti sembra familiare questo?

Ti svegli al mattino presto, stanco. Ti arrampichi in cucina per il tuo primo colpo di caffè, sali sul treno per lavorare con una molla sul tuo passo, ti metti a lavorare sentendoti abbastanza energico, ma a metà mattinata senti la tua energia declinare, quindi prendi il caffè numero due. Ti fa andare avanti per un po 'e prima che tu lo sappia, il pranzo arriva. Hai fame, quindi il pranzo arriva nel momento perfetto, ma dopo pranzo prova la pausa di metà pomeriggio e i tuoi occhi trascorrono la maggior parte delle ore di lavoro rimanenti a fissare l'orologio sperando che alle 5:30 del pomeriggio. oscillerà per poter tornare a casa e riposare.

La casa è confortante ei bambini sono così eccitati di vederti, ma ti impianta sul divano citando una giornata stressante per la tua mancanza di desiderio di impegnarsi con loro. La cena è finita, i bambini sono a letto e ormai hai cementato il tuo culo così profondamente nel divano che alzarsi per un bicchiere d'acqua sembra probabile quanto vincere il lotto. Vai a letto e persino gli occhi della camera da letto del tuo partner non sono sufficienti per impedirti di crollare entro cinque minuti.

Il giorno dopo, alle 6 di mattina, l'allarme suona il clacson e, sì, avete indovinato: Groundhog Day!

Non esattamente la vita che hai bramato, ma quella che milioni di noi sfortunatamente stanno vivendo, giorno dopo giorno. Noi desideriamo ardentemente energia come un respiro sott'acqua e troviamo qualsiasi forma di raccoglimento che possiamo mettere le mani su per tenerci coscienti mentre la giornata va avanti.

Ciò che non tendiamo a realizzare è che quanto più siamo fiduciosi sulle fonti di energia esterne, tanto maggiore è il danno che stiamo facendo al nostro corpo, e ciò che sta realmente accadendo è che stiamo ignorando i segnali dei nostri corpi per rallentare.

Ma se potessi cambiare tutto questo? Non pensi che sostenendo un livello costante di energia migliorerai il tuo umore, la tua produttività, le tue relazioni e il tuo sonno, tra le altre aree della tua vita? È davvero un gioco da ragazzi: la vita sarebbe molto più appagante. Come è possibile? Di seguito troverai un elenco dei 15 modi più efficaci per sostenere l'energia per tutto il giorno.

1. Fai ciò che ami

In parole povere, più ti allontani dalle cose che ami, meno è probabile che ti piaccia fare quello che stai facendo, e sappiamo tutti che fare qualcosa che non ti piace può essere estenuante. Evita le attività che non hai il minimo interesse a esibirti se vuoi mantenere alta la tua energia. Pubblicità

Come puoi riportare l'amore? Scava nelle aree della tua vita di cui non sei sicuro in questo momento e chiediti come si allineano con la persona che sei. Se si allineano, lascia andare e lasciati innamorare di loro.

2. Sii grato per la follia

Tutti noi viviamo un po 'di pazzi durante il giorno, ea quel punto pensi che troverai la calma che sai bene come me che qualcos'altro emergerà per buttare i tuoi piani fuori dalla finestra.

Sii grato per la follia ricordando a te stesso che c'è solo così tanto che hai il controllo e che non c'è una tale fretta per fare tutto in una volta. Impara a prenderlo nel modo giusto.

3. Alza la tua playlist

Ooh, questo è fantastico! La buona musica al momento in cui ti senti basso è altamente raccomandata. Risolvi una playlist dei tuoi brani preferiti e assicurati che quando ti senti giù, ti allontani da quello che stai facendo, tappati gli auricolari e colpisci quel pulsante di riproduzione.

La buona musica attiverà il centro del piacere nel cervello, che invierà ondate di euforia attraverso il corpo. Solo il sostituto per la terza tazza di caffè, non credi?

4. Connettiti con i tuoi migliori amici

Siamo creature sociali, che vogliono sempre sentirsi amati e collegati agli altri. Essere in contatto con i tuoi amici è un ottimo modo per farlo. Pensa a quante volte hai sollevato il telefono o inviato un SMS e la risposta dell'altra persona ti ha fatto sorridere.

Prendi un momento dalla tua giornata per dare a qualcuno vicino a te una chiamata e prendere in considerazione le sfide del giorno.

5. Fai il giorno di qualcuno

Fare del bene agli altri è probabilmente la cosa più energizzante che puoi fare. Ti fa sentire bene, ti dà un senso di realizzazione e renderà la tua giornata. Rilascia gli ormoni felici nel cervello, che vanno in qualche modo a darti energia. Maggiori informazioni su questo più tardi. Pubblicità

Prenditi del tempo per aiutare fisicamente qualcuno che conosci che sta lottando e assicurati di non andartene finché non hai dato tutto per aiutarli.

6. Sii grato

La gratitudine è la porta del tuo cuore. Quando sarai in grado di rendere grazie e mostrare gratitudine, aprirai il tuo cuore e la tua mente per essere ispirato e scoprire il tuo genio. Sii grato per tutto ciò che è successo nella tua vita perché è tutta una grande lezione.

Come puoi mostrare gratitudine durante il giorno? Prenditi un momento ogni volta che ti senti stressato o de-energizzato per ricordare tutte le cose buone che stanno accadendo nella tua vita in questo momento e dire letteralmente grazie per ognuno. Sii grato a te stesso e alle persone con le quali rifletti e troverai più amore ed energia che fluiranno attraverso di te.

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7. Elimina un fattore di stress

Sperimentiamo lo stress in molte aree della nostra vita. Immagina un barattolo pieno di tutto il tuo stress e ora pensa a cosa succederebbe se aggiungessi più stress al barattolo. Si verificherà un overflow, o in termini reali, una rottura. Prima di arrivare a quel punto, sarebbe saggio attaccare uno stress prima che inizi a prendere il controllo della tua vita.

Come eliminare un fattore di stress? Dimentica tutte le piccole distrazioni e affronta un grosso compito che hai immediatamente prima che assorba preziosa energia cerebrale e diventi uno stress.

8. Migliora la tua ossitocina

L'ossitocina è conosciuta come l'ormone dell'amore e viene rilasciata nel corpo quando viene effettuata la connessione e il bene viene fatto per gli altri. Ti farà sentire bene e vorrai anche di più, così come il punto cinque sopra, ti servirebbe per aiutare e servire gli altri al meglio delle tue capacità.

Costruisci una nuova connessione oggi aprendo le persone e sforzandoti di impegnarti con loro.

9. Sorridi nel più test dei momenti

Hai ascoltato la citazione popolare: “sorridi e il mondo sorride con te.” Bene, sorridendo rilascia la sostanza chimica benefica nel cervello per aiutarti a dimenticare i momenti che potrebbero essere lo zapping della tua energia. Sorridi e ricorda che non puoi controllare tutto. È contagioso, provalo! Pubblicità

Fai sorridere le persone e ridi e creerai un ambiente più felice e più positivo.

10. Prenditi il ​​tempo per respirare

Minore è l'energia che hai, più il corpo è minacciato di stare al passo con tutto ciò che ha di fronte. Più ti senti minacciato, più la respirazione diventerà superficiale, il che influenzerà la qualità della tua funzione respiratoria. Ti suggerisco di dedicare del tempo alla tua giornata per rallentare e controllare la respirazione, piuttosto che lasciarti controllare.

Cerca di chiudere gli occhi e inizia a respirare attraverso la pancia piuttosto che il petto per ripristinare i tuoi modelli di respirazione corretta.

11. Prendi la spazzatura

Conosci i momenti in cui la tua mente è congestionata da un carico di pensieri e ti ritrovi a non concentrarti? Beh, hai mai pensato di portare fuori la spazzatura? Cioè, letteralmente, eliminando tutti i pensieri spazzatura che ti trattengono dal fare esattamente ciò che avevi deciso di fare. Sbarazzati di loro!

I pensieri vanno e vengono, quindi non abbiate paura di quelli che continuano a riapparire, basta trovare un modo per lasciarli andare così velocemente come sono entrati nella vostra mente in modo da poter riacquisire la concentrazione.

12. Rimanere idratato

Gli studi possono variare leggermente su quanta parte del corpo è composta da acqua, ma assicurarsi che non sia inferiore al 70%. Con quella conoscenza è consigliabile rimanere idratati per tutto il giorno. Le tue cellule hanno bisogno di acqua per funzionare, e una volta idratata mantengono intatti anche gli organi e quindi i sistemi del tuo corpo.

Per i migliori risultati prova a bere un litro di acqua per 50 libbre di peso corporeo.

13. Dormi bene la notte

La maggior parte di noi sottovaluta l'importanza del sonno per i nostri livelli di energia e ottenere meno di otto ore a notte può essere molto dannoso per la salute a lungo termine. Durante il sonno riceverai riparazioni fisiche e mentali, quindi assicurati di dormire di più per evitare di sonnecchiare alla scrivania. Pubblicità

Andare a letto presto alle 10 di sera Si consiglia di assicurarsi che il tuo corpo sia in grado di riparare sia mentalmente che fisicamente.

14. Conta i tuoi successi

Ogni volta che ti ricompensi per un successo, il tuo cervello rilascia il neurotrasmettitore noto come dopamina, che stimola la felicità e che la ricerca recente suggerisce regola la motivazione. Quindi non aver paura di darti una pacca sulla spalla ogni volta che spunta un compito dalla tua lista di cose da fare.

Punto da notare: attenersi alle attività realizzabili nell'elenco delle cose da fare in modo da avere la possibilità di rilasciare dopamina.

15. Sposta, sposta, sposta

Siamo creature del movimento e, se non lo aveste notato, gli stili di vita sedentari vissuti da molti stanno causando gravi danni alla nostra salute. In tempi primitivi eravamo in giro tutto il giorno, seduti solo per i nostri pasti serali dopo una lunga e faticosa caccia per catturare i nostri extra per la sera. Non è raro per noi stare seduti fino al 90% dei nostri giorni, che sta causando il caos con i nostri ormoni, la salute e la felicità, e la nostra energia.

A partire da domani, fai uno sforzo per muoverti di più impostando l'allarme affinché suoni ogni ora per ricordarti di alzarti, camminare e mobilitare il tuo corpo. Presto diventerà un'abitudine di cui non vorresti liberarti.

Trova un modo per utilizzare questi punti per sostenere l'energia durante la giornata. Fra poco rimbalzerai tutto il giorno come un coniglietto pasquale.

Credito fotografico in primo piano: 15 cose che puoi fare per sostenere l'energia tutto il giorno tramite photopin.com