12 modi per impedire al tuo umore di uccidere la tua produttività al lavoro

Hai mai avuto uno di quei giorni in cui assolutamente niente va bene? O quando apri la bocca per parlare e vengono fuori le parole più inappropriate? Ognuno ha giorni come questo. Le emozioni hanno un modo per infiltrarsi nel tuo intero essere e ostacolare la tua performance. Questi 12 consigli forniscono metodi immediati e preventivi per evitare che il tuo umore possa uccidere la tua produttività sul lavoro.

1. Impara a compartimentare.

Prendi tutte le cose e le sensazioni che ti ronzano nella testa e incartale. Immagina letteralmente di prendere ognuno di loro e metterli in una piccola scatola e incollarli su una mensola. Questo svuota la tua mente in modo che tu possa concentrarti sulla tua produttività sul lavoro.

2. Elimina tutte le distrazioni

Spegni la televisione e / o la radio. Chiudi la tua e-mail e altre applicazioni di social media. Accendi il telefono a vibrazione. Metti un cartello 'non disturbare' alla porta di casa o in ufficio. Chiudi la porta dell'ufficio. Chiedete ai vostri colleghi di aiutarvi a non essere distratti in modo da potervi concentrare. Pubblicità

3. Ottieni “nella zona”.

In generale, ci vogliono circa 15 minuti per ottenere questo stato d'animo. Dopo ciò, sei molto concentrato e non facilmente distratto. Questo è quando sei più produttivo. Usa i metodi 1 e 2 per raggiungere questo stato mentale.

4. Configurare i sistemi.

Avere un sistema, un'azione step-by-step o un manuale per ogni singolo processo o compito che si esegue regolarmente. Quando hai già un sistema in atto, per i momenti in cui sei preoccupato per il cattivo umore, segui semplicemente i passaggi e rimani produttivo. Inoltre, poiché il processo è strutturato, non richiede una concentrazione elevata.

5. Supera tutti i blocchi mentali.

In breve, i blocchi mentali sono idee o credenze basate su esperienze passate. A volte inibiscono la tua capacità di esibirsi a livelli ottimali. Quando sei di umore particolarmente cattivo, questi blocchi mentali possono essere ingranditi e schiacciare la tua produttività. Ci sono due modi per combattere i blocchi mentali. Il primo è provare la compartimentazione. Se ciò non funziona, disponi di un sistema o di un piano d'azione passo-passo. In questo modo, semplicemente seguendo una routine pianificata in precedenza, sei in grado di sostituire quei blocchi mentali e rimanere in attività. Questo è particolarmente vantaggioso per quei "brutti giorni" in cui nulla sembra andare bene. Pubblicità

6. Respira

Non dimenticare come possono essere lenitivi e immediati respiri lenti e profondi. I respiri lenti e profondi promuovono azioni più calme e più qualitative.

7. Ascolta musica o suoni rilassanti.

La musica che tocca la tua anima, o suoni, come l'oceano, la pioggia o un semplice cuore pulsante può portare un potente senso di pace e armonia.

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8. Allunga i tuoi muscoli.

Nulla è più rilassante del semplice prendere qualche minuto per allungare i muscoli e ottenere la circolazione del sangue in tutto il corpo. Lo stretching rinfresca anche la tua mente in modo da rimanere concentrata. Lo yoga è un fenomeno in questo momento perché le sue tecniche promuovono lo svuotamento della mente, il rilassamento e la respirazione meditativa. Ciò promuove uno stato mentale produttivo. Pubblicità

9. Esercizio.

È un fatto provato che l'esercizio produce endorfine che alleviano lo stress. Indipendentemente dal fatto che ti alleni all'inizio, nel mezzo o alla fine della giornata, continui a ricevere quella scarica di adrenalina di endorfine che costituisce quella sensazione di benessere. Questo rush è un ottimo potenziatore dell'umore e complimenta anche la produttività.

10. Ridi un po ', vivi un po'.

Le tue manifestazioni fisiche di cattivo umore includono palmi sudati, aumento della respirazione e della frequenza cardiaca, torcicollo, mal di testa, ecc. Questi sintomi rallentano il tuo tasso di produttività. Ridere rallenta e forse addirittura elimina questi sintomi fisici.

11. Massaggi per il relax e per svuotare la mente.

Hai mai lavorato intensamente su qualcosa per un lungo periodo di tempo e poi hai raggiunto inconsciamente il massaggio per la parte posteriore del collo? Il massaggio riduce l'ansia e la pressione e ravviva sia il corpo che la mente, fornendo maggiore chiarezza e concentrazione. Perché avvantaggia sia la mente che il corpo, promuove una sensazione di benessere, migliorando così il cattivo umore. Pubblicità

12. Pensiero positivo TUTTO il tempo.

Tutto inizia e finisce con la connessione mente-cuore. Programmare la tua mente per avere convinzioni di base positive è fondamentale. Quando pensi pensieri felici e produttivi, hai maggiori probabilità di produrre azioni felici e produttive.

Ogni individuo soffre di cattivo umore una volta ogni tanto. Incorporare questi suggerimenti nella tua giornata e scoprirai che ti impediranno di uccidere la tua produttività sul lavoro.

Credito fotografico in primo piano: Martin Applegate tramite dreamstime.com