11 abitudini di sonno di persone di successo

Il sonno è la migliore meditazione. ~ Dalai Lama

Ci sono alcune persone che sembrano aver capito tutto. Gestiscono le loro famiglie, carriere e responsabilità con facilità aggraziata, e camicie pulite. Ti sei mai chiesto come questi 'tipi' riescono a destreggiarsi senza sforzo, mentre le tue palle sembrano schiantarsi attorno a te?

Questi tipi di persone ottengono sempre la promozione, vincono la gara, non sembrano mai stressati e gli occhi li seguono.

Qual è il loro segreto? Come stanno mantenendo tutto insieme?

Lo so, e te lo dirò.

Si tratta di dormire bene.

Le persone che dormono abbastanza hanno successo, sono concentrate e felici. Pubblicità

Abbiamo bisogno di dormire per ricaricare i nostri cervelli e corpi. Quando siamo stanchi, possiamo passare senza scopo da un compito all'altro senza una vera chiarezza. Finiamo per calpestare una faticosa cerchia di compiti senza fine. Vogliamo tutti essere la versione migliore di noi stessi, che si tratti di una buona madre, di un dirigente o di un atleta straordinario.

Nella nostra società indaffarata, il sonno è diventato un po 'un lusso. Se sei proprietario della tua attività o hai figli, potresti riferirti alla frase: “dormirò quando sarò morto.”

Indovina un po? Non potresti essere più lontano dalla verità. Stai rinunciando all'unica cosa che può aiutarti a raggiungere il tuo successo.

Cattive abitudini del sonno fanno indossare i nostri corpi. Come un motore senza un cambio d'olio, iniziamo ad abbattere.

• Diventiamo irritabili e lunatici, e se la privazione del sonno continua, possiamo provare allucinazioni e ansia.
• Diventiamo emotivamente appiattiti e le nostre relazioni soffrono.
• Perdiamo la nostra capacità di ricordare e subire molti ritardi cognitivi.
• Possiamo persino cadere preda dell'abuso di sostanze.
• Quel che è ancora peggio è che possiamo cadere in micro-sonno (5-10 secondi) che causano cadute nell'attenzione, il che potrebbe portarci ad appisolarsi mentre svolgiamo un'attività come guidare. Non dormire abbastanza è decisamente pericoloso.

Quindi chiediti questo: stai iniziando a somigliare a uno zombi di World War Z? Questo non ti porterà successo o felicità. Torniamo ad essere umani, okay?

Sleep No-No:

1. Non mangiare prima di dormire

Avere il tuo pasto finale circa 3 ore prima di andare a dormire. Mangiare troppo vicino al letto lascerà il sistema digestivo molto duro e potrebbe causare mal di stomaco durante la notte.

2. Evitare caffeina e alcol

La caffeina è uno stimolante e mantiene il corpo vigile ed energizzato. L'alcol può inizialmente calmarvi o farvi sentire sonnolenza, ma in realtà aumenta la quantità di volte che ti svegli durante la notte. Pubblicità

3. Prenota il tuo letto per dormire, il gioco è fatto.

Se leggi, guardi la TV o lavori a letto, sarà difficile rilassarsi. Vuoi associare il tuo letto con il sonno e dormire solo (beh, forse anche l'intimità, ma non lo faremo ora).

4. Spegni le luci

Le luci intense in realtà reprimono la melatonina, che è responsabile della regolazione dei cicli del sonno. Si consiglia inoltre di evitare di leggere da dispositivi retroilluminati a tarda notte. Più scura è la stanza, meglio è. Prova a usare tende pesanti o una maschera per dormire.

5. Non dormire troppo

Quando si tratta di dormire, c'è troppa cosa buona. Addormentarsi può portare a malattie cardiache, diabete e depressione. L'adulto medio avrà bisogno di 8 ore di sonno. Questo può variare da persona a persona, ma usarlo come linea guida.

Cosa dovresti fare:

1. Medita.

La causa numero uno di non riuscire a dormire è lo stress. Sottolineiamo il lavoro, le relazioni o la salute. La meditazione aprirà un mondo completamente nuovo. Hai bisogno di spegnere la tua mente, soprattutto se stai lottando con il sonno.

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La nostra mente pensa molto e di solito non ci rendiamo neppure conto che sta accadendo. Ma questi pensieri sono potenti e talvolta i pensieri possono trasformarsi in pensieri stressanti e negativi e controllarci. La meditazione ti darà potenti strumenti per essere l'osservatore della tua mente. Osservando la tua mente, puoi prevenire impulsi e pensieri negativi, e puoi condurre uno stress-Di meno vita.

Oltre alla meditazione, pratica le tecniche di rilassamento come:

• Respiro profondo. Inspirate fino in fondo allo stomaco ed espirate profondamente.
• Rilassamento muscolare progressivo. Rimani fuori dalla tua testa e concentrati sulle sensazioni nel tuo corpo.
• Immagini e visualizzazione di un luogo tranquillo e riposante.
• Usa una macchina del suono. I suoni dell'oceano possono essere molto rilassanti e portarti a miglia di distanza dai tuoi problemi.

2. Il potere dell'organizzazione e del pensiero positivo.

Prima di andare a letto, fai un elenco di tutte le cose sorprendenti della tua giornata. Esprimere gratitudine è noto per migliorare il sonno. Inoltre, fai un elenco di ciò che pianifichi di realizzare domani. Rimanere concentrati garantirà il successo. Pubblicità

3. Esercizio.

Devi spendere energia. L'esercizio ti farà sentire meglio durante la giornata ed è meraviglioso per aiutarti a dormire. Raccomando lo yoga in particolare. Esercitare al mattino presto o nel tardo pomeriggio per evitare di stimolare il corpo prima di andare a letto.

4. Rimanere idratato.

Rimanere idratati è importante tutto il tempo: durante le ore di veglia e durante il sonno.

5. Bevi il tè per il relax.

Mi piace avere un calmante tè decaffeinato Sleepytime prima di andare a letto. L'aroma stesso mi mette in uno stato rilassato.

6. Alzati presto.

Questo è l'ingrediente segreto del successo. Se vuoi realizzare grandi cose e rimanere organizzato, alzati presto. Cerco di alzarmi ogni giorno alle 5:30; Scrivo per un'ora, medito per mezz'ora, cammino i miei cani, faccio colazione e poi mi preparo per il lavoro. Non posso sottolineare abbastanza i benefici di questa abitudine.

7. Andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina.

Sì, è vero, anche nei fine settimana. Hai mai avuto problemi ad addormentarti nelle domeniche? È probabile che sei caduto dalla routine del sonno. Fai del tuo meglio per mantenere il tuo programma di sonno.

8. Mantieni una stanza fresca.

La ricerca suggerisce che dormiamo il meglio se la nostra stanza è mantenuta a 65 ° F.

9. Ricorda che la vita va avanti.

Perché non rimandare il tuo preoccupante fino a domani? E poi domani, rimandalo al giorno successivo. Se riesci a risolvere il problema, risolvilo; se non riesci a risolverlo, allora che senso ha preoccuparsi? Pubblicità

10. Ridi molto.

Risate e umorismo spingono fuori lo stress e ti rendono più simpatico. Smetti di prendere la vita così seriamente.

11. Incolla i tuoi obiettivi sul comodino notturno.

In questo modo la prima cosa che vedrai sarà la tua lista. Se vuoi ricevere una promozione, scrivila a caratteri cubitali e leggila ogni mattina. È il vecchio Segreto mentalità: ciò che emanerai nell'universo tornerà da te. L'ho provato, e ha funzionato per me.

I benefici del sonno vanno ben oltre il bandire le tue occhiaie. Le abitudini del sonno sono una parte essenziale del tuo stile di vita nel suo complesso. Il tuo sé migliore è lì - potrebbe essere nascosto sotto una nebbia deprivata del sonno.

Perché non iniziare a perfezionare le tue abitudini stasera?

Mi piacerebbe sapere i tuoi segreti per dormire bene, quindi lascia un commento qui sotto!