10 modi per cambiare il modo in cui gestisci lo stress

Il modo in cui affrontiamo lo stress è spesso appreso. Abbiamo visto i nostri genitori gestire il disappunto, i problemi finanziari o le crisi in un modo particolare e le nostre giovani menti lo hanno assorbito. Anche da adulti, prendiamo nota di come reagire quando vediamo il nostro capo o mentore comportarsi in un certo modo. Diventa comodo e familiare approcciare lo stress allo stesso modo ogni volta.

Lo stress esisterà sempre e non ci sconfiggerà sempre. In realtà, gli scienziati hanno dimostrato che ci sono alcuni benefici per un sano dosaggio dello stress. È come affrontiamo lo stress che ci farà o distruggere. Ecco 10 modi per cambiare il modo di affrontare lo stress.

1. Non reagire semplicemente al tuo stress, ma prenditi un momento per rispondere in modo autentico ad esso.

Alcuni eventi stressanti nella vita possono farti reagire senza pensarci troppo, o semplicemente reagire per paura o confusione. In questi momenti stressanti, la nostra lotta o risposta al volo viene attivata.

Per rispondere autenticamente allo stress, è necessario verificare in che modo ti senti, cosa ti sta succedendo e come puoi gestire questo nuovo stress nella tua vita. A volte la nostra reazione aumenta lo stress e restiamo bloccati in un loop reattivo, pieno di negatività e auto-abuso. Pubblicità

Potremmo non essere in grado di controllare la situazione, ma possiamo sviluppare il controllo di noi stessi e cambiare il modo in cui affrontiamo lo stress. Non hai bisogno di lanciare insulti, fare una maledetta tirata o lanciare delle cose e avere un brutto raffreddore quando compare lo stress, ma puoi dire quello che pensi e senti. Il modo in cui scegli di rispondere in modo autentico può variare in base all'ambiente circostante, sul luogo di lavoro, con il coniuge o i figli, o con altri membri della famiglia o con amici occasionali. Ricorda che ferire gli altri nel processo non è un modo efficace per guarire te stesso.

2. Tornare indietro e vedere l'interezza del problema a portata di mano, non solo i dettagli.

È facile rimanere intrappolati in alcune parti del tuo stress, ma questo non ti aiuterà a cambiare il modo in cui gestisci lo stress. Continuerai a correre contro un muro, mentre impari che non puoi cambiare gli altri o cose fuori dalla tua portata. È in questi momenti che puoi prestare attenzione al positivo. Guarda la situazione nella sua interezza e valuta quale potrebbe essere il risultato finale e come puoi mantenere quella prospettiva aperta e accogliente.

3. Impara ad accettare il cambiamento e capire lo stress.

Quando accetti veramente che le cose non andranno sempre come previsto, e che lo stress esiste e sarà sempre presente, inizierai a riformulare il modo in cui pensi allo stress. Il suo potere non sarà così invasivo e debilitante.

Un buon stress può essere un motivatore; può sfidare i tuoi modelli comportamentali da lungo tempo e incoraggiarti ad affrontare i tuoi problemi con forza e vigore. Lo stress negativo, d'altro canto, può compromettere il sonno, la salute mentale e il benessere fisico generale. Pubblicità

Secondo questo studio dell'Università dello stato del Wisconsin-Madison sullo stress, quelli con uno stress negativo persistente hanno avuto un aumento del 43% del rischio di morte. Lo stress può essere un serial killer e non prenderà prigionieri, se lo permetterai.

Non essere una vittima del tuo stress. Rimanere immobilizzato e stagnante nella paura che la tua situazione stressante ha causato non è un modo di accettare che lo stress esiste. È importante essere consapevoli dello stress, differenziare il buon stress da uno stress grave e abbracciare il cambiamento in modo da poter affrontare meglio lo stress quando lo si incontra.

4. Crea una rivoluzione consapevole nella tua vita.

Praticare yoga, esercitarsi, praticare uno sport preferito, mangiare un pasto nutriente, partecipare a una cerimonia religiosa, cantare, meditare, prestare attenzione al respiro, leggere un libro amato, scrivere i propri pensieri in un diario, ascoltare musica rilassante, dipingere e trovare un posto tranquillo, sicuro, accogliente per rilassarsi sono tutti modi per creare consapevolezza. La consapevolezza cambierà il tuo modo di affrontare lo stress.

Immaginare la tua vita senza fastidiosi fattori di stress è un altro potente modo di rifocalizzarti. Sii consapevole di come stai reagendo allo stress. La Riduzione dello Stress basato sulla Mindfullness-Based del Dr. Jon Kabat-Zinn o MBSR è un metodo fidato per imparare di più sui modi di affrontare lo stress e le malattie croniche. L'Osher Center for Integrative Medicine presso l'Università della California-San Francisco offre un corso settimanale guidato in Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza. La University of Massachusetts Medical School di Worcester offre anche un gruppo di studio MBSR per la gestione dello stress. Ci sono corsi MBSR in tutto il mondo, offerti sia online, individuali o in gruppo. Puoi trovarne uno che fa al caso tuo. Se preferisci fare da solo un lavoro terapeutico, prova la cartella di lavoro per la riduzione dello stress basata su Mindfullness. Pubblicità

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5. Riconoscere i comportamenti passati verso lo stress e dichiararli addio!

Albert Einstein è citato come una volta saggiamente dicendo, “La definizione di follia sta facendo sempre la stessa cosa e aspettandosi risultati diversi.” Solo perché una volta aveva un meccanismo di coping che sembrava funzionare, non significava che fosse una scelta salutare o di successo. E non deve continuare. Puoi cambiare il modo in cui gestisci lo stress. Non esiste un modo predefinito per reagire a una situazione stressante. Non hai firmato un contratto e anche se lo hai fatto, questo è il momento di rinegoziarlo.

6. Non fare affidamento su droghe e alcol per far andare via tutto lo stress. Non lo farà.

Esistono modi più vantaggiosi per gestire lo stress. Droghe e alcol potrebbero complicare le cose. Cattivi viaggi, postumi di una sbornia, condotta disordinata che ti fa finire in prigione, essere tirato su e pagato dalla polizia per guida in stato di ebbrezza o alterchi aumentano lo stress e le preoccupazioni. Anche se ti senti bene al primo avvio, capirai presto perché non c'è una maschera di ferita senza prima averla pulita. Caffeina, cibo, sesso, sigarette e medicinali soggetti a prescrizione possono anche essere abusati e non forniranno effetti duraturi nel tentativo di cambiare il modo in cui gestisci lo stress. Aggiungeranno solo al tuo dolore e alla tua frustrazione e creeranno un altro punto di stress.

7. Prestare attenzione a non interferire con il muro di pietra o evitare completamente quando si ha a che fare con lo stress.

Alcuni possono trovare l'ostruzionismo, l'evasione, l'assoluta elusione o l'aggressività passiva il metodo più protettivo nel trattare con fattori di stress o questioni urgenti. Forse lo stress può essere così travolgente da sembrare più sicuro fingere che non ci siano problemi o ignorare i propri sentimenti. Può sembrare allettante farlo, a volte, perché pensi “lontano dagli occhi, lontano dal cuore,” ma in realtà stai solo ferendo la tua connessione con gli altri, con te stesso e con la risoluzione ritardata, non con il tempo di riflettere ma semplicemente con la speranza che tutto andrà via. Non troverai alcun cambiamento nel modo in cui gestisci lo stress con queste azioni.

8. Non spazzolare i problemi sottostanti sotto il tappeto.

Ignorare la fonte del tuo stress non aiuterà ad alleviare qualsiasi cosa. Sarai ancora sveglio per gli stessi problemi. Più a lungo evierai la responsabilità o un'altra questione urgente più a lungo rimanderai la tua felicità e salute. Lo stress da spazzolatura sotto il tappeto può a volte essere allettante se si considera lo stress come una debolezza o non in linea con quello che dovrebbe accadere nella vita. Questo è il momento di cambiare il modo in cui gestisci lo stress e di dare uno sguardo onesto alle tue scelte e al tuo stile di vita. Pubblicità

9. Fai una lista di obiettivi che ti permettono di eliminare lo stress senza compromettere la tua autostima.

Annotare un elenco di cose che puoi fare o avere bisogno di aiuto ti aiuterà a cambiare il modo in cui gestisci lo stress. Puoi fare riferimento all'elenco durante il giorno o la settimana per rimanere in pista. Il completamento degli obiettivi sarà positivo per la tua autostima. Cerca di non cadere in una conversazione negativa, anche se non riesci a fare tutto in una volta. È importante che tu riesamini il modo in cui parli a te stesso per cambiare in modo efficace il modo in cui gestisci lo stress.

10. Accetta l'aiuto di familiari e amici o una fonte affidabile di consulenza o terapia.

Non sei l'unica persona che possa mai vacillare nei tuoi obiettivi, e non sarai l'ultimo. Nel nostro fallimento, a volte impariamo di più su noi stessi rispetto a quando tutto procede a nuoto. Tempi stressanti non sono facili da portare da soli, e va bene chiedere aiuto.

Se hai bisogno di un'altra persona per dare un'occhiata al tuo progetto, o ottenere una seconda opinione, o se hai bisogno di confrontarti con un nuovo piano di azione, fallo. Puoi cercare amici o familiari con cui vai d'accordo o trovare un terapeuta in grado di offrirti un posto discreto e sicuro per trasmettere le tue lamentele o riflettere sulle tue scelte, attitudini o convinzioni e, a sua volta, puoi fornirti un feedback professionale, chiarezza e incoraggiamento. Prendersi del tempo per costruire il tuo sistema di supporto personale, al di fuori della tua vita lavorativa o delle tue attività educative, è molto importante per cambiare il modo in cui gestisci lo stress.