10 semplici attacchi per addormentarsi in 30 secondi, supportati dalla scienza

Sbadiglio. È più facile a dirsi che a farsi cercare di catturare alcune Z, e c'è un intero spettro di persone, che cercano disperatamente di rivendicare il regno del sonno e la loro qualità del sonno. Vogliamo tutti un'alta qualità del sonno, eppure molti di noi si ritrovano a girare e rigirarsi dopo che abbiamo colpito il cuscino, incapaci di scivolare nella Terra dei Nod.

Tuttavia, tutti meritiamo di ottenere il tipo di sonno che meritiamo, e così abbiamo raccolto alcuni dei nostri migliori e più utili hack per dormire per cercare di aiutarti a trovare un po 'più facile raggomitolarsi sotto le coperte e annusare . Quindi, senza ulteriori indugi, ecco dieci dei nostri semplici hack del sonno ...

1. Leggere un libro prima di andare a letto

Uno dei migliori e rinomati hack del sonno è quello di abbassare le luci, accoccolarsi e leggere velocemente un buon tomo sul comodino. Non deve essere particolarmente interessante la lettura, anche se leggere qualcosa che trovi noioso o stantio potrebbe indurre la tua visita alla Land of Nod. La lettura aiuta a facilitare il sonno costringendo a rimuovere te stesso da apparecchiature elettroniche - oggetti progettati per mantenere la tua mente visivamente stimolata - e in un'attività rilassata. Quindi, la prossima volta che stai lottando per dormire, prova a prendere uno di quei libri al tuo capezzale. Potrebbe essere la cosa giusta da aiutare. Pubblicità

2. Imposta un Bedtime formale

Stabilire un momento di andare a dormire in modo formale - come in un momento in cui ti costringi ad andare a letto tutte le sere - può essere estremamente utile per aiutarti ad addormentarti dopo la fretta. Non solo è possibile impostare un orario di coricarsi formale per aiutarti fisicamente, ma ha anche forti benefici psicologici. Impostare un certo tempo per andare a dormire aiuta la tua mente a riconoscere che è il momento per te di iniziare a rilassarsi e rilassarsi, nello stesso modo in cui un bambino impara a dormire tutta la notte. Un orario di coricarsi regolare aiuta anche il cervello a regolare i suoi livelli di serotonina e melatonina e aiuta a bilanciare il ritmo circadiano. In breve, tutte le cose buone e gli hack essenziali del sonno che dovresti implementare se vuoi dormire nel giro di pochi secondi.

3. Mangiare una dieta più sana

Sappiamo che tutti continuano a esaltare le virtù di una dieta più sana, e crederci, ne siamo stufi anche noi. Tuttavia, se ci sentirai, aggiustare la tua dieta per aiutarti a dormire meglio, potrebbe valerne la pena. La ricerca ha scoperto che aumentare l'assunzione di frutta, verdura e legumi può aiutare a migliorare il sonno e il tempo necessario per andare a dormire in modo drammatico, grazie al potenziamento dei livelli di magnesio, potassio o altri minerali essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno . Anche incorporare più tacchino - ricco di triptofano che aiuta a indurre sonnolenza e sonnolenza - può aiutare a rendere la distanza tra sveglio e sonno molto più facile. Pubblicità

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4. Mantieni la tua stanza fresca

L'ultimo consiglio che possiamo offrirti per aiutarti ad addormentarti più velocemente, è assicurarti di mantenere la tua stanza il più fresca possibile - ma non troppo fredda. Anni di ricerche scientifiche hanno scoperto che la temperatura corporea è fondamentale quando si cerca di addormentarsi, poiché la temperatura corporea diminuisce naturalmente quando si inizia ad annuire. Pertanto è essenziale mantenere una temperatura fresca, ma non fredda nella vostra stanza. Simile al modo in cui il modo in cui uscire da un bagno caldo ti fa sentire assonnato grazie alla caduta di temperatura del tuo corpo, il miglior modo di agire è tenere un ventilatore o una finestra aperta per mantenere l'aria fresca in circolazione e poi cogliere l'occasione per accoccolarsi. Bello.

5. Praticare lo yoga prima di andare a letto

Se hai voglia di esplorare qualcosa di meno ortodosso, la ricerca suggerisce che fare yoga può aiutarti a rilassare il tuo corpo e aiutarti a dormire a tempo di record. In termini di hack del sonno, lo yoga è stato a lungo pubblicizzato come una strada che vale la pena esplorare; alcune sequenze come "Salute alla Luna" sono progettate per essere movimenti lenti e delicati che promuovono una sensazione di rilassamento e che aiutano ad alleviare qualsiasi dolore fisico che possa farti alzare la notte. Lo yoga riceve molta attenzione per i suoi benefici per la salute, ma se sei bloccato in una notte insonne, prova la tua mano ad un po 'di yoga e rilassati e annuendo subito.

6. Medita

La rivoluzione meditativa continua a rotolare attraverso le nostre città e culture, propagandata come un enorme aiuto per chiunque ne abbia bisogno - e con buone ragioni. In termini di essere contemporaneamente rudimentali e rivoluzionari, la meditazione è stata raccomandata come una sorta di panacea per una grande quantità di disturbi fisici o psicologici - in questo caso l'incapacità di andare a dormire. La meditazione ti permette di calmare la tua mente inquieta e concentrarti sul tipo di respiro lento e ritmato che aiuta a dormire meglio. Infatti, una delle tecniche di respirazione suggerite, il respiro ujjayi (o respiro oceanico), è perfetto per calmarti e aiutarti ad addormentarti. Pubblicità

7. Bevi un po 'di latte caldo

A volte i racconti delle vecchie mogli si rivelano avere un buon senso o un granello di verità sorprendente in loro. Ad esempio, il vecchio adagio di bere latte caldo ti aiuta ad andare a dormire, risulta essere non solo vero, ma un benefico hack del sonno per chiunque cerchi di addormentarsi più velocemente. Il latte tiepido o bevande a base di latte prodotte in modo simile possono avere un aspetto tremendo come soporifero grazie al dibattito in corso sull'effettiva efficacia del triptofano nell'aiutare il sonno. Tuttavia, gli psicologi hanno considerato che bere latte caldo può avere un effetto psicologico inconscio, e che si riferisce all'esperienza infantile dell'allattamento al seno e al comfort ad esso associato. Quindi, se vuoi avere un piccolo sorso di qualcosa prima di colpire il fieno, prova un bicchiere di latte tiepido, piuttosto che il tradizionale berretto da notte. Ti sentirai meglio al mattino - in più di un modo.

8. Tagliare la caffeina

Uno dei migliori hack del sonno là fuori è quello di tagliare fuori le sostanze chimiche più avvincenti là fuori: la caffeina. Sì, siamo tutti colpevoli di aver preso un po 'di caffeina a un certo punto o in un altro, che si tratti del nostro tè, del caffè o persino del cioccolato. Tuttavia, se vuoi assicurarti di andare a dormire al più presto, prova a eliminare la caffeina dalla tua dieta dopo un certo punto della giornata. Gli studi indicano che tagliare l'assunzione di caffeina dopo le 15 aiuta a migliorare la qualità del sonno e il tempo necessario per addormentarsi. Quindi, se vuoi provare qualcosa che ti aiuti ad annuire a tempo di record, prova ad abbandonare quella tazza di caffè in tarda serata e guarda cosa succede.

9. Spegni l'elettronica

Uno dei più grandi e migliori hack del sonno per la persona dei giorni nostri è quello di rimuovere quei fastidiosi dispositivi elettronici dalla tua camera da letto per impedirti di giocare con loro. Numerosi studi hanno scoperto che la luce blu dei dispositivi elettronici disturba la capacità del cervello di iniziare a rilassarsi per un sonno di qualità migliore, così come la probabilità di non essere in grado di rilassarsi adeguatamente prima di colpire il fieno, grazie a dispositivi intesi a tenerti impegnato. Invece, prova a spegnere il laptop, il telefono o il tablet circa un'ora prima di andare a letto, in modo che la tua mente possa svolgersi correttamente e tu possa ottenere quella qualità di sonno fondamentale che meriti. Pubblicità

10. Investire in alcune tende oscuranti

Questo può essere un problema, non importa quale sia la situazione della tua camera da letto, ma vale sempre la pena investire in un solido paio di tende oscuranti se stai cercando un ottimo trucco per dormire. Con sempre più inquinamento luminoso nel quotidiano - i riflettori del cortile del vicino, i lampioni all'esterno, i fari delle auto di tutti arrivano alle 1 del mattino - può essere sempre più difficile dormire con tutta quella luce in più che entra e incasinare il tuo possibilità al sonno. Le tende oscuranti sono un'ottima misura preventiva, in quanto garantiscono che il sonno sia più lungo, migliore e che sia molto meno probabile che venga disturbato.

Credito fotografico in primo piano: il neonato carino dorme in un cappello tramite shutterstock.com