10 modi pratici per aumentare il tuo livello di energia

Ammettilo: sei stanco di essere stanco. Se colpisci il pulsante Snooze per 34.521 volte o trascorri la giornata a combattere la nebbia cerebrale, il tuo livello di energia è in serio limbo. Ti sei chiesto spesso se la caffeina è disponibile in una flebo IV (o se sei come me, l'hai googolato!).

Hai finito con fatica cronica e soluzioni rapide. Il tuo momento di Scarlett O'Hara è qui e non ce la farai più! Ma da dove cominciare? Contento che tu abbia chiesto! Ecco 10 modi pratici per aumentare il tuo livello di energia e ottenere di più dalla tua vita quotidiana.

1. Fai un pisolino

Se hai problemi di messa a fuoco, fai un pisolino per 20 minuti. Trova un posto tranquillo dove sdraiarti per addormentarti facilmente e imposta un allarme in modo che il tuo pisolino non si trasformi in un coma. Assicurati di fare un pisolino nel primo pomeriggio - più tardi e avrai problemi ad addormentarti quando è ora di andare a letto.

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2. Esercizio

Lo so, posso già sentire i lamenti. Esercizio fisico quando sei stanco? Di 'cosa ?! Ma è vero: in effetti, gli studi hanno dimostrato che una camminata di 10 minuti può sollevarti per un massimo di due ore! L'esercizio fisico aumenta il flusso di sangue in tutte le parti del corpo, aumentando l'energia. Basta fare in modo di evitare l'esercizio fino a tre ore prima di andare a letto, o si potrebbe essere in una notte agitata.

Hai fatto molti esercizi e cerchi altri modi? Continua a leggere.

3. Bere più liquidi

La disidratazione può farti sentire stanco, quindi assicurati di bere molti liquidi per tutto il giorno. Non sei limitato all'acqua; puoi anche bere latte, tè e cibi liquidi per idratarti, come le zuppe.

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4. Ascolta la musica

Lanciare canzoni allegre durante i periodi di calma energetica è un ottimo modo per non solo aumentare il livello di energia, ma distrarti dal sentirti blasé durante compiti non così divertenti. La musica coinvolge il sistema nervoso simpatico del corpo, che ti prepara all'azione quando sei di fronte a una sfida.

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5. Rotolare con i pugni

Gli studi hanno riportato che le nostre menti ruotano attorno a 60.000 pensieri al giorno, e 50.000 di questi sono negativi. Se trovi che i tuoi pensieri diventano tragedia shakespeariana ogni volta che ti trovi in ​​una situazione frenetica, sii consapevole di ciò e prendi l'abitudine di gestirli in un modo più positivo. Così facendo abbasserai il livello di cortisolo (l'ormone dello stress) e sarai in grado di percepire risultati produttivi rispetto a quelli terribili.

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6. Concentrati sul tuo respiro

Quando attraversiamo un periodo stressante, il nostro respiro può diventare superficiale. Ciò causa affaticamento e stress fisico a causa della mancanza di ossigeno nelle nostre cellule. Concentrandoti sulla respirazione consapevole, manterrai il tuo corpo senza intoppi. Dai un'occhiata a questi esercizi di respirazione come guida.

Se riesci a respirare bene, perché non salire di un altro livello e cerca di meditare?

7. Medita

Uno dei modi più popolari per aumentare il livello di energia: la meditazione. Abbassa la frequenza cardiaca, allevia la tensione e ti dà una raffica di endorfine, che aumenta la tua prontezza. Fai del tuo meglio per prendere qualche minuto ogni ora per allontanarti dalla tecnologia e concentrarti semplicemente sul tuo respiro.

Una buona respirazione aiuta a sintonizzare il corpo, così come la tua dieta. Dai un'occhiata ai prossimi 2 punti. Pubblicità

8. Riduci la caffeina / lo zucchero

È ovvio il motivo per cui prendiamo il caffè o il dessert del pomeriggio: fa impollinare il nostro zucchero nel sangue, dandoci un improvviso scoppio di energia per superare il resto della giornata lavorativa. Tuttavia, la tua energia si arresta altrettanto velocemente quando il livello di zucchero nel sangue scende di nuovo, lasciandoti la sensazione di essere stato colpito da un treno merci. Concentrati sugli snack che contengono frutta (i loro zuccheri naturali impiegano più tempo a metabolizzarsi), proteine, grassi buoni (come nelle mandorle e nelle noci) e carboidrati complessi (come quelli che si trovano nei cereali integrali).

Continuate a leggere per scoprire ciò che il vostro corpo ha bisogno in realtà!

9. Assumi le vitamine B

La tua sporcizia potrebbe avere a che fare con l'assunzione di sufficienti vitamine del gruppo B. Tiamina, B6, B12 e riboflavina fanno tutti parte della produzione di energia del tuo corpo. Prendere un supplemento giornaliero per aiutare a compensare la fatica.

Ora sai come avere il controllo di tutti i tuoi fattori interni, ma anche il mondo esterno ha un impatto su di te. Assicurati di non perdere l'ultimo punto!

10. Evitare Whiny McAlwaysComplains

Non c'è succhiamento di energia più grande delle persone che sono giuste estenuante passare del tempo con. O si mettono in contatto solo quando vogliono qualcosa da te, si presentano alla tua porta e si aspettano che tu faccia cadere tutto o che Eeyore assomigli ad un raggio di sole. O ridurre la comunicazione con loro o eliminarli del tutto dalla tua vita.

Come aumenti il ​​tuo livello di energia?