10 mini-attacchi per superare la procrastinazione

Ho capito assolutamente. Hai grandi pensieri su ciò che vuoi fare per la giornata. Poi il tuo amico chiama, quindi parli per un po '. Dopodiché, controlli Facebook per alcuni minuti. Hai fame e decidi di guardare un episodio del tuo programma preferito mentre mangi uno spuntino. E molto presto la giornata è finita con te che ti chiedi, “Cosa ho fatto anche oggi?”

Abbiamo tutti le stesse 24 ore al giorno, eppure alcune persone sembrano aver fatto molto e gli altri sembrano davvero faticare per ottenere qualcosa. Quando vuoi davvero fare le cose, dovrai superare la procrastinazione.

Ecco 10 mini-hack per superare la procrastinazione. Pubblicità

1. Stabilisci obiettivi.

Se vuoi davvero realizzare grandi cose, fissare obiettivi. E non pensare solo agli obiettivi. Realmente i tuoi sogni escono dalla tua testa e sulla carta. Annota i tuoi obiettivi E renderli il più specifici possibile.

C'è stato uno studio sorprendente condotto sui laureati MBA di Harvard negli anni '70. Gli studenti sono stati invitati, “Hai fissato obiettivi chiari e scritti per il tuo futuro e hai fatto piani per raggiungerli?” Solo il 3% aveva obiettivi e piani scritti. Dieci anni dopo, il gruppo fu nuovamente intervistato. I risultati? Il 3% degli studenti che avevano obiettivi chiari e scritti guadagnava, in media, dieci volte tanto quanto l'altro 97% della classe combinata!

Indipendentemente dal fatto che il tuo obiettivo sia di fare un sacco di soldi, scrivere i tuoi obiettivi è stato dimostrato per aiutare le persone a fare le cose. Quando annoti obiettivi specifici e misurabili, avrai qualcosa di obiettivo su cui lavorare. Ad esempio, invece di scrivere “Scriverò un libro,” Scrivi “Entro il 31 dicembre scriverò un libro per bambini di 20 pagine e lo invierò a 5 editori.” Pubblicità

2. Rompi i tuoi obiettivi in ​​pezzi piccoli e fattibili.

Quando hai grandi obiettivi, è facile essere sopraffatti e procrastinare verso l'obiettivo. Per questo problema, consiglio di infrangere ciascuno dei tuoi grandi obiettivi in ​​obiettivi in ​​miniatura. Non devi realizzare tutto oggi. Hai solo bisogno di fare un piccolo passo verso il tuo obiettivo. Usando l'esempio del libro per bambini, potresti fare un piccolo obiettivo di scrivere 2 frasi al giorno.

3. Ogni notte, scrivi il tuo programma per il giorno seguente.

Se vuoi essere più produttivo, devi dire il tuo momento dove andare. Pianificare il tuo programma è incredibilmente utile. Ti aiuta a massimizzare ogni ora che sei sveglio. È molto facile distrarsi dai molti spacconi che ti bombardano ogni giorno. Scrivere il tuo programma ti aiuterà a fare le cose!

4. Stabilisci le scadenze per te stesso.

Ti sei mai chiesto perché riesci a rendere la tua casa perfettamente pulita quando qualcuno chiama e dice che si fermeranno tra 15 minuti, o quanto duro puoi stipare per un esame la mattina successiva? La risposta sta nella legge di Parkinson. La legge di Parkinson dice che il lavoro si espande per riempire il tempo a disposizione per il suo completamento. Pertanto, meno tempo hai per completare un'attività, più aumenterai i tuoi sforzi. Quando scrivi il tuo programma giornaliero, approfitta della legge di Parkinson. Datti le scadenze per svolgere compiti. Sapere che hai una scadenza accenderà un fuoco in te e ti aiuterà a fare le cose. Un esperimento ha scoperto scadenze esterne (le scadenze imposte a te da altri) sono ancora più vantaggiose rispetto alle scadenze stabilite per te stesso. In ogni caso, avere scadenze ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Pubblicità

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5. Mangia la rana.

Una delle mie citazioni preferite è di Mark Twain: “Mangia una rana viva ogni mattina e non ti succederà niente di peggio per il resto della giornata.” Se c'è un compito che intenzionalmente procrastini perché lo detesti o è schiacciante, questa è la tua rana. Mangiatelo subito la mattina e vai avanti.

6. Ridurre al minimo le distrazioni.

Tutti abbiamo provato a fare le cose mentre i nostri smartphone ronzano frequentemente. Non funziona Ricorda l'amico che ti ha chiamato all'inizio di questo articolo, e una distrazione l'ha portata a un'altra, e molto presto la tua giornata era finita? Uno studio ha mostrato che ci vogliono in media 23 minuti e 15 secondi per tornare a un compito dopo un'interruzione. È molto tempo! Quando vuoi veramente concentrarti su qualcosa, scollegalo, concentrati e mettiti al lavoro.

7. Combina un'attività che non ti piace con qualcosa di divertente.

Ti procrastini nell'esercizio ma ami pranzare con gli amici? Invece della data del pranzo, incontra i tuoi amici per una partita di tennis mattutina. Non solo otterrai il tuo allenamento, ma otterrai anche il tempo sociale che ti piace. Pubblicità

7. Impara a dire “No.”

Quando la tua giornata è piena di cose che temi di fare, è probabile che rimanderai. Dire “no” quando possibile agli obblighi che non ti piacciono. Riempiendo il tuo programma con le tue priorità e passioni ti ecciterà. Scegli di vivere la tua vita, non di qualcun altro, dicendo “sì” solo alle attività che si allineano con i tuoi valori.

8. Automatizza le attività quando possibile.

Affidarsi semplicemente alla motivazione per farti passare la giornata non è un'idea saggia. L'automazione delle attività è la chiave. Più automatizzi, meno opportunità dovrai procrastinare. Questo mi ha davvero aiutato. Un trucco che ho ingannato è andare a letto in abiti da allenamento puliti con le mie scarpe e la musica pronta alla porta. Quando mi sveglio, sono già vestito per andare a correre.

9. Dillo a un amico.

Dì a un partner di responsabilità cosa stai facendo procrastinare e chiedi incoraggiamento. Meglio ancora, digli che li incontrerai per una divertente nottata, ma solo dopo aver completato il tuo compito.

10. Regalati bene.

Darti la giusta dose di esercizio e alimentare il tuo corpo con cibi sani può aiutarti a sentirti meglio. Quando ti senti bene, hai più energia per fare le cose. Inoltre, trattare bene il tuo corpo può aumentare la tua autostima, necessaria per affrontare i progetti che temi invece di procrastinarli.

Credito fotografico in primo piano: lavorando sul layout del sito web / Viktor Hanacek tramite picjumbo.com