10 lezioni di gestione della rabbia a cui nessuno dovrebbe mancare

A volte diventiamo tutti un po 'scontrosi. Che si tratti della scuola, del lavoro, degli amici, della famiglia o di noi stessi, c'è ragione di perdere ogni tanto. Dobbiamo solo saltare le nostre cime, suppongo. Mi è stato detto molte volte di cercare una terapia o affrontare i miei problemi di rabbia, così ho raccolto alcuni esperti per valutare e valutare i miei consigli pratici per sradicare la rabbia. Ecco alcuni suggerimenti sulla gestione della rabbia che abbiamo ideato nel processo.

10. Ammettilo

COSA SIGNIFICA LA MACCHINA DEL DEBITO NON FUNZIONA?!?!

Ammetti solo che sei arrabbiato; se a nessun altro, almeno ammettilo da solo. Nascondendosi dietro altri aggettivi, come infastidito, agitato, irritato, arrabbiato, pazzo, frustrato ecc., Tutti significano la stessa cosa. Qualunque cosa tu chiami l'emozione, è la stessa cosa - non sei felice. Va bene essere giù ogni tanto (la depressione è una cosa reale), ma se i sentimenti negativi ti motivano piuttosto che demotivarti, sei arrabbiato. Va bene, siamo stati tutti lì. In effetti, lo vediamo quasi ogni giorno nel luogo più pubblico che visitiamo ogni giorno: la strada. Pubblicità

“Gli studi hanno dimostrato che l'aggressività sulla strada di solito è, come il bullismo, un'aggressione fuori luogo,” dice Walter Meyer, un oratore pubblico che si concentra sul bullismo. “I piloti si mettono già al volante per un litigio con il loro coniuge o capo e qualcuno che li interrompe nel traffico è l'ultima goccia, ma non il casus belli.” Quanto più velocemente ammetti la tua rabbia, tanto più velocemente puoi dissipare la frustrazione accettando la tua rabbia prima di uscire in pubblico.

9. Accettalo

Accettare che sei arrabbiato ti mette in una posizione di forza, accettando la tua rabbia, ti stai essenzialmente identificando come il tuo sé arrabbiato e assumendosi la responsabilità delle tue scelte e azioni con quella rabbia. Quando accetti la tua rabbia, ti guardi allo specchio e capisci che sei la persona che si comporta arrabbiata, e tutti gli altri stanno rispondendo alla tua rabbia. Tu sei il tuo dio e il creatore del tuo mondo, quindi la tua rabbia è davvero il tuo problema da affrontare, non importa cosa ti sei convinto del contrario.

8. Prendi una decisione

È importante prendere una decisione. Secondo il dott. Steven B. Gordon, Ph.D., direttore esecutivo di Behavior Therapy Associates, il modo migliore per farlo è “ordina l'azione come via / verso ciò che ti interessa.” Nel fare questo, ci costringiamo a prendere le nostre decisioni (anche quando arrabbiate) su un obiettivo sano.

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7. Mantieni la mente in movimento

“Forse recita una filastrocca (Non ad alta voce a meno che tu non voglia davvero straniare la persona con cui hai a che fare). O chiama i sette nani,” offre Barry Maher, autore di Filling the Glass: The Skeptic's Guide to Positive Thinking in Business. “Non importa se ricordi correttamente. Solo l'atto di dragare qualcosa dalla memoria tenderebbe a cortocircuitare quella scarica di rabbia e renderà molto più facile controllarti.”

Esperti di yoga e meditazione concordano: tenere la mente lontana dai tuoi problemi è la chiave per evitare creativamente sentimenti negativi come la rabbia. Se vuoi saperne di più sulla tua mente, ecco un ottimo Lifehack sulla meditazione per i principianti.

6. Cammina fuori

Parlando di yoga, camminare e altri esercizi (specialmente tratti e curve) sono un ottimo modo per sbloccare il tuo nucleo e alleviare lo stress che causa la rabbia. Qualunque cosa tu scelga di fare, vai a bruciare un po 'di vapore.

“I miei bambini lasciano costantemente le scarpe sul pavimento quando entrano nella porta, quindi tutti viaggiano su di loro,” offre lo yogi Danielle Diamond, il fondatore di Xen Strength. “Questo mi faceva impazzire, e mi lasciava andare ad una smorfia su quanto fossero irresponsabili, bla bla bla ... La meditazione e lo yoga ci insegnano a fermarci e a fermarci, a pensare al divario, per se-tra azione e reazione prima di dire o fare qualcosa di stupido Pubblicità

5. Rimuovi te stesso dalla situazione

Paula Anderson, LPC, LCPC di PACE Consulting offre un diverso punto di vista. “Cambia scenario,” lei dice. “Vai in un'altra stanza per allontanarti dalla persona verso cui sei arrabbiato.”

Rimuoversi dalla fonte della rabbia è utile sia in una risoluzione a breve che a lungo termine. Se una persona in particolare crea costantemente rabbia, potrebbe essere necessario trasferirti permanentemente in te stesso per dissipare la rabbia. Altrimenti, puoi anche rimuovere l'altra persona.

4. Ridurre, riciclare, riutilizzare

La rabbia è energia; hai bisogno di riciclare quell'energia in qualcosa di più produttivo. Ricorda quei motti degli PSA di riciclaggio? Riduci la tua rabbia, ricicla in qualcosa di più positivo e riutilizzala per qualcosa di più produttivo. Per quanto riguarda la situazione che ha causato la rabbia?

“Quando ti sei calmato abbastanza da mantenere il tuo autocontrollo, ri-impegnare la situazione, se ora pensi che ne valga la pena,” suggerisce Gina Binder, M.A., residente in Counseling. Pubblicità

3. Sorridi, se non per altri motivi che per fastidiosi Haters

Se sei arrabbiato con una persona specifica, la cosa migliore da fare è sorridere, specialmente a loro. Le persone che ti odiano odieranno vederti sorridere e tutti gli altri ti guarderanno. In ogni caso, un sorriso al giorno fa di più per tenere lontani i medici di quanto una mela zuccherata possa mai avere. Sorridi come dici sul serio, se non renderti felice, poi infastidire tutti gli altri.

2. Urlo!

Anche se è normale pensare di calmarsi, Michelle Morton offre il mio punto di vista preferito sull'argomento della rabbia: un capriccio.

“A volte abbiamo tutti bisogno di darci il permesso di fare le cose che "non dovremmo fare"” urla Morton. “Nessuno ha detto che dovresti andare al negozio, buttarti sul pavimento e calciare e urlare, ma va bene andare da qualche parte e concederti qualche minuto per venire scollato!”

1. Attenersi ad esso

La Mayo Clinic ha una grande guida online per gestire il tuo temperamento; in esso troverai suggerimenti per ridurre rapidamente la rabbia nel bel mezzo di situazioni altamente tese. Ci sono due tipi di rabbia, ed entrambi devono essere affrontati e trattati separatamente.

La rabbia a breve termine è la raccolta di tutti quei momenti scatenanti che ti hanno avviato sulla strada dell'essere arrabbiati. La rabbia a lungo termine si riferisce a tutte le azioni che fai (e ai momenti felici che rifiuti) perché sei guidato dalla rabbia.

Le tecniche di calmamento funzionano bene quando si affrontano i trigger di rabbia, ma per i problemi di rabbia a lungo termine, è necessario regolare i propri modi di pensare.