David Thornton
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Come probabilmente saprai, tutti noi disponiamo di un'offerta limitata di forza di volontà a nostra disposizione - sfortunatamente, sembra che ci sia un numero illimitato di decisioni da prendere ogni giorno. Cosa dovrei mangiare per pranzo? Dovrei andare a letto ora, o binge guardare il resto di Supernatural? Dovrei lavorare sul mio progetto o scorrere su Facebook? E avanti e avanti ...
Come possiamo fermare questa valanga di decisioni schiacciandoci e conservando allo stesso tempo la nostra attuale forza di volontà? Facile pre-effettuare alcune scelte utilizzando le intenzioni di implementazione.
Quali sono le intenzioni di implementazione?
Le intenzioni di implementazione sono semplici istruzioni che scrivi per te stesso su cosa fare in una determinata situazione. Sono supportati da tonnellate di studi, compresi alcuni che dimostrano che il loro uso porta a un tasso di successo superiore a 2 volte!
Di solito sono scritti in un “Se poi” (o “Quando succede ____ / lo farò ____”) formato, come in “Se voglio sedermi e guardare la TV quando torno a casa la sera, aspetterò 10 minuti prima di me”. Poi, hai appena letto la tua intenzione in un momento strategico (nell'esempio precedente, giusto prima di lasciare il lavoro per andare a casa sarebbe un buon momento).
Mentre è possibile utilizzare le intenzioni di implementazione per eventi specifici, una tantum (“se faccio un brindisi al matrimonio, allora non farò menzione di quel selvaggio viaggio a Las Vegas lo sposo e proseguii”), funzionano molto bene per stabilire sane abitudini.
È inoltre possibile rafforzare un'intenzione di implementazione creando una seconda interconnessione (vedere l'esempio di sveglia di seguito). Pubblicità
Aspettare 10 minuti tra l'impulso (Voglio guardare la TV) e la gratificazione (Yay! Sto guardando la TV!) È un ottimo modo per aumentare le dimensioni del tuo serbatoio di forza di volontà.
Le intenzioni di implementazione sono simili alle affermazioni, ma solo superficialmente. Ad esempio, le affermazioni sono di solito visionarie in natura che forniscono direzione. Tuttavia, di solito non hanno nemmeno un piano concreto per farlo accadere. Le intenzioni di implementazione sono più tattiche e dovrebbero essere molto specifiche e chiare con ciò che dovresti fare quando si verifica una situazione. Personalmente, uso entrambi: affermazioni per l'obiettivo e la direzione e intenzioni di implementazione per i metodi e le strategie specifici.
Convertire i tuoi obiettivi in intenzioni di implementazione
Il metodo per trasformare un obiettivo normale in un'intenzione di implementazione molto più efficace è molto semplice. Immagina solo un modo concreto per lavorare o raggiungere il tuo obiettivo e quando e dove puoi farlo. Ecco un esempio:
Obiettivo: allenarsi almeno due volte a settimana.
Quindi, diciamo che hai un abbonamento alla palestra e sai che avrai tempo la sera di lunedì e mercoledì per allenarti. In tal caso, potresti strutturare la tua intenzione di implementazione in questo modo: “Se è lunedì o mercoledì alle 8, allora andrò in palestra e mi allenerò per almeno 20 minuti”.
Intenzioni di implementazione in azione
Ecco alcuni esempi di come è possibile utilizzare le intenzioni di implementazione per raggiungere o lavorare verso diversi obiettivi comuni. Ognuno include l'istruzione if / then per scrivere e quando leggere la dichiarazione ogni giorno. Sentiti libero di usarli tu stesso, basta modificarlo se necessario per adattarsi alla tua situazione unica. Pubblicità
Mangiare meno
Istruzione If / Then: “Quando voglio mangiare qualcosa, prima lo metto su un piatto e ne faccio una foto”.
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Scorri verso il basso per continuare a leggere l'articoloQuando leggere: prima cosa al mattino o prima del tuo primo pasto o spuntino.
Questo stabilisce l'abitudine di prendere nota di tutto ciò che mangi. Anche se non condividi mai le tue foto con nessuno o le guardi da solo, questa pratica ha dimostrato di ridurre l'importo che consumi e migliorare la qualità di ciò che mangi. La consapevolezza dello stato presente è una cosa potente.
Alzati la prima volta che suona la sveglia
Istruzione If / Then: “Se la sveglia si spegne al mattino, allora esco immediatamente dal letto!” più il relativo “Se voglio premere il pulsante snooze, allora immediatamente esco dal letto!”
Quando leggere: In tarda serata o subito prima di andare a dormire la notte.
Li uso quotidianamente. Da quando ho iniziato, devo ancora fallire nel rialzarmi in tempo! Pubblicità
Meditazione
Istruzione If / Then: “Quando mi sveglio ogni mattina, mi siedo tranquillo e medito per almeno cinque minuti”.
Quando leggere: In tarda serata o subito prima di andare a dormire la notte.
La meditazione è una di quelle cose che tutti sanno è un bene per loro, ma poche persone vi aderiscono a lungo termine. Un sacco di gente potrebbe trovare difficile meditare anche con le intenzioni di implementazione. In tal caso, suggerirei di esaminare i battiti binaurali, un tipo di suono che è dimostrato (da numerosi studi) per modificare le tue onde cerebrali in un modo che supporti la meditazione.
Esercizio
Istruzione If / Then: “Quando arrivo al lavoro al mattino, prenderò le scale invece dell'ascensore.”
Quando leggere: la mattina prima del lavoro.
Naturalmente, questo si applica solo se lavori in un edificio per uffici (e non al primo piano). Se lavori troppo in alto per salire le scale fino in fondo, scendi diversi piani sotto il tuo e percorri il resto della strada. Pubblicità
Questi sono solo alcuni esempi. Le intenzioni di implementazione possono essere utilizzate praticamente per qualsiasi cosa in cui è possibile specificare un quando, dove e come. Assicurati solo che le intenzioni di implementazione che fai siano SMART: specifiche, misurabili, realizzabili, pertinenti e limitate nel tempo. Quelli su cui vuoi veramente concentrarti qui sono specifici e realizzabili. Il resto di loro di solito si posiziona da solo a causa della natura delle intenzioni di implementazione.
Infine, una parola di cautela: se si soffre di perfezionismo socialmente prescritto (si crede che gli altri abbiano aspettative irrealisticamente elevate per te), le intenzioni di implementazione potrebbero non essere adatte a te. Uno studio recente ha rilevato che questo strumento ha avuto un significativo impatto psicologico negativo sulle persone in questo gruppo.
Per tutti gli altri, tuttavia, è stato dimostrato che le intenzioni di implementazione aumentano il raggiungimento degli obiettivi in modo molto significativo.
Quindi, scrivi subito la tua prima intenzione di implementazione e salva la tua forza di volontà per le decisioni difficili e inaspettate che la vita ti getta contro! Come disse Mahatma Gandhi, “La forza non viene dalla capacità fisica. Proviene da una volontà indomabile”.
Credito fotografico in evidenza: www.strengthoverego.com tramite strengthoverego.com