Hai solo bisogno di 20 minuti per una giornata follemente produttiva (con questo rituale mattutino)

  • Robert Barton
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Immagina questo: inizi la giornata con il piede sbagliato. Di 'l'allarme non ha suonato. Quindi, fai una doccia frettolosa e bruci il toast a colazione, i bambini decidono di sparire nel momento in cui la tua auto si rifiuta di iniziare, e praticamente tutto va a sud da lì. È come la legge di Murphy: se qualcosa può andare storto, lo farà. Il risultato: i tuoi piani per avere una giornata produttiva volano fuori dalla finestra. La soluzione? Una routine mattutina di 20 minuti che ti consente di avere una giornata follemente produttiva!

Il ricercatore della felicità addestrato ad Harvard e l'autrice best-seller del The Happiness Advantage del New York Times Shawn Achor raccomanda un rituale mattutino che aumenterà i tuoi livelli di positività e ti darà un vantaggio di felicità. Pubblicità

Qual è il vantaggio della felicità?

Quando aumenti il ​​tuo livello di positività, il tuo cervello si sente più felice. Un cervello più felice, ubriaco di positività, è meglio attrezzato per gestire lo stress e le situazioni quotidiane. Questo è vero semplicemente perché il cervello diventa più intelligente con una dose di positività. Un cervello più felice aumenta anche i livelli di energia del tuo corpo e ti fa muovere più proattivamente. Un cervello nutrito di positività rende la giornata molto più produttiva, secondo Achor. La tua produttività può aumentare del 31% circa. Quindi, parliamo di quella routine mattutina di 20 minuti che promuoverà una giornata follemente produttiva.

1. 2 minuti per rivivere il momento più positivo del giorno passato

Il cervello può essere ingannato - non si rende conto della differenza tra l'esperienza di un livello elevato e di visualizzazione. Quindi, prenditi due minuti per scrivere il momento più felice delle tue 24 ore passate e per rivivere tutti i suoi grandi momenti. Questo renderà il tuo cervello più positivo. Un cervello più positivo, come abbiamo appena visto, in pratica ti rende molto più produttivo in ogni cosa durante il giorno, che si tratti di lavoro, faccende o hobby. Pubblicità

2. 2 minuti per inviare un'e-mail positiva

Inviare a qualcuno un'e-mail positiva piena di cose belle farà succedere due cose. Uno è che ti farà sentire pompato perché hai fatto una buona azione. L'altro è che ti renderà più forte nelle relazioni interpersonali. E essere popolare renderà sicuramente te e il tuo cervello più felici, rendendo così il tuo cervello e te molto più produttivo del normale.

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3. 2 minuti per esprimere gratitudine

Annota tre nuove cose di cui sei grato ogni giorno per almeno 21 giorni consecutivi. Questo allenerà il tuo cervello a diventare più ottimista e a cercare la positività ovunque invece che la negatività. Pensare a tutto ciò che hai ti fa sentire bene sulla tua vita. Invece di vedere il bicchiere mezzo vuoto, in questo modo puoi allenare il tuo cervello a vederlo mezzo pieno. Una visione ottimistica del mondo è infinitamente più felice. E la felicità, come abbiamo visto, ti mette sulla strada verso una maggiore produttività! Pubblicità

4. 10-15 minuti per l'esercizio

L'esercizio influisce sul cervello in due modi. Esercizio vigoroso, anche se è solo per 10 minuti, inonda il tuo cervello con endorfine, aka il “ormoni felici” che riducono lo stress e fanno in modo che la tua vasca pensante funzioni in modo ottimale. In secondo luogo, prendendoti un po 'di tempo per fare esercizio e fare qualcosa per te stesso, allenerai il tuo cervello a pensare che tu abbia importanza. La positività continua durante il giorno e attraverso tutto ciò che fai. Completare un esercizio di routine è un modo per allenare il cervello a superare qualcosa con perseveranza, e quindi rende anche il tuo cervello più produttivo.

5. 2 minuti per meditare

Infine, anche se è solo per due minuti, siediti e interiorizzi i tuoi pensieri, meditando su nient'altro che il tuo respiro che entra ed esce. Ciò migliora il meccanismo di messa a fuoco del cervello e lo rende più accurato, oltre ad aumentare la positività e abbassare i livelli di stress. Concentrazione più acuta significa che fai concentrare il tuo cervello sul lavoro da svolgere, e questo lo rende più produttivo. Pubblicità

Questa routine può essere eseguita in 20 minuti al giorno, oppure può essere allungata un po 'di più nei giorni in cui hai tempo. Renderà te e il tuo cervello più positivi e sicuramente anche più produttivi.

Credito fotografico in primo piano: Pixels tramite pexels.com




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