Diario di scrittura per un Sé migliore e più produttivo (The How-To Guide)

Quante volte pensieri dilaganti ti hanno distratto dal tuo lavoro? Quante volte sono spuntate le idee e sono saltate fuori prima che avessi la possibilità di catturarle? O forse la chiarezza è scomparsa in azione e ti piacerebbe trovarla di nuovo?

Come una persona impegnata, non è raro che la tua mente si senta sopraffatta cercando di gestire ed elaborare tutti i pensieri, la lista delle cose da fare lunga un miglio, le conversazioni e le idee che galleggiano dentro e fuori.

Quindi, che cosa è una persona impegnata con tutte le cose “cose” che occupa un prezioso patrimonio mentale? Scrivi in ​​un diario.

All'inizio ero resistente. Il pensiero di fare qualcosa che richiedesse quello che credevo fosse un lavoro da parte mia mi fece girare lo stomaco. Per non parlare, non avevo idea di cosa scrivere ogni giorno.

Dopo circa una settimana di diario, ho iniziato a notare la mia chiarezza mentale migliora che alla fine portano a più produttività. E ora dopo diversi anni di utilizzo di un diario di scrittura, non vedo l'ora e se salterò un giorno, mi manca davvero.

In questo articolo, ho intenzione di condividere con voi non solo i benefici di un diario di scrittura, ma anche alcuni semplici modi per iniziare che non occuperanno troppo tempo, modi che influiscono positivamente sulla vostra chiarezza mentale e che contribuiscono al vostro produttività.

Sommario

1. Perché scrivere articoli di giornale è importante per il tuo successo
2. Una guida passo-passo per iniziare a scrivere un diario
3. Iniziare a fare il diario ora!

Perché scrivere articoli di giornale è importante per il tuo successo

Alcune delle persone più occupate che conosco si lamentano della stessa cosa: l'incapacità di spegnere il cervello; o peggio, l'incapacità di concentrarsi sui compiti a portata di mano a causa dell'elevato volume di pensieri e idee che hanno.

Inserisci un diario di scrittura.

Quel diario è un posto sicuro in cui condividi i tuoi pensieri, le tue idee, le tue domande e le tue preoccupazioni senza interruzione o la preoccupazione di opinioni o giudizi di altri. È un posto da esplorare, pontificare e persino lamentarsi. Pubblicità

In breve, è un ottimo posto per lo scarico del cervello in modo da avere lo spazio mentale per essere più produttivi. Ma questo non è l'unico vantaggio di un diario di scrittura. Eccone alcuni altri:

È un ottimo modo per avere un “momento degli a-ha”.

Immagina di essere in una conversazione in cui all'improvviso ti senti dire qualcosa e una lampadina si accende. Scrivere in un diario serve allo stesso scopo. Con un diario, non è raro che mentre stai catturando i tuoi pensieri, venga creata una nuova consapevolezza.

“La scrittura del diario è un viaggio verso l'interno.” - Christina Baldwin

Ad esempio, se sto cercando di trovare una soluzione a un problema, il mio diario mi fornisce lo spazio di cui ho bisogno per risolvere il problema dalla mia testa e sulla carta. Non è raro che le domande vengano a galla e quindi rispondo; inserisci la chiarezza e il momento degli a-ha.

Crea soddisfazione e radicamento.

Scrivere in un diario impegna una forma di consapevolezza. È la consapevolezza che ti aiuta a sentirti più a terra.

“Il diario di cinque minuti è un intervento terapeutico, almeno per me, perché io sono quella persona. Ciò mi consente non solo di ottenere di più durante il giorno, ma anche di sentirmi meglio per tutto il giorno, di essere una persona più felice, di essere una persona più contenta - che non è qualcosa che mi viene naturale.” - Tim Ferriss^[1]

Riduce il caos.

Revisori medici Paul Ballas e Maureen Fraser riferiscono,^[2]

“Tenere un diario ti aiuta a stabilire l'ordine quando il tuo mondo si sente come se fosse nel caos. Ti aiuta a conoscere te stesso rivelando le tue paure più intime, i tuoi pensieri e sentimenti. Guarda il tuo tempo di scrittura come momento di rilassamento personale, un momento in cui ti distrai e ti rilasserai. Scrivi in ​​un posto rilassante e rilassante, magari con una tazza di tè. Attendo con ansia il tuo tempo di giornalismo e sappi che stai facendo qualcosa di buono per la tua mente e il tuo corpo.”

È un luogo sicuro per elaborare e liberare l'aria.

Le cose che ti stressano o ti preoccupano così come i pensieri negativi sono simili ai batteri. Quando li tieni nei bui recessi della tua mente, crescono. Pubblicità

Scrivendo su di loro, si accende una luce su di loro che li fa restringere. Liberare quel prezioso patrimonio mentale per concentrarsi su qualcosa che è molto più produttivo.

Lo stesso vale per qualsiasi cosa o qualcuno che ti infastidisce, che sia il fastidioso collega, l'argomento con il tuo partner, il progetto che è andato storto; non importa. Se ti sta infastidendo, vale la pena di fare il diario per liberare l'aria.

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Per non parlare, ti dà l'opportunità di individuare le lezioni da sfruttare la prossima volta che qualcuno o qualcosa ti infastidisce.

Fa bene alla salute.

La psicoterapeuta Maud Purcell nel suo articolo I benefici per la salute di journaling:^[3]

“Vi sono prove crescenti a sostegno del concetto che il journaling ha un impatto positivo sul benessere fisico. L'analista e ricercatore James Pennebaker dell'Università di Austin, Texas, sostiene che il diario regolare rafforza le cellule immunitarie, chiamate linfociti T. Altre ricerche indicano che il diario riduce i sintomi di asma e artrite reumatoide. Pennebaker crede che scrivere eventi stressanti ti aiuta a fare i conti con loro, fungendo da strumento di gestione dello stress, riducendo così l'impatto di questi fattori di stress sulla tua salute fisica.”

È un ottimo strumento per la definizione delle priorità.

Un diario è un ottimo posto per catturare tutte le cose che vuoi e devi fare in modo che tu possa iniziare a dare priorità e pianificare. Mettere tutto su carta contribuisce a garantire che non manchi nulla di importante.

Per non parlare del fatto che il tuo diario è un ottimo posto per catturare le vincite, i passi che hai compiuto con un progetto e qualsiasi intuizione che hai acquisito. In questo modo la prossima volta che un progetto o priorità simile si fa strada sulla tua scrivania, hai un piano che puoi riciclare e riutilizzare.

Con i benefici in mente, sei pronto a dare un vortice a un diario di scrittura?

Una guida passo-passo per iniziare a scrivere un diario

Ecco una guida passo-passo facile da usare per aiutarti a iniziare: la pubblicità

Passaggio 1: chiarire lo scopo o l'obiettivo per l'inserimento nel journal

Cosa vuoi guadagnare da un diario di scrittura?

Fare chiarezza sul tuo scopo o obiettivo per l'inserimento nel diario imposta una chiara intenzione per il tuo diario. È questa chiara intenzione che ti aiuta a pubblicare periodicamente in modo coerente per aumentare la tua produttività. (La parola chiave essere “coerente”.)

Nota importante: Assicurati che il tuo scopo o obiettivo sia quello che risuonano con te. Ad esempio, forse è una forma di cura di sé, o forse vuoi mappare la tua prossima idea imprenditoriale. Dal momento che i sentimenti guidano le azioni, se ti senti bene con la prospettiva di fare il diario, sei più propenso a farlo.

Step 2: Scegli il tuo veleno

Giornale elettronico o cartaceo? Non esiste una modalità corretta o sbagliata da utilizzare per l'inserimento nel journal; è qualunque cosa sarà più facile e più comoda da usare.

Quando ho iniziato a fare il diario, ho scelto un taccuino e una penna molto interessanti che usavo solo per l'inserimento nel diario.

Oggi uso sia un giornale elettronico che cartaceo. Uso il diario di carta e le penne colorate per la mia gratitudine e le pagine del mattino. E io uso Good Notes e la mia Apple Pencil (perché mi piace l'approccio scritto a mano) per il mio bullet journaling dove raccolgo le mie idee, cose che ho bisogno di ricercare e delineare per i miei progetti.

Nota importante: Inizia semplice e piccolo, anche un pezzo di carta da quaderno a fogli mobili!

Passaggio 3: crea uno spazio di scrittura

Che sia al tuo tavolo da cucina, una comoda sedia nell'angolo del tuo salotto o appoggiato su cuscini nel tuo letto, è importante trovare un posto dove ti senti a tuo agio a scrivere. Un posto dove non sarai interrotto.

Step 4: Scegli l'ora del giorno che funziona per te

Le mattine prima di iniziare il giorno o la sera prima di andare a letto; ogni volta che hai del tempo libero nel tuo programma che puoi prendere 5-10 minuti per scrivere. Pubblicità

Quando ho iniziato, ho provato diverse ore del giorno per le dimensioni fino a quando ho trovato un tempo che funzionava in modo coerente. Ho provato a scrivere tra i clienti, ho provato a scrivere proprio prima di andare a letto e ho provato a scrivere la mattina come parte del mio rituale mattutino. L'ora del mattino è diventato il mio momento preferito per scrivere perché ero meno distratto dagli eventi del giorno.

Dare diverse volte una prova e vedere ciò che funziona meglio per voi.

Passaggio 5: iniziare

Soprattutto, non preoccuparti di cosa scrivere. Preoccuparsi di cosa scrivere rende l'uso di un diario di scrittura un'attività piuttosto che uno strumento potente.

Puoi persino iniziare scrivendo “Non so cosa scrivere” e vai da lì. Lascia che qualunque cosa ti venga in mente venga sulla pagina.

Iniziare a fare il diario ora!

Per i prossimi 30 giorni, impegnarsi a scrivere in un diario. Sia che tu stia utilizzando l'approccio stream of consciousness delle pagine del mattino o dei prompt del journal per far scorrere i succhi di scrittura, i prossimi 30 giorni saranno un momento di auto-scoperta, maggiore produttività e chiarezza come risultato del tuo diario.

E come promemoria:

• Mantienilo semplice.
• Trova un orario coerente che funzioni per te nei prossimi 30 giorni.
• Lascia il perfezionismo alla porta e lascia che tutto ciò che sta arrivando, esca sulle pagine.

Non esiste un modo giusto o sbagliato di usare un diario. La chiave sta nel permettere che sia il tuo assistente nel creare più spazio nel tuo cervello in modo che tu possa essere il tuo sé più produttivo.

Credito fotografico in primo piano: Pexels tramite pexels.com

Riferimento

[1]	^	Business Insider: Tim Ferriss, autore della "settimana lavorativa di quattro ore", afferma che questo esercizio quotidiano di 5 minuti ha rivoluzionato la sua routine mattutina
[2]	^	Centro medico dell'Università di Rochester: Journaling for Mental Health
[3]	^	Maud Purcell: i benefici per la salute del journaling