Quando fai queste 10 cose, dormirai meglio, supportato dalla scienza!

Quando si tratta di cercare di addormentarsi più velocemente, le persone provano qualsiasi cosa. Alcuni prenderanno farmaci mentre altri potrebbero avere un bicchiere di vino prima di andare a letto nella speranza che l'alcol possa aiutare. Altri potrebbero provare cose più creative. A quanto pare ci sono alcune cose che puoi provare ad addormentarti più velocemente e che sono supportate dalla scienza! Vediamoli.

1. Raffredda la tua stanza

Secondo Robert Oexman, direttore di Sleep to Live, dovresti cercare di mantenere la stanza più fresca di notte. Raccomanda una temperatura ambiente compresa tra 65F e 70F. Dice che quando dormiamo, i nostri corpi si raffreddano naturalmente di un grado. Se la stanza è troppo calda, interferisce con il nostro naturale processo di raffreddamento che può impedirti di dormire bene.

2. Dormire al buio

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Studi hanno dimostrato

che dormire nel buio può e ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e ti aiuterà a dormire più a fondo. Dormire nell'oscurità aiuta ad aumentare la produzione di melatonina che equivale a dormire meglio. Gli esperti suggeriscono di utilizzare tende oscuranti o una maschera di sonno. Consigliano anche di allontanare i display digitali (o di disattivarli) e, se è necessario disporre di una luce notturna, utilizzare una lampadina blu.

3. Dormire in un ambiente silenzioso

È praticamente un gioco da ragazzi che il silenzio ci aiuta a dormire. Gli esperti suggeriscono che non usiamo il rumore bianco per dormire meglio, ma che lo usiamo effettivamente per soffocare altri rumori offensivi che potrebbero tenerci svegli. La migliore pratica è semplicemente quella di mantenere le cose tranquille quanto umanamente possibili. Se ci sono elementi fuori dal tuo controllo (sirene, cani che abbaiano), puoi sempre usare tappi per le orecchie o cuffie con cancellazione del rumore.

4. Usa biancheria da letto leggera

Siamo d'accordo sul fatto che nulla si sente abbastanza buono come quando ti cali sotto una spessa coltre nel mezzo dell'inverno e riscaldati. Nel corso della notte, quella coperta pesante sarà effettivamente peggio per te e il tuo sonno. Gli esperti raccomandano coperte leggere e indumenti larghi quando è ora di andare a letto. La biancheria da letto più leggera può essere facilmente regolata per mantenere la temperatura corporea in un intervallo ottimale, che gli esperti concordano ti aiuterà a addormentarti più velocemente. Pubblicità

5. Ottieni degli integratori o bevi un po 'di tisana

Studi hanno dimostrato

che puoi prendere un integratore di melatonina e ti aiuterà ad addormentarti più velocemente. Non dovresti prendere l'abitudine perché può influenzare negativamente la tua salute a lungo termine. Comunque ogni tanto in un pizzico dovrebbe andar bene. Un'altra cosa che puoi fare è bere tè. Il tè alla camomilla è da lungo tempo considerato un trattamento a base di erbe per l'ansia, lo stress e l'insonnia grazie alle sue proprietà calmanti. Se preparare una tazza di tisana prima di dormire ti aiuta a dormire, non possiamo pensare a una ragione per non farlo!

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6. Controlla i tuoi pisolini

Ci sono volte in cui abbiamo solo bisogno di fare un pisolino. È stata una lunga giornata e forse non hai dormito molto la notte prima. Di solito fare un pisolino non influisce sul sonno se non ne prendi uno che è lungo o troppo tardi. La maggior parte degli esperti e dei medici concordano sul fatto che i pisolini energetici da 20-30 minuti sono i migliori per ringiovanire la vostra energia durante il giorno e che i pisolini dovrebbero avvenire non oltre il 3 P.M. o 4 P.M. Più tardi (o più) di quello e probabilmente avrai problemi ad addormentarti più tardi. Non sabotare te stesso! Pubblicità

7. Hack la temperatura corporea

La scienziata del sonno Penelope Lewis ti raccomanda di incidere la temperatura corporea prima di dormire. Secondo gli studi (di cui ho parlato prima), il tuo corpo si raffredda quando dormi. Sapendo questo, puoi in realtà ingannare il tuo corpo facendogli credere che andrà a dormire aumentando artificialmente la temperatura corporea prima di andare a letto. Questo può comportare fare un bagno caldo o una doccia o semplicemente immergere i piedi nell'acqua calda. Quando vai a letto nella tua stanza più fredda, il tuo corpo crederà che sia pronto per andare a letto perché si raffredda. Proprio come quando dormi. Combina questo con altri oggetti in questo elenco e in realtà ti aiuta a addormentarti più velocemente.

8. Cambia come respiri

Ti sei mai seduto e hai pensato a come respiri quando sei rilassato? Non è lo stesso modo in cui si respira quando si è attivi o in allerta. Facciamo naturalmente respiri più profondi quando siamo rilassati e respiriamo molto più profondamente quando dormiamo. Quindi, puoi far respirare il tuo corpo nell'umore del sonno respirando come se fossi rilassato. Alla fine, questo farà bene al tuo cervello e al tuo corpo che è ora di abbassare le difese e andare a dormire. Allora ti addormenterai! Pubblicità

9. Esegui esercizi mentali leggeri

La dottoressa Vicky Seelall consiglia di fare esercizi mentali leggeri mentre stai cercando di dormire. Un modo che raccomanda è contare all'indietro da 100 usando multipli di tre. È abbastanza impegnativo che devi prestare attenzione, ma abbastanza semplice da rimanere rilassato. Semplici sfide mentali come questa possono aiutarti a distogliere la mente dalle cose che ti tengono sveglio e ti aiutano a cullarti in uno stato di rilassamento. Poco dopo arriva il sonno.

10. Se non riesci a dormire, alzati dal letto

Secondo il dott. Eric Olson della Mayo Clinic e la dottoressa Harneet Walia della Cleveland Clinic, dovresti assolutamente alzarti dal letto se non riesci a dormire. Affermano che se rimani a letto quando non riesci a dormire, in realtà stai allenando il tuo corpo e la tua mente ad essere sveglio nel letto invece di dormire nel letto. Se non riesci a dormire per 20-30 minuti dopo averlo sdraiato, alzati dal letto e svolgi un'attività altrove. Leggi un libro in salotto, fai alcuni piatti o qualcos'altro. Dopo un po 'puoi tornare a letto per riprovare.

Mentre non c'è un numero magico per dormire a sufficienza, è assolutamente importante che tutti dormano abbastanza. Se desideri maggiori informazioni sul sonno, ecco un articolo dell'Università di Harvard che spiega il sonno, i modelli di sonno e l'importanza del sonno. Se hai problemi a dormire, prova questi suggerimenti!

Credito fotografico in primo piano: Wikipedia tramite upload.wikimedia.org