Quando il caffè non basta, la scienza dice che dovresti provare il coffee nap per essere super produttivo

Non so voi, ma il caffè è diventato praticamente un punto fermo nella mia dieta. Di solito inizio il mio giorno libero con due tazze (almeno), e ne passo ancora molte altre mentre passano le ore. Se sono fortunato, finisco anche con un triplo latte o qualcosa di pazzo del genere. Penso che mi fermerò ora e prenderò un'altra tazza.

Grazie alla mia (minore) dipendenza, sono sempre alla ricerca di nuovi modi per dimostrare che il caffè (o più in generale, la caffeina) è in qualche modo benefico per la salute. In questo articolo esplorerò uno degli aspetti positivi più incredibili del caffè: renderà i tuoi sonnellini più efficaci! Se questo suona contro-intuitivo, capisco. Anch'io ero un po 'confuso prima di fare qualche altra ricerca sull'argomento.

Ad ogni modo, continuate a leggere per scoprire perché prendere questi cosiddetti “sonnellini di caffè” (letteralmente l'atto di schiacciare un pisolino subito dopo aver bevuto una tazza di caffè) ti porterà ad essere più energico ...

Come funziona esattamente un pisolino??

Sarò il primo ad ammettere che non sono uno scienziato. Detto questo, ho fatto abbastanza bene nelle mie lezioni di chimica per poterti dare un di base Rassegna di come funziona da una prospettiva scientifica.

Per prima cosa, vado su questa cosa chiamata adenosina. Fondamentalmente, è una sostanza che si accumula nel tuo cervello mentre sei sveglio. Una volta superata una certa soglia, si diventa sonnolenti, e quella sensazione diventerà progressivamente più intensa fino a quando non si sentirà assolutamente obbligata a riposare la testa sulla tastiera e ad addormentarsi. Pubblicità

Il caffè è efficace nel tenere a bada la sonnolenza perché è in grado di combattere gli effetti dell'adenosina. Ovviamente, non esiste un'alternativa migliore all'eliminazione della stanchezza rispetto a una notte intera di sonno, in cui l'adenosina viene essenzialmente espulsa dal cervello (più su questo in un po ').

Sapendo questo, diventa più facile capire perché un pisolino è più efficace a sconfiggere lo stereotipo della battuta delle 2pm rispetto al caffè o ai sonnellini da solo. Di per sé, il caffè funzionerà per bloccare l'adenosina dalla connessione al cervello, ma se sei già sonnolento dovrà lavorare duro per competere con tutti gli accumuli chimici nella tua testa. Se solo fai un pisolino, ti libererai di molta adenosina, ma allo stesso tempo lascerai i tuoi recettori cerebrali spalancati per farli ritornare non appena ti sveglierai.

Ecco la chiave: occorrono circa venti minuti affinché la caffeina abbia effetto. Ciò significa che per eseguire un pisolino, devi bere la tua tazza di java e trovare rapidamente un posto dove riposare. Questo ti darà un po 'meno di venti minuti per un pisolino, il che è buono, perché fare il pisolino più a lungo di quello che può portare all'inerzia del sonno (fondamentalmente vuoi mantenere i tuoi sonnellini brevi o entri nel sonno profondo, che è più difficile svegliarsi da).

Se il tuo tempismo è in linea, la caffeina colpirà il tuo cervello non appena ti svegli dal tuo breve pisolino. La tua breve tregua avrà eliminato l'adenosina dal tuo cervello, e la caffeina bloccherà ulteriormente dall'entrare per un periodo di tempo.

Ricerca che dimostra l'efficacia del pisolino.

Concettualmente, non c'è da meravigliarsi perché un pisolino è superiore semplicemente a bere caffè o fare un pisolino. Ottieni il meglio da entrambi i mondi. Tuttavia, non può fare male guardare alcune delle ricerche che dimostrano definitivamente questo punto. Pubblicità

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Per prima cosa, guardiamo al caffè stesso. Conosciamo i suoi effetti anti-sonnolenza e ho già parlato di cosa fa all'adenosina. In aggiunta a ciò, è stato conosciuto per aumentare la concentrazione e l'abilità delle persone a venire con idee fantasiose. Anzi, secondo l'autore Mason Currey, “Beethoven e Proust, Glenn Gould e Francis Bacon, e Jean-Paul Sartre e Gustav Mahler” tutti hanno beneficiato degli effetti di potenziamento del cervello del caffè.

Non solo, ma il caffè è un noto antistress, tanto che è noto che i sigilli della Marina (impazziti) usano le cose per aiutarli a gestire situazioni stressanti. Molto carino, eh?

E se le proprietà antistress e di potenziamento della mente non bastano, il caffè fortifica anche il tuo corpo per allenamenti intensi, il che significa che sarai in grado di correre più veloce e spingerti più forte per un periodo di tempo più lungo. Con quanto è fantastico il caffè, c'è da meravigliarsi che abbinarlo con i sonnellini abbia un effetto estremamente benefico? Diamo un'occhiata alle prove:

Uno studio dal Giappone ha fornito test di memoria sia a soggetti che avevano assunto un sonnellino al caffè, sia a quelli che avevano assunto sonnellini regolari. I risultati erano chiari: quelli che avevano fatto il primo erano migliori delle loro controparti.

La gente in Inghilterra ha testato anche questa teoria, valutando le capacità di guida di coloro che o hanno fatto un pisolino, bevuto caffè, bevuto un placebo (decaffeinato) o semplicemente sonnecchiato per quindici minuti. Quelli che il caffè sonnecchiava erano i chiari vincitori.

In un altro studio, i ricercatori volevano vedere se i sonnellini del caffè potessero sostenere una persona durante un periodo di 24 ore di non sonno. Hanno usato due gruppi, ognuno dei quali è stato permesso di fare un sonnellino durante il giorno invece di dormire le solite 8 ore. Uno è stato dato caffè prima di sonnellini, l'altro un placebo. Mentre il giorno trascorreva, il gruppo placebo ricevette punteggi notevolmente inferiori nei test cognitivi rispetto ai loro fratelli con caffeina. Pubblicità

Evidentemente, attaccando l'adenosina in due modi invece di uno fa portare a persone più attente. Anche se potrebbe essere difficile fare un pisolino nel modo giusto, non c'è dubbio che ci sono dei benefici nel provarlo.

Quindi, come faccio a fare un pisolino al caffè?

Come ho accennato in precedenza, è tutto incentrato sui tempi. Anche se la caffeina ti fa impazzire e sei dispiaciuto di poter fare un sonnellino dopo averlo ingerito, la scienza ha dimostrato che i sonnellini del caffè funzionano quando vengono eseguiti correttamente. Hai una finestra decente da quindici a venti minuti per lavorare qui, e per di più, non devi nemmeno fare un riposino per farlo funzionare. In uno degli studi che ho citato in precedenza, i soggetti di caffè nap chi “mezza dormito” dopo aver bevuto il loro caffè ricevevano ancora gli stessi benefici di quelli che si appisolavano completamente.

Ad ogni modo, le indicazioni per fare un pisolino sono abbastanza semplici. Per uno, non deve essere il caffè; qualsiasi cosa con la caffeina farà. Anche se a mio parere, il caffè è superiore a tè, soda e bevande energetiche, e contiene molto più caffeina per l'avvio.

Il prossimo è probabilmente il passo più importante: devi bere velocemente. Questo è un problema per me dato che di solito mi diletto e prendo il tempo con delicatezza sorseggiando il mio caffè la mattina. Per un pisolino, devi fare sul serio. Ciò significa scuotere il contenuto della tua tazza in un minuto, forse meno.

Una volta che hai tutto esaurito, il tempo stringe. Ora hai una ventina di minuti per trovare una posizione comoda e prova il più dannoso a cadere in un piacevole stato di riposo. Ricorda di impostare un allarme o qualcosa del genere, perché il sonnecchiare troppo a lungo rovinerà tutto. Pubblicità

Dopo che la sveglia si è disattivata (o il tuo collega ti schiaffeggia), dovresti essere pronto. Il tuo cervello sarà preparato e pronto per affrontare le prossime ore di duro lavoro! Huzzah!

Buon caffè sonnecchiando. Fatemi sapere come questo ha funzionato per voi nei commenti qui sotto!

Stay caffeinated, i miei amici!

Crediti fotografici consigliati: Coffee_Grains_8314 (3) .JPG / MorgueFile via mrg.bz