Quando e come rendere lo stress buono per il tuo corpo e la tua mente

  • Joel Harper
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Oggi più che mai viviamo livelli record di stress sul lavoro, a casa e nella vita di tutti i giorni.

Siamo bombardati da messaggi dei media che ci dicono che, come società, siamo più stressati che mai. Stare seduti nel traffico dei pendolari sta facendo aumentare il livello del sangue. Pensare al debito della tua carta di credito ti fa sudare. Lo stato dell'economia ti preoccupa, e sei ansioso di perdere il tuo lavoro / partner, salute o qualsiasi altra cosa importante nella tua vita.

Inoltre, siamo condizionati a pensare che lo stress sia una cosa negativa, che sia dannosa per noi e tossica per la nostra salute. Ed è vero. Mentre la modalità 'lotta o fuga' è una risposta fisiologica che può salvare le nostre vite, trovarsi in uno stato di stress costante, dove i livelli surrenali sono aumentati può portare ad alta pressione sanguigna, aumento di peso e alla fine usura sugli organi.

Quando sei stressato cronicamente, hai maggiori probabilità di provare irritabilità, ansia, depressione, mal di testa e insonnia. Ma cosa succede se ti dicessi che non tutto lo stress è creato uguale, e certe forme di stress possono effettivamente essere molto vantaggiose per te?

I tre livelli di stress

Secondo l'articolo del professor Bruce McEwen su Aeon, ci sono tre livelli di stress: la pubblicità

  • 'Buon stress ' significa cogliere un'opportunità su qualcosa che si vuole, come intervistare un lavoro o una scuola, o fare un discorso davanti agli estranei, e sentirsi ricompensati in caso di successo.
  • 'Stress tollerabile' significa che succede qualcosa di brutto, come perdere un lavoro o una persona cara, ma abbiamo le risorse personali e i sistemi di supporto per superare la tempesta.
  • "Stress tossico" è qualcosa di così grave che non abbiamo le risorse personali o i sistemi di supporto per spostarci, qualcosa che potrebbe immergerci nella salute mentale o fisica e gettarci per un ciclo.

Quindi, come gestisci i tuoi livelli di stress e li usi come una forza per il bene, o meglio ancora per evitare lo stress 'tossico' e benvenuto in più 'buon stress'? La maggior parte delle persone ha sentito parlare di “lotta o fuga” risposta che ho menzionato sopra, una parte vitale del nostro sistema nervoso, il modo in cui il corpo reagisce allo stress o al pericolo. Molti, tuttavia, non hanno mai sentito parlare di “riposa e digerisci” risposta, in cui il sistema nervoso attiva le funzioni più tranquille del corpo; quelli che ci aiutano a mantenere un equilibrio salutare ea lungo termine.

Usare lo stress per il bene positivo

Mentre un po 'di stress può aiutarti a motivarti a raggiungere cose come raggiungere una scadenza per un progetto importante, e saltare da un ponte può alzare i livelli surrenali attraverso il tetto e farti sentire in alto dopo, meno tempo spendi in questa modalità, meglio è. Anche se ci rende più vigili e in grado di rispondere alle sfide future, dopo un po 'ci vuole un enorme tributo sui nostri corpi e può portare ad affaticamento surrenale o esaurimento.

Mi sono avvicinato ad avere una leggera forma di burnout nel 2013 quando stavo pubblicando il mio libro, L'imprenditore della valigia. All'inizio è stato emozionante lavorare sul lancio del mio primo libro che avevo lavorato così duramente per scrivere. Ho usato uno stress positivo per ottenere così tanto ed essere ridicolmente produttivo. Mi sentivo su un alto e in flusso. Col passare del tempo, stavo manipolando così tante sfaccettature di pubblicare il libro che non potevo semplicemente spegnere. Lavoravo davvero lunghe giornate e rinunciavo all'esercizio fisico e al time-out solo per rendere questa cosa un bestseller. Di conseguenza, a metà del mio tour di libri, mi sono reso conto che stavo dormendo solo poche ore per notte, non gestivo il progetto come avrei potuto, e certamente non mi divertivo o ridevo tanto quanto Avrei dovuto essere.

Una volta che ho riconosciuto questo e ho iniziato a prendermi più tempo libero, a prendere molta aria fresca, fare esercizio e impostare i limiti, mi sentivo meglio. Ma il mio corpo ha impiegato mesi per riprendersi, e per alcune persone può richiedere anni. Quindi tutto ciò che possiamo fare per mantenerci in “riposa e digerisci” la maggior quantità possibile di modalità vale la pena, dal momento che la nostra salute a lungo termine può dipendere da essa!

Tre modi pratici per ridurre lo stress oggi

Il modo migliore per rimanere in cima al tuo gioco e sentirti meno stressato è imparare cosa ti fa sentire veramente rilassato. Per te questo potrebbe voler dire passare del tempo su un hobby che ami come costruire set di treni o giardinaggio. Oppure potrebbe essere uscire con i tuoi amici preferiti, andare in bicicletta o uscire nella natura. Pubblicità

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Personalmente adoro iniziare la giornata scrivendo tre cose per le quali sono grato e che mi sto riducendo in 15-30 minuti di yoga, il che mi fa sentire un milione di dollari. Durante tutta la giornata mi assicuro di fare molte pause - coccolare e giocare con il mio cucciolo, fare una passeggiata spontanea nella natura, fare un allenamento in palestra o rilassarsi con un libro.

Qualunque sia il metodo che scegli devi essere quello che ti piace. Per aiutarti, ecco tre modi per assicurarti di ridurre lo stress nella tua vita ogni giorno.

1. Libera la tua mente

Non c'è momento migliore di adesso per iniziare a meditare, se non lo sei già. Anche cinque minuti al giorno possono fare un mondo di differenza. Ci sono tutti i tipi di meditazione tra cui meditazioni a piedi, guidate, di visualizzazione e di canto per soddisfare le tue esigenze.

Mi piace l'app Insights Timer per offrirti meditazioni guidate da un minuto a diverse ore, o la scelta di impostare un timer che suoni un gong quando hai finito di respirare e concentrati sul momento presente.

O semplicemente fai attenzione alla tua consapevolezza - pratica l'arte di essere consapevole del momento presente.[1] Sembra così semplice, ma è molto più difficile (inizialmente) fare di quanto tu possa pensare. Ma può sciogliere lo stress facendoti concentrare sul momento presente e immergerti nella tua fortuna di essere vivo e in tutta la bellezza che ti circonda e di cui potresti essere ignaro. Pubblicità

Fidati di me è lì. Metti giù la penna, spegni il cellulare e guarda dallo schermo del computer e osserva. E respira.

Personalmente adoro il consiglio del Dr Libby di fare 20 respiri addominali profondi ogni giorno per un rilassamento istantaneo (circa le 15:00 è un ottimo momento per ri-energizzare attraverso questa tecnica incredibilmente semplice). Vuoi saperne di più? Leggere 8 Mindsets che impediscono il successo e la felicità

2. Sposta il tuo corpo

Piuttosto che rimettersi in forze e stressati, rilascia quell'energia tossica con l'esercizio. Anche una camminata veloce può aiutare, soprattutto dopo una telefonata frustrante o una riunione. Camminare non solo approfondisce la respirazione ma aiuta anche ad alleviare la tensione muscolare.

Potrebbe essere che tecniche come lo yoga o il Tai Chi ti aiutino di più. Questi combinano movimenti fluidi con respirazione profonda e concentrazione mentale, ognuno dei quali può indurre calma.

Oppure puoi andare a fare crossfit, saltare in bici, ballare intorno alla tua cucina come un matto o correre dietro ai tuoi bambini e giocare con loro. Tutto ciò pompare l'ossigeno attraverso le vene e produrre ossitocina - comunemente noto come il farmaco d'amore, riducendo i livelli di stress. Pubblicità

3. Ottieni sociale

Non sto parlando di saltare sui social media qui. Intendo chiamare o incontrarsi con i tuoi amici, familiari, coniugi, colleghi di lavoro e mentori.

Chiunque ti porti gioia, ti motiva, nutre e sostiene ti aiuterà ad aumentare la tua longevità. Stretti rapporti con familiari e amici ti danno il supporto emotivo per sostenerti, specialmente nei momenti di stress cronico.

Fai un respiro profondo

Alla fine della giornata, quando tutto sembra troppo, fai qualche respiro profondo e non importa quanto sia difficile, dichiara una cosa per cui sei grato adesso.

Sarai sorpreso di come distogliere l'attenzione dal negativo al positivo possa istantaneamente spostare i tuoi livelli di stress e mettere la vita in prospettiva.

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Riferimento

[1] ^ Natalie Sisson: Mind Your Mindfulness



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