Cosa fa la procrastinazione alla tua felicità?

A settembre 2014, due professori britannici hanno voluto scoprire cosa succede quando gli studenti non consegnano i loro compiti in tempo. Il loro studio sollevò una sorpresa allarmante, che, se gli studenti sapessero, li avrebbe fatti rinviare per sempre.

In primo luogo, i professori David Arnott e Scott Dacko decisero di definire i procrastinatori come coloro che non avrebbero presentato i loro compiti di fine mandato fino all'ultimo giorno. Poi hanno immerso in cinque anni di dati di presentazione su 777 studenti di marketing della propria Warwick Business School, e hanno scoperto che mentre ciascuno di questi studenti aveva quattro settimane o più per consegnare i propri incarichi, solo circa un centinaio lo aveva fatto prima dell'ultimo giorno . Il resto (669 di loro) ha aspettato fino alle ultime 24 ore per presentare il proprio compito.

Cioè, l'86% di loro erano procrastinatori.

In uno studio diverso all'Università del Vermont fatto nel 1984, si è riscontrato che il 46% degli studenti aveva riferito di procrastinare la stesura di articoli accademici. Ma anche quella cifra potrebbe non sorprenderti tutti. Gli studenti sono noti per essere procrastinatori "di origine naturale" a compiti scolastici in tutto il mondo. Tutti sanno quanto possa essere impegnata la vita dei giovani universitari. Quindi, l'86% potrebbe sembrare normale inaspettatamente.

La vera sorpresa si è scoperta nelle ultime 24 ore. Mentre analizzavano i dati, Arnott e Dacko scoprirono che uno schema inquietante emergeva mentre era iniziato l'ultimo giorno della sottomissione. Gli studenti che hanno preso un'altra ora da qui in poi hanno iniziato a ottenere voti inferiori. Stava succedendo all'ora. Ad esempio, qualcuno che ha presentato alle 15:00 ha ottenuto voti inferiori rispetto a quelli che hanno fatto alle 14:00. Pubblicità

Era come se ogni ora passante stesse tagliando i loro punteggi. Peggio la procrastinazione, peggio erano i segni. Così chiaro era lo schema che coloro che hanno consegnato i loro incarichi all'ultimo minuto, avevano i peggiori voti di tutti. In effetti, questi ragazzi dell'ultimo minuto hanno visto un calo del 5% dei loro voti rispetto a quelli che avevano controllato i loro compiti prima dell'inizio dell'ultimo giorno.
Ora, badate bene, quei cinque punti percentuali sono sostanziali per gli studenti, perché potrebbero benissimo tradursi in una metà o un'intera lettera di grado inferiore. Una possibile "B" potrebbe finire per ottenere "C +", solo perché hanno consegnato i loro compiti in ritardo.

Che procrastinazione fa alla tua felicità?

Il verdetto è fuori: le cose buone non vengono sempre a coloro che ... procrastinano. La procrastinazione ti toglie la felicità. È stato dimostrato su molti studi e sondaggi.

Il procrastinazione Research Group ha condotto un sondaggio con oltre 10.000 intervistati e ha rilevato che il 94% di loro ha riferito che la procrastinazione ha effetti negativi sulla loro felicità.

Secondo Procrastinazione e Scienza, quasi il 70% dei procrastinatori è risultato meno felice di una persona media. Pubblicità

Come ha dimostrato lo studio di Warwick, quando gli studenti hanno aspettato fino all'ultimo minuto per legare i loro incarichi, hanno ottenuto i voti peggiori.

La procrastinazione abituale può danneggiare le relazioni, creare una reputazione poco lusinghiera di incuria e invitare battute d'arresto in carriera e prospettive di lavoro. I procrastinatori ricorrono frequentemente a menzogne ​​per ragionare sui loro ritardi e vengono spesso scoperti, portando a conseguenze disastrose. E potresti giurare che tutto ciò può portare via una parte considerevole della loro felicità.

Il grande colpevole qui è rimpiangere. È una storia che gira in un cerchio prevedibile: I procrastinatori iniziano con la speranza, poi passano all'ansia, al senso di colpa e all'autocritica e finiscono con il rimpianto. Prossimo progetto, stesso ciclo.

Cosa sai della procrastinazione?

La procrastinazione non sta prendendo provvedimenti. Evita di iniziare qualcosa che intendi iniziare. Evita di finire qualcosa che dovresti finire. Sta facendo qualcos'altro, o molto altro, quando sai che dovresti fare una cosa importante. Pubblicità

Gli esperti lo classificano in due tipi - decisionale (rimandare le decisioni) e evitante (rimandando a fare cose).

Forse, tutti noi procrastiniamo in alcuni momenti. Mentre alcuni di noi lo fanno di più, e altri meno, ma la verità è che nessuno di noi lo fa tutto il tempo.

Il tre aree principali della nostra vita che procrastinare sono educazione, carriera e salute.

1. Formazione scolastica: Nei paragrafi iniziali abbiamo visto quanto sia pervasiva la procrastinazione nel campo dell'istruzione. Per molti di noi, questo problema può essere ricondotto ai nostri primi anni scolastici, quando eravamo forse studenti lenti, e siamo stati etichettati dai nostri colleghi e insegnanti. E portiamo l'etichetta molto tempo dopo la scuola.
2. carriera: Sul fronte della carriera, molti di noi conoscono almeno una persona che disprezza il suo attuale lavoro e vuole disperatamente cambiarlo, ma non lo fa. Come un'anima persa che nuota in cerchi in una piccola ciotola di pesce, che pianifica continuamente di tuffarsi in acqua più grande, ma non fa mai il salto. Quell'anima persa è spesso la persona che conosciamo meglio - il nostro sé. Sei sicuro che quella persona non sei tu?
3. Salute: Siamo davvero pessimi procrastinatori quando si tratta di salute. Pensa agli obiettivi di salute del nuovo anno che ti sei prefissato e continui a rimandare a iniziarli, anno dopo anno. Pensa a quel normale mezz'ora di yoga che non è mai venuto in giro, o quegli otto bicchieri d'acqua o quelle otto ore di sonno che non sarebbero mai potute diventare realtà. Quell'abitudine al fumo che hai lasciato e ripreso tante volte che ti vergogni persino a sussurrarlo.

Perché continuiamo a procrastinare?

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I procrastinatori hanno una relazione complicata con il tempo e spesso credono che il Tempo sia contro di loro e in qualche modo lo hanno superato in astuzia. Ma anche allora, la procrastinazione è non solo una questione di gestione del tempo. Piuttosto, è un problema psicologico complesso con profonde radici nei problemi di autostima. Pubblicità

I motivi principali che rendono probabile la procrastinazione sono:

1. Non interessante: Ritardiamo a farlo fino all'eternità perché troviamo il lavoro assolutamente noioso e senza alcun divertimento. Ciò viene dalla base della natura umana Principio del piacere del dolore - corriamo da attività dolorose e perseguiamo piacevoli. Gli scienziati lo chiamano avversione al compito.
2. Impulsivo: Anche i procrastinatori sono ampiamente impulsivi. Essendo impulsivi, non riescono a gestire i loro obiettivi in ​​modo efficace, e continuano a saltare da un compito all'altro lasciando la maggior parte di quelli incompiuti. Alcuni ricercatori persino lo sostengono la procrastinazione è un sottoprodotto dell'impulsività, anche quando questi due comportamenti sembrano opposti polari (basta pensarci!).
3. Bassa fiducia: Non siamo sicuri delle nostre capacità e presenza che possiamo affrontare qualcosa in modo efficace. Non facciamo cose per paura di fallire o addirittura per paura del successo. Questo è il problema della bassa autostima che si crede di essere il più forte ragionare.
4. Ansia: Abbiamo spesso pensato che quando una scadenza è giusta per noi, finiamo per procrastinare di più. Questa è l'angoscia che ci induce a procrastinare. In quell'ansia, guidiamo noi stessi impegnati a fare qualsiasi altra cosa che non sia il progetto a portata di mano. All'improvviso, il disordine da scrivania deve essere immediatamente cancellato e le nostre auto devono essere prese per il servizio.
5. Problemi relativi all'obiettivo: Quando gli obiettivi non sono chiari, o gli obiettivi si trovano troppo lontano nel futuro, o non ci sono obiettivi, procrastiniamo.
6. Perfezionismo: Le persone che cercano la perfezione spesso finiscono per procrastinare. Il perfezionismo in certi campi è richiesto di default, come negli sport agonistici e nella musica classica. Ma per la maggior parte, questo è un handicap che porta a un ritardo senza fine nel finire le cose.
7. Eredità: La procrastinazione potrebbe essere del 46% ereditabile, come indicato da uno studio su 347 gemelli Colorado. Il che significa che c'è una mezza possibilità che tu possa averlo preso dai tuoi genitori. Ma ricorda, questa è una mezza possibilità. Il resto è come il tuo ambiente ti ha plasmato.
8. Malattia mentale: La procrastinazione è stata riscontrata in alcune gravi malattie psicologiche, come disturbo borderline di personalità, depressione e ansia, problemi di dipendenza, così come nelle relazioni tese.

Come possiamo sconfiggere la procrastinazione con la scienza?

1. Evita la procrastinazione. Questo è il metodo migliore. Come i professori speravano dopo lo studio di Warwick, gli insegnanti riconoscevano gli abituali procrastinatori in tempo e li aiutavano a cambiare le loro abitudini di studio. Per fare questo, stabilire obiettivi chiari con scadenze realistiche, rompere ogni obiettivo in molti sotto-obiettivi e misurare e valutare i progressi a punti temporali prefissati.
2. Ottieni una mentalità di crescita: Questo è un concetto ricercato e presentato da Carol Dweck nel suo libro Mindset: The New Psychology of Success. “In una mentalità di crescita, le persone credono che le loro abilità più elementari possano essere sviluppate attraverso la dedizione e il duro lavoro: il cervello e il talento sono solo il punto di partenza. Questa visione crea un amore per l'apprendimento e una capacità di recupero che è essenziale per un grande risultato,” lei scrive. Costruire in te stesso una mentalità di crescita può aumentare la tua autostima e aiutare a intraprendere nuovi compiti come sfide per prosperare piuttosto che evitare di.
3. Accettazione e terapia di impegno (ACT): ACT è una psicoterapia basata sulla consapevolezza che si concentra sull'accettare ciò che è al di fuori del controllo personale e impegnarsi in azioni che arricchiscono la tua vita. Ha dimostrato notevoli effetti a breve ea lungo termine nella diminuzione della procrastinazione, in particolare nella procrastinazione accademica. Se vuoi imparare rapidamente la consapevolezza, ecco come: Mindfulness in 7 Steps.

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