Non abbiamo bisogno di molti libri di auto-aiuto, abbiamo bisogno di resilienza

Hai mai notato che alcune persone sono davvero brave a rimbalzare? Rotolano con i pugni, la vita li lancia con disinvoltura quasi senza sforzo. Per anni mi sono chiesto quale fosse il loro segreto.

Sono andato dagli ipnoterapeuti, ho studiato il buddismo, ho letto una quantità francamente strana di libri di autoaiuto (penso che le persone della mia biblioteca locale siano un po 'preoccupate), tutto con scarsi risultati. Mi chiedevo se queste persone fossero insolitamente difficili? Forse anche insolitamente indifferente?

No, alla fine queste persone che si oppongono alle avversità hanno una capacità di recupero, niente di più.

La buona notizia è che la resilienza può essere appresa e sviluppata.

Sorprendentemente, non esiste un'unica definizione concordata per la resilienza; tuttavia, in generale, la resilienza è quel fattore X che fa sì che le persone continuino ad attraversare le avversità. In una certa misura, la resilienza è un prodotto di fattori biologici, o si è formata durante l'infanzia quando il cervello era in via di sviluppo.^[1]

Uno studio di trent'anni ha seguito 698 bambini per i primi tre decenni della loro vita.^[2] Durante lo studio, è stata prestata particolare attenzione alle reazioni a traumi e stress. Due terzi provenivano da case comode e stabili e funzionavano generalmente bene. Pubblicità

L'altro terzo è stato considerato “a rischio,” ed era stato esposto a stress insoliti o difficoltà nella vita domestica. Purtroppo due terzi di questo gruppo sono cresciuti sviluppando problemi di apprendimento e comportamentali. Il terzo rimanente, come quelli provenienti da case sicure e confortevoli, è cresciuto per essere buono, premuroso per gli adulti. Hanno sviluppato la resilienza.

Le ragioni di ciò erano duplici:

• Alcuni dei “a rischio” ha avuto accesso a un caregiver solidale che ha contribuito a far sì che non affrontassero da soli i loro problemi.
• Altri erano ferocemente indipendenti dalla giovane età e hanno vissuto le loro vite alle loro condizioni.

È interessante notare che alcuni che inizialmente non erano resilienti, successivamente hanno sviluppato la capacità di recupero.

Per sviluppare la resilienza, non hai davvero bisogno di fare le cose difficili.

Quindi, cosa ci vuole per ottenere qualche extra capacità di recupero? Bene, ecco quattro modi per crearne uno e tutti implicano trovare la pace in te stesso.

1. Guarda sempre il lato positivo, specialmente in situazioni stressanti.

Questa è una chiave, sottolineando l'aspetto di tutto questo. Ha molto senso, perché, ad esempio, se qualcuno dovesse reagire a un evento stressante pensando che fosse la cosa peggiore del mondo, sembrerebbe come tale. Ma se in qualche modo rimanessero positivi, per vedere il rivestimento argenteo in esso, allora sembrerà meno travolgente, e in quanto tali saranno più resistenti. Pubblicità

Quindi è importante rimanere positivi sul passato, presente e futuro.

In alcuni dei miei esperimenti con il Buddismo, mi è stato detto che il mondo ci appare come lo immaginiamo, e il vero trauma non è l'evento in sé, ma la nostra reazione emotiva al trauma (se vuoi che il punto sia sostenuto dalla spiritualità orientale).

2. Rimani connesso con qualcuno di supporto.

Un fattore unificante dei bambini più resilienti nello studio menzionato prima è che avevano una struttura di supporto. Avevano genitori, guardiani o un insegnante che aveva le spalle. Altre relazioni e studi hanno suggerito la stessa cosa.^[3]

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Tutto ciò che serve è qualcuno che vuole vederti avere successo ed è disposto ad aiutarti a farlo. Ai bambini può essere un genitore, un tutore o un insegnante. Ma per te, avere un gruppo di buoni amici è altrettanto efficace.

3. Fai del bene per far star bene le persone.

Gli studi hanno dimostrato che fare del bene aumenta la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore che regola l'umore, nel corpo.^[4] Bassi livelli di serotonina si trovano spesso nelle persone che soffrono di depressione. Pubblicità

Quindi, fare del bene ti fa sentire bene.

Fare del bene può anche aiutare a mettere le cose in prospettiva se ci si trova di fronte a persone che stanno affrontando sfide più difficili nella loro vita.

Alcuni hanno anche suggerito di fare uno sforzo per notare quando è stata fatta gentilezza a voi, magari creando un diario di ringraziamento o un blog.^[5] È più probabile che le persone ricordino quando sono stati maltrattati, quindi avere un ricordo delle molte volte in cui sei stato trattato bene può aiutare a cancellare la negatività.

4. Prenditi cura di te stesso.

Con questo non intendo solo mantenere attivo e mangiare bene (che non può far male), ma prestare attenzione alla tua mente. Lo stress può accumularsi, che per estensione può avere un impatto duraturo sul tuo umore e farti reagire gravemente a situazioni stressanti, in definitiva esacerbandoli.^[6]

Una battuta d'arresto che potresti facilmente essere in grado di sopportare potrebbe buttarti giù se hai già un sacco di stress nella tua vita. Per contrastare gli effetti di questo stress cumulativo, dovresti assicurarti di dormire molto e riposare. Pubblicità

Anche quando ti stai semplicemente rilassando, parti del tuo cervello stanno lavorando su overdrive, specialmente quando stressate. Riposare e dormire possono contrastare questo.

Praticare tutto quanto sopra potrebbe migliorare notevolmente la tua capacità di recupero e la capacità di resistere a battute d'arresto e traumi, oltre ad essere meglio equipaggiato per gestire lo stress e sentirti bene mentre lo fai.

Ti lascio con l'ultima strofa di un poema: “invincibile” di William Ernest Henley.^[7]

Questo poema è stato uno di quelli che hanno dato un grande beneficio a Nelson Mandela durante i suoi 25 anni di prigione, e anche a me durante molte cose meno interessanti. Il poema riassume la resilienza in un modo piacevole.

“Non importa quanto sia diretto il cancello
Quanto carico di punizione il rotolo
sono padrone del mio destino
Sono il capitano della mia anima.”

Riferimento