Vuoi avere una messa a fuoco migliore e fare tutto in modo più efficiente? Impara questi 3 trucchi

  • John Carter
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La tua mattina sembrava allungarsi all'infinito. È finalmente il pranzo, ma tra telefonate in campo e e-mail di risposta, ti rendi conto che non hai ottenuto molto. Forse dopo pranzo, il lavoro andrà più liscio. Non è così. Sembra uno scenario fin troppo familiare? Ti senti come se stessi pedalando su una bicicletta come un ciclista da competizione nel Tour de France, ma sembra che tu non stia andando da nessuna parte. Desideriamo tutti essere più concentrati sul lavoro e svolgere i nostri compiti in modo più efficiente. Vogliamo essere più bravi nel nostro lavoro, più attenti alle nostre relazioni e mirare a vivere un'esistenza più significativa, ma i nostri obiettivi continuano a essere interrotti, le nostre vite interrotte. Con tre semplici trucchi, puoi perfezionare la tua strategia per ottenere una messa a fuoco migliore e fare tutto con più efficienza.

1.Spegnere tutte le notifiche sui dispositivi

Impegno tempo: meno di 1 minuto

Questo è di gran lunga il trucco più semplice, che richiede meno di un minuto del tuo tempo. Rimuovere le distrazioni ti aiuterà a concentrarti meglio. Il bip costante di una e-mail in arrivo, il brusio di un nuovo like su Instagram e quelle sfilate di richieste di amicizia stanno rubando la tua concentrazione. Vai su "Impostazioni" sul tuo telefono e disattivali. Tutti loro. Sono semplicemente distrazioni che ti portano via da qualcosa di più importante. Pubblicità

Se il pensiero di vivere senza le tue notifiche diventa troppo difficile da sopportare, non farti prendere dal panico, i Mi piace e le notifiche saranno ancora lì per te da vedere più tardi. Metti da parte un momento in cui puoi controllare le tue notifiche; fallo e poi spegni il telefono e torna a concentrarti sulla vita che desideri, non su quello che è governato da bip e ronzii.

2. Evita di leggere le tue e-mail per prima cosa al mattino

Impegno tempo: una settimana

Ti metti al lavoro, prendi il caffè e accendi il computer. Che cosa fai dopo? Se sei tentato di controllare le tue e-mail, fermati! studi[1] mostrare che le persone sono più creative e concentrate per prima cosa al mattino. Non sprecare quella preziosa energia che viene sviata e stressata leggendo le email. Invece, scegli un'attività da mettere a fuoco e trattenere per trenta minuti o più prima di aprire quella casella di posta sul tuo computer. Diventerai più produttivo, realizzerai di più e sarai in grado di concentrarti meglio se lascerai la lettura di quelle e-mail fino a tardi. Pubblicità

In un esperimento[2] coinvolgendo lavoratori ed e-mail, ci sono voluti cinque giorni di privazione della posta elettronica prima che i soggetti del test perdessero il desiderio di leggere le loro e-mail! Quindi sì, la lettura di e-mail può essere una dipendenza e potresti doverti svezzare da essa. Più e-mail hai, più alti sono i livelli di stress, ma controllare le e-mail meno frequentemente riduce lo stress.

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Rimozione di e-mail dalla tua vita quotidiana per una settimana può fare una differenza migliorata non solo per la tua salute ma anche per la tua efficienza. Prendi quel tempo per concentrarti completamente sul tuo lavoro, sulla tua famiglia e sui tuoi amici. Anche se rimuovere completamente le e-mail dalla tua vita può essere controproducente, scegli un momento durante il giorno che puoi dedicare alla lettura delle tue e-mail.

3. Metti da parte il tempo per meditare ogni giorno

Impegno a tempo: da 2 a 10 minuti al giorno per 8 settimane Pubblicità

Se qualcuno ti dicesse che potresti cambiare la tua vita, la tua salute, la tua concentrazione e non ha bisogno di un colpo al braccio, una pillola amara da ingoiare ogni giorno o un intervento chirurgico al cervello, ci provi? Perché non dovresti? 8 settimane sono sufficienti per cambiare il tuo cervello. La meditazione non solo ti rende più sano e meno stressato, ma modifica anche l'intera composizione del tuo cervello.

8 settimane di meditazione quotidiana è tutto ciò che serve per ridurre gli istinti primordiali di volo o di combattimento del tuo cervello e far crescere la corteccia prefrontale, quel luogo associato al processo decisionale e alla concentrazione. Meditando, stai letteralmente alterando il tuo cervello per il meglio! Non rispondi più alle situazioni. Il tuo cervello crea un intervallo di tempo di risposta o pausa tra la situazione e le tue azioni diventano pensierose invece di istintive istintive.

studi[3] dimostrare che le persone che meditano regolarmente da 8 settimane hanno gli stessi schemi cerebrali quando non meditano come quelle persone che si trovano in uno stato di meditazione. Come praticante regolare della meditazione, tu esisti costantemente in uno stato calmo e meditativo, che tu stia effettivamente meditando o meno. Ti fa venire voglia di "om", giusto? Ma non devi iniziare il canto buddista per ricevere questi benefici; concentrarsi semplicemente sul respiro per un minuto o due aiuterà. Ci sono ora delle app disponibili che possono guidarti lungo il percorso con ritagliarsi il tempo per meditare, come il popolare Headspace 2.0. Pubblicità

Quanto tempo sei pronto a dedicare a migliorare la tua vita? Da meno di un minuto a sfiorare le barre di notifica sul telefono alla meditazione quotidiana per otto settimane e oltre. Vuoi concentrarti meglio e diventare più efficiente in tutto ciò che fai? Impegnati a cambiare la tua vita.

Credito fotografico in primo piano: Unsplash su Pixaby tramite pixabay.com

Riferimento

[1] ^ Harvard Business Review: spendere 10 minuti al giorno sulla consapevolezza cambia in modo sottile il modo in cui reagisci a tutto
[2] ^ UCI.edu: studio dell'informatica: un passo non dettato dagli elettroni: uno studio empirico del lavoro senza email
[3] ^ Scientific American: cosa fa la meditazione della consapevolezza al tuo cervello



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