Prova una di queste routine notturne per una mattinata migliore

Che si tratti di un nuovo anno o di un nuovo inizio, il miglioramento delle abitudini può iniziare con la routine notturna. La maggior parte delle persone ha una routine mattutina anche se non se ne rendono conto. Puoi alzarti ogni mattina e lavarti i denti, bere una tazza di caffè e prendere un frullato mentre esci dalla porta.

Se questa routine inizia la tua giornata con il piede giusto e ti offre la pace della mente, scivolare nella routine notturna può essere altrettanto facile. Se stai vivendo una vita senza routine e sentiti sopraffatto, allora le seguenti routine notturne potrebbero essere solo il cambiamento che dovresti prendere in considerazione.

Suggerimenti per migliorare la tua mattinata di notte

I seguenti sono 10 consigli che puoi iniziare questa sera per dormire meglio la notte e un domani più agevole. Non devi farli tutti - basta sceglierne uno per iniziare:

1. Trascorri un paio di minuti per prepararti per la tua mattinata

Il momento migliore per prepararsi a una mattinata impegnativa è la sera prima. Trascorri qualche minuto raccogliendo gli oggetti necessari per il lavoro, disponendo un vestito con le scarpe e preparando il pranzo.

Avere tutto ciò di cui hai bisogno al mattino seduto vicino alla porta può alleviare il panico mattutino di non aver trovato le chiavi. Pubblicità

2. Rendi invitante il tuo letto

Una delle ragioni per cui potresti trovare difficile andare a letto ad un'ora decente è perché il tuo letto non sembra invitante. Prenditi il ​​tempo di cambiare i fogli su base regolare e magari aggiungi qualche cuscino in più per far sembrare un po 'più lussuoso.

Inoltre, al mattino prima di vestirti, prepara il tuo letto. Sarai più eccitato di entrare e rilassarti e di notte.

3. Verifica le tue priorità principali

Prima di concludere la serata, controlla il tuo pianificatore o il calendario per le tue prime tre priorità per il giorno successivo e annotale. Rivederli la sera prima riduce il rischio di dimenticare qualcosa di importante.

Aiuta anche a mantenere il cervello in attività in overdrive e diventare sopraffatto da una lista di cose da fare senza fine. Sicuramente non ne hai bisogno prima di andare a letto.

4. Disegna una linea tra lavoro e casa

Fare una transizione graduale tra la tua vita lavorativa e la tua vita domestica è più facile di quanto tu possa pensare. Potrebbe significare passare un'ora in palestra a sudare dopo il lavoro prima di andare a casa la sera. Puoi cambiare dai tuoi indumenti da lavoro non appena torni a casa in abbigliamento più casual o persino il tuo pigiama preferito. Puoi anche provare ad ascoltare un audiolibro sul tuo tragitto da casa a casa o impegnarti in un hobby preferito prima di cena. Pubblicità

Qualunque cosa ti aiuti a disconnetterti dal lavoro, farlo ti darà una pausa dalla routine e rendere più piacevole il tuo tempo e quello di chi ti sta intorno.

5. Rilassati con la tua famiglia

Per quanto tu possa amare la tua carriera e altre responsabilità, concedendoti del tempo per rilassarti con i tuoi figli e / o altri significativi prima di andare a dormire, creerai forti legami familiari.

Ad esempio, Sheryl Sandberg, COO di Facebook, lascia il suo ufficio alla stessa ora ogni giorno per assicurarsi che lei renda i suoi figli una priorità ai suoi tempi.

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6. Rendi la tua camera da letto senza dispositivi

Nel 2014, circa il 75% dei bambini e l'89% degli adulti avevano almeno un dispositivo elettronico nelle loro camere da letto. yikes.

I dispositivi elettronici interferiscono con la produzione di melanina, la sostanza chimica naturale del corpo che regola il ritmo circadiano e ti dice che è ora di dormire. Se sei sveglio fino alle prime ore del mattino a controllare i tuoi social media sul tuo smartphone, sarà dura affrontare la mattinata. Pubblicità

Se possibile, tieni il telefono sul caricabatterie in un'altra stanza e rimuovi dispositivi come il televisore. Ciò mantiene la tua stanza esclusivamente per il sonno e le attività intime.

7. Fai un bagno di bolle

Un modo per rilassarsi dopo una giornata lunga e stressante è con un bagno. È possibile aggiungere all'acqua una miscela di bagnoschiuma o oli essenziali per un bagno profumato.

Gwyneth Paltrow giura per il suo rituale di bagno notturno di immergersi nei sali di Epsom e strofinare oli essenziali sui suoi punti di pressione per aiutarla a rilassarsi dopo una giornata frenetica.

8. Rifletti sul tuo giorno con l'inserimento nel diario

Benjamin Franklin era solito chiedersi, “Che bene ho fatto oggi?” Questa domanda era il modo in cui il Padre Fondatore rifletteva sulla sua giornata e su cosa è andato bene e cosa poteva fare meglio il giorno dopo.

Valutare la tua giornata può aiutarti a tenere traccia di dove sei con i tuoi obiettivi, e può aiutarti a sviluppare una comprensione più profonda dei tuoi pensieri ed emozioni. Puoi anche fare un passo in più e annotare ciò per cui sei grato. La gratitudine può migliorare la tua salute fisica e mentale e l'autostima, e sì, può anche aiutarti a dormire meglio. Vincere. Pubblicità

9. Entra in un altro mondo attraverso i libri

Se non sei ancora pronto a scivolare sotto le lenzuola, prova a scivolare in un altro mondo attraverso i libri. Molte persone di successo, come Bill Gates e Arianna Huffington, rendono un punto per rilassarsi con una buona lettura prima che colpiscano il fieno.

Che si tratti di un romanzo di fantascienza, di una storia d'amore fumosa, del giornale o di un libro di saggistica su un particolare argomento, la lettura può aiutare la tua mente a disconnettersi dal giorno - il che significa addormentarsi più facilmente e svegliarsi più riposati.

10. Mantieni l'ora di andare a letto in modo coerente

Scegli una ora di andare a letto e attenersi ad essa. Una volta che il tuo corpo si adatta al nuovo tempo, ti troverai pronto per andare a letto prima e, se possibile, ad addormentarti più velocemente.

Sei pronto a rendere migliori le tue mattinate? Metti questi consigli per usare e iniziare - stasera.

Credito fotografico in primo piano: Catalogo dei pensieri tramite stocksnap.io