I 3 principali motivi per cui soffochi sotto pressione

L'abbiamo vissuto tutti.

Congelamento durante una presentazione o un discorso importante.

Manca l'ultimo tiro libero o il calcio di rigore che vince la partita che conta.

Dicendo le cose più sciocche in un grande appuntamento.

Nessuno è immune I bambini delle scuole elementari, gli atleti professionisti, i politici, ecc. Si sono tutti soffocati sotto pressione. Ma come possiamo definire il soffocamento sotto pressione? Le persone che sono cattive in quello che fanno non soffocano sotto pressione, dato che ci si può aspettare una loro cattiva prestazione. Una persona soffoca quando ha piena capacità di comportarsi bene ma ha prestazioni inferiori in situazioni chiave.

Quindi, perché la gente soffoca sotto pressione? E ancora più importante, come possiamo impedirlo? Ecco le mie teorie su questo e su ciò che ho trovato utile per gestire la pressione:

Prendendo il controllo cosciente

Diventi un forte esecutore mettendo migliaia di ore di pratica. Pubblicità

Il punto di pratica è quello di esternalizzare le abilità dalla tua mente cosciente alla tua mente subconscia in modo da poter eseguire automaticamente tali abilità.

Diamo per scontato molte delle competenze che esternalizziamo al nostro subconscio. Pensa a qualcosa in cui sei bravo e abbattilo sulle abilità individuali coinvolte. Ad esempio, la guida, che è automatica per la maggior parte delle persone, richiede molte abilità. Avete bisogno di coordinazione meccanica per lavorare i pedali e il volante, la percezione visiva per rimanere in corsia ed evitare incidenti, e il riconoscimento dei simboli per leggere i segnali stradali e i vari indicatori sul vostro cruscotto. Non dimentichiamo la potenza di elaborazione per prendere decisioni rapide basate su tutte queste informazioni.

Pur dovendo usare queste abilità simultaneamente durante la guida, non prestiamo loro attenzione. Non solo, possiamo giocare con la radio, parlare con altre persone e persino mangiare e bere mentre guidiamo ancora tranquillamente verso la nostra destinazione.

Per qualsiasi abilità, più subentra il tuo subconscio, migliore sarà il tuo (concesso che tu pratichi correttamente l'abilità). Tutti i top performer esternalizzano molte delle loro abilità al loro subconscio. Ecco perché sembra senza sforzo, perché lo è.

Quindi, perché i forti esecutori soffocano?

Prendono il controllo cosciente delle abilità che hanno già esternalizzato al subconscio.

In situazioni chiave, vogliono ottenere buoni risultati. Vogliono essere i migliori, così provano a farlo “prendere il controllo” delle loro azioni consapevolmente, che in realtà finisce per sabotare la loro esibizione. Pubblicità

Pensa all'ultima volta che ti sei soffocato sotto pressione? Eri tu “provandoci intensamente” per fare bene?

Correzione: fidati di te stesso e del tempo che hai messo in pratica. Stai meglio lasciando che il tuo subconscio prenda il controllo. Naturalmente, se hai praticato delle cattive abitudini, eseguirai automaticamente in modo meno ottimale se prendi o no il controllo coscientemente. Per esercitarti correttamente, prendi un buon allenatore che ti darà un feedback specifico durante le tue sessioni di allenamento.

Rivisitare il passato o proiettare nel futuro

Ripensa ai tuoi migliori spettacoli. Cosa ti passava per la mente? Probabilmente non riesci a ricordare di pensare a qualcosa. Eri solo nel momento - facendo, non pensando.

Nel corso della nostra vita, raccogliamo esperienze e le archiviamo per uso futuro. Prima di situazioni di alta pressione, il nostro cervello inizia a cercare esperienze simili. Esaminerà i risultati di situazioni simili in passato e poi li proietterà nel futuro. Ecco perché quelli che hanno soffocato nel passato tendono a soffocare più e più volte.

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Possiamo anche fare esperienza di altre persone. Se la tua mente è piena di esempi di persone nervose e paralizzate durante un discorso, cosa pensi che succederà prima di pronunciare il tuo primo discorso?

Quando fai un flashback sul passato per predire il tuo futuro, non prendi in considerazione tutti gli allenamenti e le pratiche che sono successi da allora. È importante riconoscerlo la tua esperienza passata è obsoleta.

Che cosa si può fare? Pubblicità

Correzione: prova mentalmente i risultati positivi. Tutti i ricordi sono ricostruzioni e il tuo cervello non può dire quali sono realmente accaduti e quali sono stati inventati. La raccolta di esperienze positive creerà un futuro positivo. Ciò porterà fiducia piuttosto che ansia e insicurezza.

Un'altra strategia è rimanere presenti: una lezione che ho imparato quando ho viaggiato in tutto il mondo. Per concentrarti sull'ora, presta attenzione all'input dei tuoi cinque sensi. Se stai giocando a basket, nota la sensazione del basket in mano, i suoni sul campo e le facce dei tuoi compagni di squadra. Quando la tua mente è occupata con l'ora, non scivolerà nel passato o nel futuro.

Attrarre risultati negativi

La frase più comune che le persone si dicono quando devono esibirsi in una situazione di posta alta è:

“Non rovinare.”

Sia che stiano pensando questo o dicendo ad alta voce, di solito porta ad un risultato:

Incasinare.

Quando ti dici di non fare qualcosa, non puoi fare a meno di immaginare di farlo. Alcune persone fanno un passo in più e iniziano “catastrophizing.” Immaginano che esibirsi male in questo unico evento distruggerà le loro vite. Quando tutta la tua vita è in gioco, è difficile rimanere rilassati ed esibirsi al meglio. Pubblicità

Quindi come lo prevedi?

Correzione: concentrati su ciò che vuoi che accada. Se stai andando ad un grande appuntamento, dillo a te stesso “essere affascinante” al contrario di “non essere tranquillo.”

In fondo, tutti vogliamo vincere e fare bene. Questo è naturale e normale. Molti di noi sono stati portati a credere che l'aumento della posta ci farà provare più duramente e, quindi, dare risultati migliori. Ti incoraggio a fare l'esatto contrario: non preoccuparti dei risultati.

Fai ciò che hai praticato e lascia che accada. Se ti sei allenato abbastanza duramente, vincerai. Se non vinci, allenati più duramente la prossima volta. I risultati sono nel passato e non possono essere modificati nel presente. Concentrati su ciò che puoi fare e non su quello che dovresti fare.

Per quelli di voi che desiderano un promemoria da portare con sé o memorizzare, ecco la versione da 10 secondi per arrestare o prevenire il soffocamento in qualsiasi situazione:

• Fidati delle tue capacità e di tutto il tempo che hai trascorso a praticare.
• Visualizza vividamente il risultato che desideri prima della tua esibizione.
• Concentrati sui tuoi cinque sensi per rimanere nel presente durante la tua esibizione.
• Lascia andare i risultati e decidi cosa farai dopo.

Quali strategie usi per esibirti al meglio sotto pressione?

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