Le 10 cose che ho imparato a meditare per 35 ore in una settimana

Lo ricordo vividamente.

Circa quattro anni fa ero in un negozio di tè a leggere un libro sulla meditazione, quando un monaco buddista entrò e si sedette dall'altra parte della stanza da me.

Mentre leggevo, ogni tanto guardavo verso di lui e vedevo che stava tranquillamente sorseggiando una tazza di tè. Portava lentamente la tazza alla bocca, annusava il tè, poi lo beveva lentamente, assaporandone il sapore, e lentamente riposava di nuovo il braccio. Lo bevve così lentamente che gli ci volle circa un'ora per finire la coppetta.

Ricordo di aver pensato, “Che completa perdita di tempo.”

Dopotutto, avrebbe potuto fare molto di più in quell'ora che bere solo tè. E se avesse preso un libro? E se avesse ascoltato un podcast o qualche conversazione TED e imparato qualcosa di nuovo? E se invitasse uno dei suoi amici monaci a unirsi a lui? Potrebbe essere stato molto più produttivo.

Oggi, penso esattamente l'opposto.

Quattro anni dopo, ieri, infatti, mi sono seduto da solo nella mia cucina a sorseggiare mentalmente una tazza di tè. Come il monaco, mi ci è voluta circa un'ora, ma non potevo davvero immaginare un uso migliore del mio tempo.

La meditazione e la consapevolezza sembrano assolutamente inutili in superficie, e questo perché in superficie lo sono. La vera magia della meditazione avviene all'interno. La meditazione e la consapevolezza riprogrammano completamente la tua mente. Entrambe le pratiche aumentano il flusso di sangue al cervello, ti calmano e ti permettono di gestire meglio lo stress. Rendono anche più giovane il tuo cervello aumentando la materia grigia del tuo cervello e aiutano la tua mente a deframmentare i suoi pensieri. Hanno anche dimostrato di aumentare i punteggi dei test. Per non parlare del fatto che ti fanno sentire davvero fantastico. Pubblicità

Negli ultimi sette giorni, ho meditato per un totale di 35 ore, e immergendomi profondamente nella pratica, ho osservato i suoi innumerevoli benefici di prima mano. Ecco le prime 10 cose che ho imparato sulla produttività meditando per 35 ore la scorsa settimana.

10. Se non vuoi meditare, prova ad integrare la consapevolezza nella tua vita quotidiana.

Negli ultimi sette giorni, ho sperimentato innumerevoli modi per integrare la meditazione e la consapevolezza nella mia vita quotidiana. Penso che molte persone siano rimandate dalla meditazione seduta perché in apparenza sembra straniera e complicata (anche se non lo è - ho scritto un'ottima guida per iniziare qui). Se non vuoi praticare la meditazione seduta, penso che puoi cogliere la maggior parte dei benefici della meditazione quando cerchi attivamente modi per integrare la consapevolezza nella tua vita quotidiana. La scorsa settimana ho fatto attenzione: rasato, fatto la doccia, camminato, snackato, bevuto tè e molto altro ancora. In un commento su uno dei miei post, Ellen Symons ha menzionato anche alcune altre grandi attività per portare la pratica, come durante lo yoga, a un massaggio e persino a falciare il prato.

Cercare modi per integrare la consapevolezza nella tua vita quotidiana ti permetterà di ricevere i benefici della meditazione e ti porterà ancora di più se mediti già.

9. Puoi farlo qualunque compito che non coinvolge il pensiero, consapevolmente.

Quando ho sperimentato diverse attività per portare consapevolezza, ho scoperto che alcune attività erano più facili da mettere a fuoco rispetto ad altre. La cosa principale che ho scoperto è quella meno è il pensiero di un'attività, più è facile essere consapevoli delle proprie azioni. Se stai cercando attività per portare consapevolezza, inizia con quelle che non implicano molto pensare, come pulire o lavare i piatti.

8. La meditazione ti rende molto più bravo a giocare a biliardo.

O qualsiasi altro sport, se è per questo. Pool è un gioco (sport?) Che richiede incredibile concentrazione, pazienza, consapevolezza e concentrazione. Quasi tutti i giorni gioco un assolo di biliardo per rimuginare le idee e pianificare le cose per A Year of Productivity, e sono rimasto sorpreso di trovarmi a sprecare più colpi che mai durante questo esperimento.

Molte persone considerano lo sport come il 90% mentale e il 10% fisico, e sono fiducioso se pratichi attivamente sport, la meditazione ti aiuterà ad esibirti. Non sorprende che atleti come Kobe Bryant, LeBron James, Tiger Woods, Michael Jordan, Derek Jeter e molti altri abbiano un rituale di meditazione.

7. La meditazione cancella la RAM del tuo cervello.

La RAM di un computer è come la sua memoria a breve termine. Concentrandoti singolarmente durante la meditazione, cancella la tua mente di pensiero, che non solo risolve il tuo "muscolo di attenzione", ma cancella anche la RAM del tuo cervello.

Questo è di per sé una buona ragione per praticare la meditazione. CAccarezzare la RAM del tuo cervello riduce lo stress e ti consente di concentrarti meglio durante il giorno. Pubblicità

6. La meditazione ti consente di lavorare in modo più intelligente, invece che più difficile.

Durante l'esperimento, ho fatto in modo di lavorare il più possibile, così ho avuto modo di misurare come la meditazione ha influito sulla mia produttività.

È interessante notare che la meditazione mi ha reso molto più facile identificare le più alte attività di leva sia nel mio lavoro che nella vita personale, il che mi ha permesso di lavorare in modo più intelligente, invece che solo più difficile.

Penso che ci siano due modi per fare di più: impiegare più tempo e sforzi, che è un modo scadente di fare di più, o identificare le attività di leva più alte in modo da poter lavorare in modo più intelligente invece che solo più difficile. La meditazione ti consente di fare un passo indietro rispetto alle cose che fai in modo da poter vedere "l'intera foresta" anziché solo gli alberi, e lavorare in modo più intelligente invece che più difficile.

5. Il qualcosa più grande è, più facile è rimandare.

Quando ho iniziato l'esperimento, mi sono sforzato di raggruppare il mio tempo di meditazione giornaliero in un grosso pezzo in modo da poterlo affrontare tutto in una volta, ma spesso mi sono ritrovato a procrastinare perché mi ero impegnato così tanto.

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Quando ho interrotto il mio tempo di meditazione in pochi blocchi più piccoli e facili da gestire, ho procrastinato molto meno e ho fatto molto di più.

Rompendo le altre attività in pezzi più piccoli, più facili da digerire, aiuta una tonnellata con procrastinazione. Se stai studiando, pianifica il tempo per studiare solo un capitolo anziché cinque. Allo stesso modo, l'idea di ripulire il tuo scantinato può sembrare scoraggiante (soprattutto se ti ci vorrà un giorno o due), ma pulire la tua cantina per solo 10 minuti è molto più gestibile. È un pezzo di tempo molto più piccolo, ma lo farai davvero. E, quando inizi, probabilmente continuerai ad andare avanti!

4. Ti piace mangiare il doppio quando lo mangi due volte più lentamente.

Se sei come me, quando mangi qualcosa di buono, vuoi mangiarlo tutto subito, ora! Veloce! Ma questo è un po 'indietro. Quando guardi veramente la quantità di divertimento che ricevi dal mangiare qualcosa, ti rendi conto che ricevi il doppio del piacere di mangiarlo due volte più lentamente.

Quando ho preso il tempo di mangiare il cibo durante l'esperimento, quel cibo era il cibo più gustoso che ho avuto da anni, non solo perché mi concentravo con attenzione sul sapore e sulla consistenza del cibo, ma anche perché rallentavo per godermi e assaporare cosa stavo mangiando Pubblicità

Se vuoi ottenere più divertimento dal tuo cibo, mangia più lentamente. Meglio ancora, pratica mangiando in modo consapevole. La pratica ti aiuterà anche a mangiare di meno perché non perderai traccia di quanto mangi e perché la tua mente ha più tempo per registrarti che è pieno.

3. La meditazione ti trasforma in una persona più compassionevole e paziente.

Quando stavo scrivendo la prima bozza di questo articolo, ero seduto accanto alla mia ragazza e lei ha aggiunto alla fine del titolo per questa sezione, “e un fidanzato migliore, più paziente!” La settimana scorsa mi sono ritrovato a essere più attento, paziente e compassionevole man mano che la settimana andava avanti. Ho dato una mano con cose che prima non avevo, ripulito quando non dovevo, ho fatto favori per gli estranei solo perché potevo, e mi sono ritrovato ad ascoltare le persone intorno a me molto più attentamente.

La pazienza è una qualità che lavoro duramente per coltivare in me stesso, specialmente quando si tratta di trattare con le persone. Meditare per 35 ore mi ha aiutato a diventare più premuroso, compassionevole, premuroso e paziente di quanto lo sia stato da molto tempo.

2. Non perdere tempo. Ne hai una quantità fissa e non ne ottieni più.

La mia mente viaggia verso luoghi strani quando medito, e nell'ultima settimana ho riflettuto molto sul tempo. Mentre la mia mente si spegneva durante ogni sessione di meditazione, con ogni campana di meditazione che passava potevo quasi sentire il tempo scorrere via. La scorsa settimana ho pensato molto a quanto poco tempo ho.

Mentre ci sono molti modi per ottenere di più fuori da il tuo tempo, ci sono molti meno modi per avere più tempo. Meditare per 35 ore mi ha costretto a fare un passo indietro dalle mie azioni, e ho permesso alla mia mente di elaborare ciò che gli elementi più importanti della mia vita sono. Se stai cercando di fare lo stesso, non potrei raccomandare la meditazione di più.

1. Le tue azioni sono le tue uniche cose vere.

Ogni tua singola azione cade in uno dei tre bucket: le azioni che hai già fatto, azioni che sei facendo ora, e le azioni che sei andando a fare. Il problema del cervello che quasi tutti hanno è che passano la maggior parte del loro tempo nel passato o nel futuro; pensando alle cose stupide o grandi che hanno fatto in passato, o pensando alle cose che stanno per fare.

Ma ecco la cosa: il passato è già successo, e il futuro è solo un'idea di come pensi che le cose saranno (e se sei come me, ti sbagli il 75% delle volte). Le azioni che esegui in un dato momento plasmano il tuo futuro e creano il tuo passato. Il presente è l'unica volta che esista davvero.

C'è una parabola buddista che dice che le tue azioni sono le tue uniche cose vere e che sono il terreno su cui ti trovi. Ho vissuto quella parabola la settimana scorsa e posso dire ora che non riesco a pensare a un sentimento più vero. La meditazione ti insegna a concentrarti sul momento presente, e forse ancora più importante, ti insegna che non devi mai (o puoi) affrontare più di un momento alla volta.

Una rapida passeggiata attraverso la foresta.

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Immagina di camminare nella foto sopra.

È una splendida giornata d'autunno; non troppo caldo o freddo, e c'è una leggera brezza che arruffa le foglie mentre camminate da loro. Ti perdi nel modo in cui i rami si muovono, in che modo la giornata è così perfetta e calma, e guardi con soggezione quanto è bella la tua vita.

Ora immagina che invece di camminare lungo il sentiero, stai guidando verso il basso. Passi esattamente gli stessi alberi - whooooosh - ma significano molto meno per te. Non c'è profondità per loro. Certo, potresti prendere un secondo e pensare a quanto sono belli, ma anche se lo facessi, sicuramente non sentirai il vento che fruscia le foglie, o noterai che il Lorichetto Arcobaleno si è appollaiato su uno dei rami.

Potresti anche non notare gli alberi.

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Un sacco di gente ha una visione di andare, andare, andare, più veloce, più veloce, più veloce del loro lavoro. Vogliono fare di più, in meno tempo, e andare dal punto A al punto B il più velocemente possibile. E molti degli articoli su questo sito riguardano proprio questo.

Ma c'è anche un altro lato della produttività che dà un senso a quanto sei produttivo, e questo è il lato della produttività che ho esplorato la scorsa settimana.

La produttività è completamente priva di significato se non rifletti su come rende la tua vita migliore e più significativa. Potrebbe sembrare strano che sedere sul sedere e fare quasi nulla possa renderti più produttivo, ma personalmente non riesco a pensare a un'attività che porti alla tua vita più prospettiva e meditazione. (Oltre ad essere un genitore, che non ho ancora fatto, e spero che non lo farà presto!)

La meditazione, a differenza di una corsa veloce attraverso l'immagine sopra, è lenta, calma e deliberata. Porta significato a quello che fai, ti aiuta a scoprire chi sei e, secondo me, è uno dei migliori regali che potresti darti.

Se non pratichi già la meditazione, lo consiglio vivamente.