Il segreto per un corpo sano

Il segreto per un corpo sano è semplice e in realtà non troppo difficile, ma lo stesso richiede una disciplina quotidiana. Inoltre, non ha bisogno di costare un sacco di soldi. Ci sono cinque aree di messa a fuoco che manterranno il tuo corpo in forma, sano, flessibile e forte. Questo articolo delineerà le 5 aree su cui lavorare e includerà un regime di allenamento settimanale campione che puoi iniziare a utilizzare oggi.

1. Esercizio aerobico. Il modo più semplice per soddisfare questa esigenza è camminare. Camminare è uno dei migliori esercizi per il tuo corpo. L'usura delle articolazioni è inferiore a quella del jogging. Assicurarsi di iniziare più lentamente per riscaldarsi e aumentare la velocità lentamente dopo circa 3-5 minuti. Per aumentare l'intensità, allunga leggermente la tua andatura e accelera il ritmo. L'altra strategia per aumentare l'intensità è aumentare la velocità per brevi periodi di tempo. (vedi allenamento sotto) Se preferisci, fare jogging è anche buono se non ti infastidisce le ginocchia. Sappi solo che camminare è altrettanto buono se vai abbastanza veloce. Nessun grande investimento necessario. Tutto ciò di cui hai bisogno sono le tue scarpe da ginnastica, e forse nemmeno quelle se cammini sulla spiaggia. 30 minuti al giorno ogni giorno ha dimostrato di essere la quantità ottimale di esercizio. Se non hai tempo tutto in una volta, gli stessi vantaggi sono derivati ​​anche se lo suddividono in sessioni di 3 X 10 minuti o 2 X 15 minuti.

2. Stretching. Un importante indicatore dell'età è il tuo livello di flessibilità. Lo yoga è un modo fantastico per mantenere il tuo corpo flessibile. Se non hai tempo per una sessione di yoga completa, prova ad assicurarti di fare 5 minuti di stretching ogni giorno dopo il tuo esercizio aerobico. Per assicurarti di ottenere la maggior parte delle parti del tuo corpo, prova un saluto al sole, qualche colpo di scena e un apri dell'anca.

3. Bilanciamento. L'equilibrio, insieme alla flessibilità, è qualcosa che perdiamo con l'età. Esercitatevi un po 'ogni giorno e avrete meno probabilità di perderlo. Lo yoga, di nuovo, è un altro ottimo modo per costruire e mantenere l'equilibrio. Ci sono diverse posizioni yoga che potresti usare per aumentare l'equilibrio. Prova uno ogni giorno. Un semplice che puoi fare è stare su una gamba e afferrare il piede dell'altra gamba per allungare il tendine del ginocchio nella parte anteriore della coscia. Mentre crei il tuo equilibrio nel tempo, cerca di toccare le dita dei piedi con l'altra mano mantenendo l'equilibrio. È utile tenere gli occhi concentrati su un punto. Fatelo per 15-60 secondi su ogni gamba. Pubblicità

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4. Costruzione della forza. Puoi certamente unirti ad una palestra e sollevare pesi. Ma un'altra opzione meno costosa, che è altrettanto buona, è semplicemente usare il peso del proprio corpo per resistere. Il modo più semplice per farlo è quello di fare un'ora di yoga un paio di volte a settimana. Una lezione di yoga è fantastica, ma per risparmiare denaro, consiglio di acquistare alcuni nastri yoga diversi e di ruotarli. Controlla prima i nastri dalla tua biblioteca locale per vedere se ti piacciono prima di acquistare, o vai su Amazon e controlla le recensioni per trovare quelle che hanno un punteggio elevato. Se non vuoi fare yoga, puoi fare pilates o provare il regime di allenamento online gratuito prescritto dal Dr. Roizen e dal Dr. Oz di “VOI: il Manuale del proprietario.”

5. Respirazione profonda. Questo è molto importante ed ecco perché. Il sistema linfatico si basa sulla contrazione dei muscoli e sulla respirazione per spostare i fluidi del sistema linfatico attorno al corpo. Perché è così importante? Il sistema linfatico “ha tre funzioni correlate: (1) rimozione di fluidi in eccesso dai tessuti corporei, (2) assorbimento di acidi grassi e successivo trasporto di grasso, come chilo, al sistema circolatorio e, (3) produzione di cellule immunitarie.” Quindi, come si ottiene la dose giornaliera? Esercizio aerobico, yoga e / o provare l'esercizio di respirazione profonda 2-3 volte al giorno. Ecco come:

• Svuota completamente i tuoi polmoni tirando nello stomaco mentre espiri.
• Fai un respiro profondo.
• Tenere premuto per il doppio del tempo necessario per inspirarlo.
• Espirando per 4 volte il tempo necessario per inspirarlo.
• Fatelo 10 volte.
• Goditi il ​​ringiovanimento!

Regime di allenamento settimanale Pubblicità

Lunedi

• Esercizio di respirazione profonda (mattina, pomeriggio, sera).
• 30 minuti Camminando a ritmo sostenuto.
• Allungamento di 5-10 minuti.
• Una posa di equilibrio.

martedì

• Esercizio di respirazione profonda (M, A, E).
• 45-60 minuti Yoga.

mercoledì Pubblicità

• Esercizio di respirazione profonda (M, A, E).
• 30 minuti a piedi con alternanza di 3 minuti di raffiche di energia / 3 minuti di andatura moderata.
• Allungamento di 5-10 minuti.
• Una posa di equilibrio.

giovedi

• Esercizio di respirazione profonda (M, A, E).
• 30-60 minuti di Pilates.

Venerdì

• Esercizio di respirazione profonda (M, A, E).
• 30 minuti a piedi.
• Allungamento di 5-10 minuti.
• Una posa di equilibrio.

Sabato Pubblicità

• Esercizio di respirazione profonda (M, A, E).
• 30 minuti a piedi.
• Allenamento della forza di 20 minuti.
• Allungamento di 5-10 minuti.
• Una posa di equilibrio.

Domenica

• Esercizio di respirazione profonda (M, A, E).
• 45-60 minuti Yoga.

Hai consigli per mantenere il tuo corpo sano? Qual è il tuo regime settimanale? Per favore condividi nei commenti!

K. Stone è autore di Life Learning Today, un blog sui miglioramenti della vita quotidiana. Alcuni dei suoi articoli più popolari sono Ultimate Goal Setting Guide, Quindi vuoi essere uno scrittore, dovresti iniziare il tuo lavoro da casa per lavoro ?, e anche i 10 migliori video di yoga + bonus Pilates.