La guida delle cose da fare quando non si riesce a dormire

Quindi hai controllato il tuo orologio per la terza volta negli ultimi dieci minuti. Sono passate le due del mattino e devi alzarti alle sette per andare al lavoro. Hai provato tutto per addormentarti, ma qualcosa tra lo stress della vita e quella quarta tazza di caffè che avevi ti stava tenendo sveglio. Cosa fai?

Non arrenderti. Di solito il problema è che ti preoccupi di qualcosa che ti impedisce di rilassarti. Questo potrebbe essere un suono distraente, stress o anche la tua preoccupazione per quanto è tardi. Ho avuto momenti come questi e ho inventato diversi giochi mentali da giocare per calmarmi e addormentarmi.

Prima di ciò, ecco un elenco di cose da non fare:

• Non lasciare il letto. A meno che tu non riesca a dormire in piedi, lo spostamento ti terrà sveglio più a lungo.
• Non leggere Anche se un libro noioso può farti addormentare, la lettura probabilmente ritarderà solo il riposo.
• Luci spente. Tieni le luci spente e mettiti in una posizione in cui sei pronto per addormentarti.

Questo può sembrare ovvio, ma molti casi di insonnia sono il risultato della persona che diventa impaziente quando cerca di addormentarsi. A meno che tu non abbia deciso di fare una nottata e sia disposto a sentirti morto la mattina dopo, rimani a letto. Pubblicità

Dopo aver rimosso tutte le attività divertenti, ecco alcune cose che puoi fare per aiutarti ad addormentarti:

1) Immagina una scena

Prova a concentrarti per immaginare di trovarti in un luogo familiare. Un buon modo per iniziare è visualizzare te stesso mentre ti muovi nella tua stanza. Guarda quanto puoi ricordare chiaramente. Se questo diventa troppo facile, prova a creare la tua stanza da attraversare. Puoi trascorrere alcuni minuti durante ogni periodo di irrequietezza costruendo la tua dimora immaginaria che puoi migliorare ogni volta.

2) Respirazione

Concentrati sul tuo respiro. Cerca di rallentare coscientemente la respirazione per un determinato numero di conteggi dentro e fuori. Non solo ti concentra la mente contando, ma ti rilassa fisicamente. Rallentare la frequenza cardiaca e costringervi a rilassare il corpo renderà più facile allontanarsi.

3) Self Dialog Pubblicità

Chi dice che gli amici immaginari sono solo per bambini? Crea un personaggio e conversa con lui. Questo può aiutarti a focalizzare il tuo flusso di pensieri normalmente casuale. Questo può indirizzare il tuo pensiero lontano da distrazioni o stress che ti tengono sveglio.

4) Consapevolezza fisica

Una buona tecnica di rilassamento è contrarre e rilasciare tutti i principali muscoli del corpo. Inizia tendendo le dita dei piedi per alcuni secondi. Quindi rilassali per altri. Quindi tendi i muscoli nell'arco del tuo piede. Attraversa le gambe, le braccia e finisci sul collo. Questo può aiutare a rimuovere le tensioni corporee e renderti più a tuo agio.

5) Revisione giornaliera

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Trascorri la tua inquietudine rivedendo il giorno passato. Quali risultati hai realizzato? Cosa ti piacerebbe migliorare la prossima volta? Non farlo se stress specifici ti tengono sveglio, ma può essere un esercizio utile se il giorno è andato normalmente. Pubblicità

6) Pianificare in anticipo

Visualizza dall'inizio alla fine la tua giornata perfetta domani. Immagina di svegliarti con energia e di fare tutte le cose che vuoi fare. Di solito ci vogliono almeno quindici minuti per passare l'intera giornata se sei abbastanza specifico. Questo può aiutarti a calmare il tuo pensiero mentre ti prepari per un buon domani.

7) Visualizza un obiettivo

Passa un po 'di tempo a pensare a un obiettivo che hai. Se attualmente hai problemi con denaro o debito, dedica qualche minuto a pensare di essere ricco. Se stai cercando una nuova relazione, immagina il partner che desideri. Investi tempo a mettere in evidenza i dettagli. Non limitarti a immaginare di scrivere un libro, visualizza la copia finale nella tua mano. Pubblicità

Se sei costretto a rimanere sveglio, potresti anche pensare a qualcosa che ti fa sentire bene, giusto?

8) Pecora quadrata

Contare le pecore è un po 'troppo noioso per occupare una mente irrequieta. Prova a contare i poteri di due invece. Ciò significa iniziare con il numero 1 e raddoppiarlo continuamente. 1, 2, 4, 8, 16 ... 1024 ... 8388608. Alla fine perderai traccia delle cifre e dovrai ricominciare da capo. Piccoli giochi di matematica possono tenere occupata la tua mente quando i pensieri che ti distraggono ti tengono sveglio.

9) Studio mentale

Se sei uno studente o stai imparando una nuova materia, usa l'insonnia per fare il prossimo test. Inizia con un'informazione casuale nel soggetto. Questo potrebbe essere il nome di un muscolo nel piede per una lezione di anatomia o una figura filosofica importante per il tuo documento di storia. Ora collega questa idea a un'altra idea nel tuo argomento. Con ogni nuova idea, trova un nuovo collegamento nella catena. Socrate potrebbe portare ad Aristotele, portando ad Alessandro Magno, portando alla dinastia Gupta in India.

10) Tieni gli occhi aperti

Batti le palpebre quando devi, ma cerca di tenere gli occhi aperti. Probabilmente puoi ricordare noiose lezioni o riunioni in cui è stato doloroso tenere gli occhi aperti. Guardare il tuo ventilatore da soffitto sarà probabilmente un miglior incentivo al sonno di qualsiasi cosa il tuo insegnante di matematica del liceo abbia potuto inventare.