La meditazione del mattino guidata per principianti (che cambierà il tuo giorno)

Sono sicuro che hai sentito o letto dei benefici di avere una routine di meditazione, ma potresti comunque sentirti un po 'titubante all'inizio perché trovi che l'intero concetto di meditare è troppo scoraggiante, o pensi che ti serva molto tempo praticare la meditazione.

O forse, l'hai provato un paio di volte ma è stato frustrante perché hai sentito la tua mente traboccare di pensieri e potresti sentirti sopraffatto, e probabilmente ti sei detto che non sei bravo a farlo.

In questo articolo, condividerò i concetti di base sul vero scopo della meditazione, i benefici di incorporare questa pratica sacra nella tua vita e semplici consigli da seguire, in modo da poter eliminare gli ostacoli alla tua pratica quotidiana e imparare alcuni esercizi di base di pratica ciò farà una differenza positiva nella tua vita.

Sommario

1. Il tuo corpo e la tua mente nella meditazione mattutina
2. Cancellare gli ostacoli alla meditazione mattutina
3. Tecniche basilari di meditazione mattutina
4. La meditazione guidata del mattino

Il tuo corpo e la tua mente nella meditazione mattutina

La meditazione è un ottimo strumento per mantenere un sano equilibrio di dialogo tra la tua mente e il tuo corpo. È una tecnica semplice che puoi praticare sempre e ovunque per alleviare lo stress. Proprio come l'esercizio fisico, più pratichi, più benefici noterai e più dureranno - in entrambi, mente e corpo.

Uno studio dell'American Psychological Association ha riportato che il 40% delle persone intervistate ha riferito di mangiare troppo o mangiare cibi non sani a causa dello stress, mentre il 46% ha dichiarato di rimanere sveglio la notte a causa di elevati livelli di stress. Pubblicità

Ecco la cosa: puoi concentrarti sul mangiare più sano, esercitarti più frequentemente, dormire di più, usare più prodotti naturali sulla nostra pelle e a casa, ma se non ti prendi cura della tua mente, ti sentirai ancora squilibrato nella tua vita.

La meditazione ti fa avere un corpo più pulito e una mente più chiara:^[1]

Uno studio di Harvard ha dimostrato che meditare può aiutare a ridurre i livelli di stress e ansia che a loro volta diminuiscono l'infiammazione nel nostro corpo, riducono la pressione sanguigna, migliorano l'attenzione, dormono meglio, ci aiutano a fare scelte più intelligenti e regolano i nostri pensieri, quindi non saltiamo così veloce nel reagire e giudicare.

La meditazione aiuta a ridurre lo stress, ma un grande vantaggio è che troverai la pace interiore, la pace di cui parlano le tradizioni spirituali che supera ogni comprensione. Uno dei più grandi obiettivi della meditazione è che ti sintonizzi con te stesso e ti connetti con il tuo centro, per entrare in contatto con l'energia di “unità”. Pubblicità

La meditazione è un modo per entrare nello spazio tra i tuoi pensieri. Hai un pensiero qui, un pensiero là e c'è poco spazio tra ogni pensiero che si chiama immobilità - questo spazio è la porta per la mente infinita e quel senso di connessione divina.

Cancellare gli ostacoli alla meditazione mattutina

Gli ostacoli più comuni alla meditazione sono quelli che creiamo noi stessi, anche se a volte non ne siamo consapevoli.

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Ecco alcuni dei modi più comuni in cui tendiamo a resistere all'avvio di una nuova pratica di meditazione e cosa fare al riguardo:

“Non ho tempo.”

C'è un equivoco sul fatto che è necessario sedersi a meditare per almeno 30 minuti a un'ora. Puoi iniziare la tua pratica quotidiana investendo ovunque da 5 minuti a un'ora. Puoi impostare le regole per te! Devi solo impegnarti ad iniziare.

Inizia in piccolo, e mentre ti eserciti in modo più coerente, posso dirti che inizierai ad aggiungere più tempo alla tua pratica. Pubblicità

“Non posso stare fermo.”

Fai meditazione a modo tuo. Ad alcune persone non piace stare seduti ma si divertono a meditare a piedi.

La dottoressa Kelly McGonigal suggerisce una meditazione di camminata di 10 minuti che coinvolge 1 minuto di attenzione a ciascuna delle sensazioni del tuo corpo mentre cammini, la sensazione del tuo respiro, le sensazioni di aria o vento sulla tua pelle, quello che puoi sentire e che cosa Puoi vedere.

“La mia mente non si ferma mai.”

È normale provare frustrazione mentre si impara a meditare. Spostare le vostre aspettative aiuterà a superare questo ostacolo.

Concentrati sempre su miglioramenti incrementali sottili. Un grande risultato è comprendere gradualmente la tua mente e imparare come spostare il pensiero negativo.

Tecniche basilari di meditazione mattutina

Ogni buona pratica di meditazione inizia con la ricerca di ciò che funziona meglio per te. Ricorda, non esiste un modo giusto o sbagliato di meditare poiché esistono diverse tecniche o stili di meditazione. Pubblicità

Eccone alcuni:

• Meditazione respiratoria - Puoi usare questa tecnica da solo come meditazione per calmare la mente e ridurre le distrazioni. Basta focalizzare la tua attenzione sul tuo respiro, inspirare ed espirare. Questo video può aiutarti con questo.
• Candela fissa - Questo è fantastico se lo trovi difficile mettere a fuoco. Accendi una candela e fissala. La tua attenzione si terrà. Se la tua mente ha pensieri, ringraziali e torna a fissare la candela.
• Meditazione mantra - Ripetere le parole può aiutarti a trovare calma e concentrazione. Ecco 8 potenti mantra per una profonda pace interiore.
• Meditazione guidata - Ci sono molte risorse online che hanno guidato meditazioni e musica per aiutarti a rilassarti. Basta google “meditazione guidata” e troverai tonnellate di risorse.
• Meditazione a piedi - Copriamo quello sopra: una meditazione camminata di 10 minuti che richiede 1 minuto di attenzione a ciascuna delle sensazioni del tuo corpo mentre cammini, la sensazione del tuo respiro, le sensazioni di aria o vento sulla tua pelle, quello che puoi sentire, e cosa puoi vedere.
• Meditazione consapevole - La consapevolezza riguarda il riconoscere ciò che sta accadendo nel momento presente, compreso ciò che sta sorgendo e passando. Questo include pensieri, suoni, sentimenti nel corpo e qualsiasi altra cosa presente. L'idea è semplicemente osservare senza giudizio e rimanere aperti e consapevoli. Ecco una guida passo-passo per praticare la consapevolezza nella vita di tutti i giorni.

Sperimenta tecniche diverse e mantieni quello che funziona meglio per te.

La meditazione guidata del mattino

Se non hai mai meditato prima o se non mediti da molto tempo, ti consiglio di iniziare con 5-10 minuti. Con la pratica, sarai in grado di sederti per periodi di tempo più lunghi.

Puoi impostare un'intenzione prima di iniziare, ma iniziare la pratica senza attaccamento a un particolare risultato o come la tua pratica di meditazione “dovrebbero” essere. Sii solo aperto a sperimentare ciò che dovresti ricevere da ogni pratica.

Il momento migliore per meditare è la mattina presto (prima del caffè o del tè), in questo modo ti prepari per un pacifico inizio alla tua giornata. Segui questi semplici passaggi per iniziare la tua pratica di meditazione:

1. Trova un posto che sarà il tuo spazio sacro per la meditazione. Cerca di scegliere una stanza libera da molto rumore o distrazioni e rendila accogliente. È possibile aggiungere musica di sottofondo rilassante, accendere una candela e / o incenso o diffondere un olio essenziale rilassante.
2. Scegli un orario. Rendi la meditazione una priorità, fissa un appuntamento con te stesso e pratica alla stessa ora ogni giorno e vedi questo come nutrire la tua anima. Alcune persone amano meditare proprio prima di andare a letto, questo ti aiuterà a dormire meglio.
3. Indossare abiti comodi. Ad esempio i tuoi PJ.
4. Siedi comodamente. Puoi sederti su un cuscino sul pavimento, sul divano o su una sedia. Cerca di avere lo schienale in modo da poter tenere eretta la schiena. Non hai bisogno di provare fantasiose posizioni yogi all'inizio. Non sdraiarsi perché molto probabilmente ti addormenterai. Stai seduto fermo e dritto.
5. Imposta un timer.
6. Inizia sempre la tua pratica di meditazione con 5 o 7 respiri lunghi e lenti così puoi iniziare a rilasciare la tensione.
7. Quindi inizia a focalizzare la tua mente su un oggetto. Potrebbe essere la fiamma di una candela, il tuo respiro o la ripetizione di un mantra come “sono”.
8. Sappi solo che avrai pensieri, potresti provare sensazioni nel tuo corpo e potresti sentire dei suoni nel tuo ambiente. È tutto normale Ogni volta che diventi cosciente di ciò, torna indietro all'oggetto su cui ti stai concentrando, o torna a prestare attenzione al tuo respiro di nuovo, o ripeti il ​​tuo mantra, ma fallo mentalmente senza muovere le labbra e la lingua.

Anche se pensi di non aver fatto molto con la tua pratica in un giorno specifico, sii coerente. Onora e riconosci te stesso per aver dedicato del tempo alla pratica. Anche se ritieni che gli effetti non siano ovvi, sii grato per la tua pratica e in pochissimo tempo sarai contento di aver iniziato!

Credito fotografico in vetrina: Stocksnap tramite stocksnap.io

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