La regola del successo di 30 giorni

  • Piers Henderson
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Tutti vogliamo avere successo. È impresso nel nostro DNA. Per quanto mi riguarda, il mio desiderio di avere successo in tutti gli aspetti della mia vita è una forza trainante della mia esistenza. Questa è una visione generale delle cose. Ora concentriamoci su un angolo più specifico - coltivando una nuova abitudine. Secondo Steve Pavlina, puoi iniziare a sviluppare un'abitudine che può migliorare enormemente la tua vita usando uno strumento semplice cerebralmente morto.

Sta parlando di un potente strumento di crescita personale: la prova di 30 giorni. Discutiamo dei suoi benefici. Ad esempio, vuoi includere il camminare il tuo cane nella tua routine. Questa nuova attività sembrerebbe scoraggiante quando il tuo obiettivo è quello di farlo per un anno intero. Tuttavia, se pensi di provare questo per 30 giorni, sembrerebbe più facile da realizzare. Steve spiegherà il nocciolo nel suo articolo qui sotto.

Un potente strumento di crescita personale è la prova di 30 giorni. Questo è un concetto che ho preso in prestito dal settore shareware, in cui è possibile scaricare una versione di prova di un software e provarlo senza rischi per 30 giorni prima che sia necessario acquistare la versione completa. È anche un ottimo modo per sviluppare nuove abitudini e, soprattutto, è semplice come un cervello. Pubblicità

Diciamo che vuoi iniziare una nuova abitudine come un programma di esercizi o abbandonare una cattiva abitudine come succhiare bastoncini di cancro. Sappiamo tutti che iniziare e attenersi alla nuova abitudine per alcune settimane è la parte difficile. Una volta superata l'inerzia, è molto più facile andare avanti.

Eppure, spesso, non pensiamo di iniziare pensando mentalmente al cambiamento come qualcosa di permanente, prima ancora che iniziamo. Sembra troppo opprimente pensare di fare un grande cambiamento e attenersi ad esso ogni giorno per il resto della tua vita quando sei ancora abituato a fare il contrario. Più pensi al cambiamento come qualcosa di permanente, più rimani.

Ma cosa succede se hai pensato di apportare la modifica solo temporaneamente - diciamo per 30 giorni - e poi sei libero di tornare alle tue vecchie abitudini? Non sembra più così difficile. Esercizio quotidiano per soli 30 giorni, quindi esci. Mantenere una scrivania ben organizzata per 30 giorni, quindi rallentare. Leggi per un'ora al giorno per 30 giorni, poi torna a guardare la TV.

Potresti farlo? Richiede ancora un po 'di disciplina e impegno, ma non tanto quanto fare un cambiamento permanente. Qualsiasi privazione percepita è solo temporanea. Puoi contare i giorni in libertà. E per almeno 30 giorni, otterrai qualche beneficio. Non è così male. Puoi gestirlo. È solo un mese fuori dalla tua vita. Pubblicità

Ora, se hai completato una prova di 30 giorni, cosa succederà? In primo luogo, andrai abbastanza lontano da stabilire come un'abitudine, e sarà più facile da mantenere di quanto non lo fosse per iniziare. In secondo luogo, spezzerai la dipendenza della tua vecchia abitudine durante questo periodo. In terzo luogo, avrai 30 giorni di successo alle spalle, che ti daranno maggiore fiducia che puoi continuare. In quarto luogo, guadagnerai 30 giorni di risultati, che ti daranno un feedback pratico su cosa puoi aspettarti se continui, mettendoti in un posto migliore per prendere decisioni informate a lungo termine.

Pertanto, una volta raggiunta la fine del periodo di prova di 30 giorni, la capacità di rendere permanente l'abitudine aumenta notevolmente. Ma anche se non sei pronto a renderlo permanente, puoi scegliere di estendere il periodo di prova a 60 o 90 giorni. Più a lungo si va con il periodo di prova, più facile sarà bloccare la nuova abitudine per la vita.

Un altro vantaggio di questo approccio è che puoi usarlo per testare nuove abitudini in cui non sei sicuro di voler continuare per tutta la vita. Forse ti piacerebbe provare una nuova dieta, ma non sai se lo troveresti troppo restrittivo. In tal caso, eseguire una prova di 30 giorni e quindi rivalutare. Non c'è vergogna a fermarsi se sai che la nuova abitudine non ti soddisfa. È come provare un pezzo di shareware per 30 giorni e poi disinstallarlo se non soddisfa le tue esigenze. Nessun danno nessun fallo.

Ecco alcuni esempi della mia vita in cui ho utilizzato prove di 30 giorni per stabilire nuove abitudini:

1) Nell'estate del 1993, volevo provare ad essere vegetariano. Non avevo alcun interesse nel fare questo un cambiamento permanente, ma leggevo molto sui benefici per la salute del vegetarismo, quindi mi sono impegnato per 30 giorni solo per l'esperienza. Mi stavo già allenando regolarmente, sembrava in buona salute, e non ero sovrappeso (6'0 ", 155 libbre), ma la mia dieta tipica universitaria comprendeva molti hamburger In-N-Out. Go to lacto-ovo vegetariano per 30 giorni era molto più facile di quanto mi aspettassi - non posso dire che sia stato per niente duro, e non mi sono mai sentito privato. Entro una settimana ho notato un aumento della mia energia e concentrazione, e mi sono sentito più lucido. 30 giorni, è stato un gioco da ragazzi per attaccare con esso.Questo cambiamento sembrava molto più difficile di quanto fosse in realtà

2) Nel gennaio 1997, ho deciso di provare a passare dal vegetariano al vegano. Mentre i vegetariani lacto-ovo possono mangiare uova e latticini, i vegani non mangiano nulla che provenga da un animale. Stavo sviluppando un interesse ad andare vegano per tutta la vita, ma non pensavo di poterlo fare. Come potrei rinunciare alle omelette al formaggio vegetariano? La dieta mi sembrava troppo restrittiva, persino fanaticamente così. Ma ero molto curioso di sapere cosa fosse in realtà. Quindi, ancora una volta ho fatto una prova di 30 giorni. All'epoca ho pensato che avrei superato il processo, ma onestamente non mi aspettavo di andare oltre. Bene, ho perso sette sterline nella prima settimana, principalmente dall'andare in bagno mentre tutto il muco da latte accumulato veniva purificato dalle mie viscere (ora so perché le mucche hanno bisogno di quattro stomaci per digerire correttamente questa roba). Mi sentivo pessimo i primi due giorni, ma poi la mia energia è aumentata. Mi sentivo anche più lucido che mai, come se a “nebbia del cervello” era stato tolto; sembrava che il mio cervello avesse avuto una CPU e un aggiornamento della RAM. Tuttavia, il più grande cambiamento che ho notato è stato nella mia resistenza. Vivevo a Marina del Rey in quel periodo e correvo lungo la spiaggia vicino al molo di Santa Monica, e ho notato che non ero stanco dopo le mie solite corse di 3 miglia, quindi ho iniziato ad aumentare a 5 miglia, 10 miglia, e poi alla fine una maratona pochi anni dopo. In Tae Kwon Do, la resistenza extra ha davvero dato una spinta alle mie abilità di sparring. I benefici accumulati erano così grandi che i cibi che stavo rinunciando non sembravano più così attraenti. Quindi, ancora una volta è stato un gioco da ragazzi continuare dopo i primi 30 giorni, e io sono ancora vegano oggi. Quello che non mi aspettavo era che dopo così tanto tempo con questa dieta, i vecchi prodotti di origine animale che mangiavo non sembrassero più cibo, quindi non c'è alcuna sensazione di privazione.

3) Sempre nel 1997, ho deciso che volevo esercitare ogni singolo giorno per un anno. Questa è stata la mia risoluzione del 1997 per il nuovo anno. Il mio criterio era che avrei esercitato aerobicamente almeno 25 minuti ogni giorno, e non avrei considerato le lezioni di Tae Kwon Do che stavo prendendo 2-3 giorni a settimana. Accoppiato con i miei cambiamenti dietetici, ho voluto spingere la mia forma fisica ad un nuovo livello. Non volevo perdere un solo giorno, nemmeno per i giorni di malattia. Ma pensare di allenarsi per 365 giorni di fila è stato scoraggiante, quindi ho iniziato mentalmente con una prova di 30 giorni. Non era così male. Dopo un po 'tutti i giorni che sono passati ha stabilito un nuovo record: 8 giorni consecutivi ... 10 giorni ... 15 giorni .... È diventato più difficile smettere. Dopo 30 giorni di fila, come potrei non fare 31 e impostare un nuovo record personale? E puoi immaginare di rinunciare dopo 250 giorni? Non c'è modo. Dopo il mese iniziale per stabilire l'abitudine, il resto dell'anno si è preso cura di se stesso. Ricordo di aver frequentato un seminario quell'anno e di tornare a casa dopo mezzanotte. Ho avuto un raffreddore ed ero davvero stanco, eppure sono ancora uscito correndo alle 2 del mattino sotto la pioggia. Alcuni potrebbero definirlo sciocco, ma ero così determinato a raggiungere il mio obiettivo che non avrei lasciato che la stanchezza o la malattia mi fermassero. Ci sono riuscito e l'ho tenuto per tutto l'anno senza mai perdere un giorno. In effetti, ho continuato ad andare ancora per qualche settimana nel 1998, prima che decidessi di fermarmi, e questa è stata una decisione difficile. Volevo farlo per un anno, sapendo che sarebbe diventato una potente esperienza di riferimento, e certamente è diventato tale.

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4) Altre cose per la dieta ... Dopo essere stato vegano per un certo numero di anni, ho deciso di provare altre varianti della dieta vegana. Ho fatto prove di 30 giorni sia con la dieta macrobiotica che con la dieta dei cibi crudi. Erano interessanti e mi hanno dato nuove idee, ma ho deciso di non continuare con nessuno dei due. Non mi sentivo diverso mangiando macrobioticamente di quanto non facessi altrimenti. E nel caso della dieta cruda, mentre notavo un significativo aumento di energia, ho trovato la dieta troppo laboriosa - stavo passando un sacco di tempo a preparare i pasti e fare shopping frequentemente. Certo, puoi mangiare solo frutta e verdura cruda, ma per preparare pasti crudi interessanti, ci può essere molto lavoro. Se avessi il mio chef, probabilmente seguirò la dieta cruda anche se penso che ne varrà la pena. Ho fatto una seconda prova della dieta cruda per 45 giorni, ma ancora una volta la mia conclusione è stata la stessa. Se mi venisse mai diagnosticata una grave malattia come il cancro, passerei immediatamente a una dieta alimentare cruda e vivente, poiché ritengo che sia la dieta migliore in assoluto per una salute ottimale. Non mi sono mai sentito più energico nella mia vita di quando ho mangiato una dieta cruda. Ma ho avuto difficoltà a renderlo pratico per me. Anche così, sono riuscito a integrare alcuni nuovi alimenti macrobiotici e cibi crudi nella mia dieta dopo queste prove. Ci sono due ristoranti all-raw qui a Las Vegas, e mi sono divertito a mangiarli perché poi qualcun altro fa tutto il lavoro. Quindi questi trial di 30 giorni hanno avuto ancora successo in quanto hanno prodotto nuove intuizioni, anche se in entrambi i casi ho intenzionalmente rifiutato di continuare con la nuova abitudine. Uno dei motivi per cui una prova completa di 30 giorni è così importante con nuove diete è che la prima o la seconda settimana saranno spesso spossessate e superando le voglie, quindi non è fino alla terza o quarta settimana che inizi a immagine. Sento che se non hai provato una dieta per almeno 30 giorni, semplicemente non lo capisci. Ogni dieta sembra diversa all'interno di quanto non appaia dall'esterno.

Questo metodo di 30 giorni sembra funzionare meglio per le abitudini quotidiane. Non ho avuto fortuna ad usarlo quando ho tentato di iniziare un'abitudine che avviene solo 3-4 giorni a settimana. Tuttavia, può funzionare bene se lo si applica quotidianamente per i primi 30 giorni e poi si ritaglia in seguito. Questo è quello che farei ad esempio quando avvio un nuovo programma di esercizi. Le abitudini quotidiane sono molto più facili da stabilire. Pubblicità

Ecco alcune altre idee per l'applicazione di prove di 30 giorni:

  • Rinuncia alla TV. Tape tutti i tuoi programmi preferiti e salvali fino alla fine della prova. Tutta la mia famiglia ha fatto questa volta ed è stato molto illuminante.
  • Abbandona i forum online, soprattutto se pensi di diventare un forum dipendente. Questo ti aiuterà a rompere la dipendenza e ti darà un'idea più chiara di come la partecipazione ti possa davvero avvantaggiare (se non del tutto). Puoi sempre recuperare fino a 30 giorni.
  • Doccia / bagno / barba ogni giorno. So che non hai bisogno di questo, quindi per favore passalo a qualcuno che lo fa.
  • Incontra qualcuno di nuovo ogni giorno. Inizia una conversazione con un estraneo.
  • Uscire ogni sera Vai da qualche altra parte ogni volta e fai qualcosa di divertente - questo sarà un mese memorabile.
  • Trascorri 30 minuti per pulire e organizzare la tua casa o il tuo ufficio ogni giorno. Questo è un totale di 15 ore.
  • Elenca qualcosa di nuovo da vendere su eBay ogni giorno. Elimina un po 'di quel disordine.
  • Chiedi a qualcuno di uscire con un appuntamento ogni giorno. A meno che il tuo tasso di successo sia inferiore al 3%, avrai almeno una nuova data, forse anche quella del futuro coniuge.
  • Se hai già una relazione, dai al tuo partner un massaggio ogni giorno. Oppure offri di alternare chi dà il massaggio ogni giorno, quindi sono 15 massaggi ciascuno.
  • Rinuncia a sigarette, soda, cibo spazzatura, caffè o altre dipendenze malsane.
  • Diventa un mattiniero.
  • Scrivi nel tuo diario ogni giorno.
  • Chiama un altro familiare, un amico o un contatto commerciale ogni giorno.
  • Effettua 25 chiamate di vendita ogni giorno per sollecitare nuove attività. L'oratore professionista Mike Ferry ha fatto questo cinque giorni alla settimana per due anni, anche nei giorni in cui stava tenendo seminari. Riconosce questa abitudine aiutando a costruire la sua attività per oltre $ 10 milioni di vendite annuali. Se fai 1300 chiamate di vendita all'anno, avrai un buon affare, non importa quanto siano pessime le tue capacità di vendita. Puoi generalizzare questa abitudine a qualsiasi tipo di lavoro di marketing, come la costruzione di nuovi collegamenti al tuo sito web.
  • Scrivi un nuovo post di blog ogni giorno.
  • Leggi per un'ora al giorno su un argomento che ti interessa.
  • Medita ogni giorno.
  • Impara un nuovo vocabolario ogni giorno.
  • Vai a fare una lunga passeggiata ogni giorno.

Ancora una volta, non pensare di dover continuare nessuna di queste abitudini oltre i 30 giorni. Pensa ai benefici che otterrai da quei 30 giorni da solo. È possibile ri-valutare dopo il periodo di prova. Sei certo di crescere solo dall'esperienza, anche se è temporanea.

Il potere di questo approccio sta nella sua semplicità. Anche se svolgere una certa attività ogni singolo giorno può essere meno efficiente rispetto a una pianificazione più complicata, l'allenamento con i pesi è un buon esempio perché il riposo adeguato è un componente chiave - spesso è più probabile che si mantenga l'abitudine quotidiana. Quando ti impegni a fare qualcosa ogni giorno, senza eccezioni, non puoi razionalizzare o giustificare la mancanza di un giorno, né puoi prometterti di rimediare più tardi rimescolando il tuo programma.

Fai provare le prove. Se sei pronto a impegnarti in uno al momento, non esitare a postare un commento e a condividere il tuo obiettivo per i prossimi 30 giorni. Se c'è abbastanza interesse, forse potremmo fare un postmortem di gruppo intorno al 20 maggio per vedere come è andata a tutti. Lo farò anche con te. Il mio sarà andare a correre o in bicicletta per almeno 25 minuti o fare un'escursione di 60 minuti in montagna ogni giorno per 30 giorni. Il tempo qui a Las Vegas è stato fantastico ultimamente, quindi è un buon momento per me tornare all'attività fisica all'aperto.

30 giorni al successo | Steve Pavlina




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