La routine mattutina di 20 minuti che allevia l'ansia

Ansia. Lo chiamo un muro di mattoni.

Voglio godermi il tempo con i miei amici e la mia famiglia ... Muro di mattoni.

Voglio andare a lavorare ... Muro di mattoni.

Voglio andare in vacanza ... Muro di mattoni.

Voglio godermi la vita ... Muro di mattoni.

Colpire costantemente questo muro di mattoni diventa estenuante e rende le cose nella vita molto difficili. Pubblicità

Quando soffri di ansia, tutto ciò che hai usato per fare ciò che prima godevi è impossibile. C'è un grande muro di mattoni in mezzo, che rende tutto fuori dalla portata e difficile da ottenere. Questo muro di mattoni è pieno di ormoni dello stress, sintomi paralizzanti e pensieri debilitanti.

Ora, potrei parlare tutto il giorno dei sintomi e di quanto sia difficile, ma non mi porterà da nessuna parte, o comunque. C'è una domanda che dobbiamo fare per chiederci: quali azioni puoi intraprendere per alleviare l'ansia?

E se ti dicessi che puoi rendere questo muro molto più facile da superare? Non attraverso la terapia o i farmaci, ma con le tue azioni specifiche che chiamo “Trigger stile di vita”. Stai con me, ti insegnerò quali sono questi fattori scatenanti dello stile di vita e come si inseriscono nella routine mattutina perfetta che allevia davvero l'ansia.

Sembra buono, giusto? Andiamo ad esso.

Il problema biologico e trigger stile di vita

Tutti considerano l'ansia come un problema psicologico. Questo è il primo errore della maggior parte delle persone.

Certo, l'ansia può essere scatenata da pensieri negativi e cicli di pensiero, ma il corpo è progettato per essere in grado di sopportare pensieri negativi. I problemi e i sintomi iniziano davvero quando si trasforma in un problema fisico, biologico. Pubblicità

Normalmente, c'è un buon equilibrio tra ormoni dello stress (adrenalina e cortisolo) e neurotrasmettitori di benessere (messaggeri chimici nel cervello). Questi si completano a vicenda e creano ciò che chiamo a “Hormone Harmony”, come questo equilibrio crea serenità in tutto il corpo.

Con me finora? Bene, andiamo avanti.

I sintomi incontrollabili dell'ansia iniziano quando l'adrenalina e gli ormoni dello stress del cortisolo sono troppo alti. In combinazione con questo, i neurotrasmettitori di benessere sono troppo bassi. Per dirla semplicemente, i sintomi dell'ansia sono causati da una disarmonia ormonale.

Questa è una buona notizia, che ci crediate o no. Lasciatemi spiegare.

Ora che sai qual è il problema fisico, devi solo sapere come invertirlo. Iniziamo con la tua routine mattutina. Ricorda prima quando ho parlato di trigger di stile di vita? Cosa sono esattamente?

I fattori scatenanti dello stile di vita sono piccole azioni quotidiane che possono invertire il danno causato alla tua armonia ormonale complessiva. Quindi, hey presto! I tuoi ormoni dello stress e l'ansia inizieranno a diminuire. Pubblicità

La routine del mattino

La routine mattutina consiste in tre di questi fattori scatenanti dello stile di vita che contribuiscono a migliorare la tua armonia ormonale. Sono come segue:

1. Dieci minuti di esercizio flessibile

Chiamo questo esercizio flessibile perché è così breve che può adattarsi a qualsiasi stile di vita. È molto meglio esercitarsi in questo modo se sei ansioso. Perché? Perché se gli ormoni dello stress sono già più alti di quanto dovrebbero (a causa dell'ansia), l'esercizio normale li aumenterà ulteriormente. È molto importante ricordare che l'esercizio fisico è uno stress per la mente e il corpo stesso.^[1]

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Perché l'esercizio flessibile è così breve, consente al corpo di adattarsi allo stress dell'esercizio. Questo ha un effetto normalizzante sugli ormoni dello stress adrenalina / cortisolo e li riduce quando sei a riposo. Io chiamo questo effetto creando a “Asse da sforzo positivo”.

2. Cinque minuti di respirazione calma

Dopo l'esercizio flessibile scoppiare, eseguire cinque minuti di respirazione calma. Questo è un trigger di stile di vita molto semplice ma cruciale che, se eseguito quotidianamente, allena il corpo a respirare correttamente. Questo aiuta a calmare il sistema nervoso e alla fine continua a ridurre gli ormoni che causano l'ansia.

Per praticare la respirazione calma, attenersi alla seguente procedura:

• Siediti in un posto tranquillo con una buona postura
• Tieni la testa alta e le spalle all'indietro, così le vie respiratorie sono aperte
• Inspira lentamente attraverso il naso e fuori dalla bocca
• Assicurati che lo stomaco si estenda ad ogni respiro, per assicurare una respirazione profonda
• Ripeti queste azioni per cinque minuti

3. Mangia un pasto completo

L'ultimo grilletto stile di vita è quello di mangiare un pasto completo. Al mattino, questo significa fare colazione. Per ridurre l'ansia, fare un ulteriore passo per significare un pasto completo. Allora, cos'è un pasto completo? Un pasto completo è un pasto che ha l'equilibrio di tutti e tre i macronutrienti di cui il corpo ha bisogno. Questi sono i tuoi grassi, proteine ​​e carboidrati.^[2] Pubblicità

Le colazioni tradizionali tendono a essere squilibrate con carboidrati raffinati. Una colazione squilibrata come questa crea un effetto su e giù per i livelli di zucchero. Questo fa sì che il tuo corpo rilasci ancora più ormoni dello stress. Lo fa per cercare di stabilizzare i livelli di zucchero.

Mangiare un pasto completo blocca questo problema e riduce gli ormoni dello stress. Un buon pasto completo da provare sarebbe: uno yogurt ricco di proteine, avena intera, mirtilli e mandorle.

Quindi eccoli, i tre fattori scatenanti dello stile di vita che creano la routine mattutina di 20 minuti che allevia l'ansia. Come potete vedere, si completano a vicenda e aiutano a ripristinare l'equilibrio dell'armonia ormonale del corpo.

Energia motivazionale

Ora, se ciò di cui ho parlato ha senso per te, probabilmente hai un po 'di energia motivazionale. Questo è quel piccolo momento in cui la lampadina si accende quando qualcosa ha un senso e ottieni una raffica di motivazione e sei come, Destra! Lo farò.

Ma il problema è che la lampadina non è accesa a lungo e le probabilità sono che ti svegli domani non ti senti motivato e finirai per non provare la routine.

Quindi ciò che è importante è ciò che fai adesso! Permetti alla routine di alimentare la tua motivazione, alleviare l'ansia e quindi rivitalizzare la tua vita.

Ricorda, se hai sintomi di stress o ansia, cerca sempre un consiglio medico e parla con un medico. Queste cose non hanno nulla di cui vergognarsi. Se hai trovato queste strategie utili, ti piace e condividi, in quanto potrebbe aiutare qualcun altro a passare attraverso la stessa cosa. Possiamo battere insieme cose come stress e ansia.

Riferimento