Grazie per essere ... grato!

“Più esprimiamo gratitudine, meglio ci sentiamo”: okay, ma cosa significa questa frase per noi?

Cosa è “Gratitudine”?

La parola “gratitudine” ha un numero di significati diversi, a seconda del contesto. Una definizione clinica pratica è la seguente:

Gratitudine è l'apprezzamento di ciò che è prezioso e significativo per se stessi; è uno stato generale di gratitudine e / o apprezzamento.

In altre parole, gratitudine può essere virtualmente per qualsiasi cosa che (come entità soggettive) realizziamo ha (o potenzialmente ha) un impatto positivo su noi stessi. La gratitudine ha effetti sul nostro umore e sul nostro benessere generale; è un precursore di ciò che viene comunemente chiamato “felicità.”

3 passaggi per gratitudine

Mr. Robert A. Emmons,^[1] forse il principale esperto scientifico mondiale di gratitudine, sostiene che la gratitudine ha 2 componenti chiave principali, che io sto qui dividendo in 3 passi. I 3 passaggi sono affermazione, riconoscimento e riconoscimento. Dobbiamo considerare che i 3 passaggi, come sopra identificati, spesso non sono separati nel tempo: evolvono naturalmente, tutti insieme in un approccio sinergico. Pubblicità

“Primo,” Emmons scrive, “la gratitudine è un'affermazione di bontà. Affermiamo che ci sono cose buone nel mondo, doni e benefici che abbiamo ricevuto.”

Quanto sopra comprende l'apprezzamento di qualcosa che ci influenza positivamente in molti modi.

Il secondo passo è chiamato il “riconoscimento” palcoscenico. Immediatamente dopo (o insieme con) affermando la bontà, riconosciamo che le fonti della bontà, le cause del nostro accresciuto senso di felicità interiore, sono esterne a noi. Questo coincide con un senso di consapevolezza interiore.

L'ultimo passo è “riconoscimento”: dare credito laddove il credito è dovuto. La fonte del nostro benessere e divertimento è esterna a noi, e così finalmente ringraziamo questa entità.

Effetti di gratitudine

Praticare un'abitudine quotidiana di gratitudine ha enormi vantaggi e apparentemente nessuna controindicazione. Pubblicità

Numerosi studi hanno dimostrato il forte impatto della pratica della gratitudine su corpo e mente.^[2]

Si scopre che le esperienze quotidiane - e gli esercizi molto semplici come tenere un diario di gratitudine - possono cambiare il cablaggio nel cervello (neuroplasticità, chiunque?) E cambiare la tua vita in meglio.

Le prove scientifiche hanno dimostrato che la gentilezza cambia il cervello e influisce sul cuore e sul sistema immunitario e nervoso.^[3] La gratitudine migliora anche la qualità del sonno.^[4]

Gratitudine e gentilezza, espressione dell'amore e collegamento con gli altri: quegli ingredienti sono necessari all'organismo per produrre più ossitocina, “ormone d'amore”. Più ossitocina equivale a una sensazione generale migliore e al benessere.^[5]

Secondo Jane McGonigal, uno studio scientifico lo ha concluso “Mi piacerebbe essermi lasciato più felice” è uno dei 5 principali rimpianti della morte.^[6] Pubblicità

Leggi Successivo

Come affinare le tue abilità trasferibili per un interruttore di carriera rapido

Come rendere possibile tornare a scuola a 30 anni (e significativo)

Come essere felice da solo e godersi la vita

Semplici abitudini per coltivare la gratitudine

Suggerimento pratico n. 1: hai detto “Grazie” oggi?

Esercitarsi a dire “grazie” in modo sincero e significativo È una delle strategie psicologiche più facili per migliorare la sensazione di gratitudine. Cerchi una sfida? Sorridi e ringrazia la persona più scontrosa, scontrosa e ostile che incontri durante il giorno. Forse non riceverai alcuna gentilezza indietro, ma ricorda che la gratitudine è un dono.

Ho trovato tonnellate di risorse utili e studi su Internet, ma se stai cercando un punto di partenza completo, è d'obbligo una visita al Greater Good Science Center della University of California. I concetti chiave riassunti in questo articolo sono trattati in modo approfondito sul loro sito web.

Inoltre, sul sito Web di Emmons Lab, puoi trovare molte risorse, tra cui un questionario sulla gratitudine.^[7]

SUGGERIMENTO: se hai solo 3 minuti o così per iniziare, fai questo quiz sul sito web di Greater Good. Pubblicità

Suggerimento pratico n. 2: aggiunta di gratitudine al diario quotidiano

Basta scrivere 3 frasi prima di andare a letto e aggiungere 3 nuove dopo il risveglio farà un cambiamento sostanziale. Alla ricerca di una scorciatoia? Quindi pensa (e dì, se non disturba nessuno) le tre affermazioni mentre ti distendi sul tuo letto, gli occhi chiusi, prima di addormentarti. Innanzitutto, dì: “Oggi sono grato per ... ” Quindi, attendi qualche secondo per riconoscere il senso di gratitudine. Potrebbe sembrare un senso di leggerezza interiore che riscalda gentilmente il tuo petto. Quindi, vai avanti e dì il prossimo, per un totale di 3. Un leggero sorriso sul tuo viso è facoltativo.

Si crede che mettere i sentimenti in parole produca effetti terapeutici nel cervello,^[8] e scrivere le cose ci aiuta a diventare più consapevoli dei nostri pensieri, alleviando il cervello dalle sue solite chiacchiere. Quindi, limita l'uso della scorciatoia sopra a 2 o 3 volte a settimana. Usa dell'inchiostro negli altri giorni.

Un'altra buona risorsa è l'articolo su Lifehacker.com sull'inserimento nel journal e sui suoi effetti.

Altre strategie

Tutti possono facilmente incorporare abitudini semplici ed economiche per migliorare i loro sentimenti di gratitudine; di conseguenza, possiamo tutti approfittare dei vantaggi associati all'esperienza della gratitudine. Tra le altre strategie psicologiche, puoi provare:

• meditando sulla gratitudine
• scrivere e inviare una lettera a qualcuno per il quale sei grato
• fare esercizi di apprezzamento; vedere un elenco completo qui: https://daringtolivefully.com/gratitude-exercises.

Conclusione

Non c'è niente da perdere e tanto da guadagnare esprimendo e praticando la gratitudine. Condividiamo le nostre esperienze nella sezione commenti qui sotto!

Credito fotografico in evidenza: Manlio Lo Giudice via theholisticexperiment.com

Riferimento