Ansia relazionale La ragione per cui hai relazioni infelici

L'ansia relazionale potrebbe essere qualcosa con cui stai lottando, ma è probabile che tu non ne sappia molto. È un tipo di ansia che ostacola un legame sano e soddisfacente con un'altra persona.

Se soffri di ansia relazionale, è importante prenderne coscienza. Senza auto-consapevolezza, non riuscirai a impegnarti con qualcuno e le tue relazioni saranno di breve durata.

In questo articolo, esamineremo i motivi per cui l'ansia relazionale si verifica e come è possibile iniziare a risolvere questo problema. È tua responsabilità occuparti della tua ansia per assicurarti di non iniziare a costruire una famiglia su emozioni negative come la paura.

Sommario

1. Qual è l'ansia relazionale
2. La causa dell'ansia della relazione: il tuo stile di attaccamento
   • Allegato sicuro
   • Attaccamento preoccupato ansioso
   • Attaccamento estraneo evitante
   • Attaccamento timoroso evitante
3. Come superare l'ansia relazionale (e creare relazioni felici)
4. Raccogli il tuo coraggio per affrontare l'ansia relazionale

Qual è l'ansia relazionale

Se i genitori di qualcuno non gli hanno fornito l'amore e le cure di cui avevano bisogno da bambino, sono cresciuti confusi e insicuri.

Inoltre, se entrambi i genitori avevano a che fare con i loro problemi di salute mentale e non erano in grado di soddisfare i bisogni dei loro figli, questi bambini avevano la falsa credenza di non meritare amore, sostegno e cura.

Oltre a sentirsi immeritevoli e insicuri, potrebbero anche lottare con persone fidate. Crescono aspettandosi che gli altri li feriscano o rompano i loro confini come facevano i loro stessi genitori.

Se queste persone evitano il conflitto e prendono le distanze dalla loro amata quando dovrebbero essere intime, probabilmente sono ansiose in una relazione. Pubblicità

La causa dell'ansia della relazione: il tuo stile di attaccamento

Questa ansia si manifesta attraverso i comportamenti di attaccamento. Secondo Lisa Firestone, Ph.D, ci sono quattro tipi di comportamenti di attaccamento.^[1]

Conoscere alcune cose su ogni stile di attaccamento potrebbe far luce sulle tue paure e fobie relazionali. Ecco una matrice di stili allegati illustrata da Riskology:^[2]

Diamo un'occhiata a ciascuno degli stili di allegato in dettaglio:

Allegato sicuro

Le persone che erano sicure e confortate dalla loro madre da bambino avrebbero un attaccamento sicuro con gli altri. Le esigenze di queste persone sono state soddisfatte non appena le hanno espresse. Hanno sentito il riconoscimento da parte dei genitori per quello che stavano crescendo. Questo riconoscimento ha creato una sicurezza interiore e conforto su chi sono.

Nelle relazioni sentimentali, si sentono al sicuro e credono che l'altra persona sia lì per loro nei momenti di bisogno. Riconoscono l'individualità e l'indipendenza del loro partner ma, allo stesso tempo, sono in grado di dire "Ho bisogno che tu mi prenda dal lavoro" o "Mi sento così triste per il tuo gatto che muore. Questo mi ricorda un cane che stavo crescendo e che si è ammalato. Mi manca tanto.'

Attaccamento preoccupato ansioso

In questo caso, le persone sono state costrette a credere che i loro bisogni di bambino non fossero importanti. Forse, ogni volta che erano arrabbiati o feriti, la madre si allontanava da loro invece di confortarli.^[3] Pubblicità

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Questo li ha fatti sentire insicuri crescere. Non hanno mai mostrato come affrontare le emozioni, che le hanno gettate nel ciclo di lotta o fuga. Quando viene insegnato che le emozioni non contano, diventano paurose di loro.

Così, quando queste persone vengono colpite da un'ondata di rabbia e non sanno come esprimerla o comunicarla agli altri, la riempiono. Ciò porta ad un senso di angoscia travolgente perché la mente pensa che stiano cercando di sfuggire a un'emozione molto pericolosa.

Attaccamento estraneo evitante

Una persona che ha uno stile di attaccamento evitante sprezzante potrebbe essere emotivamente non disponibile. Persone in questa categoria negano l'importanza dei loro cari e li fanno sentire non amati ignorandoli.

Inoltre spazzolano via i conflitti come se non fossero essenziali per la crescita della relazione.^[4]

Attaccamento timoroso evitante

Coloro che hanno uno stile di attaccamento spaventoso ed evitante sono bloccati da sentimenti ambivalenti: bramano amore e attenzione dai loro fratelli, ma hanno paura di lasciarli avvicinare troppo..

Certamente vogliono il loro partner ma hanno paura di avvicinarsi troppo al nucleo dell'intimità. Pensano che il nucleo li brucerà e finiranno per rimanere delusi e feriti. Cercano di evitare questa delusione "scappando" dalla persona che amano. Evitare sentimenti, pensieri e problemi di relazione è ciò che fanno.

Se sei di questo tipo, non sei solo. Anch'io a volte teme di essere attaccato alle persone, specialmente agli uomini. L'idea che sarò delusa da loro come mia madre mi ha deluso è straziante. Tuttavia, dovresti sapere che ci sono modi per gestire questi sentimenti opprimenti. Pubblicità

Come superare l'ansia relazionale (e creare relazioni felici)

Anche se rimani deluso da qualcuno che ami e di cui ti fidi, puoi superare questo. Non è la fine del mondo se il tuo partner fa qualcosa di doloroso. Tu vivrai!

Puoi seguire i suggerimenti qui sotto per migliorare nel tenere a bada l'ansia della tua relazione e persino coltivare la felicità e la realizzazione.

1. Sappi che hai un problema.

Hai ansia da relazione e, riconoscendo questo fatto, perderai la confusione che hai portato in giro da anni. Non ti starai più chiedendo Perché sono così cattivo nelle relazioni?

2. Scopri qual è il tuo stile di attaccamento.

Se sei un evitante timoroso, potresti voler pensare a come affrontare le paure della tua relazione.

Torna mentalmente al tempo della tua infanzia e ricorda come era il tuo rapporto con tua madre. Eri eccitato di stare con lei? Hai giocato molto con lei? Ti preoccupava per te quando eri arrabbiato, spaventato o triste o punito per aver mostrato emozioni naturali, umane? Tieni un diario per documentare questi ricordi.

3. Sfida te stesso.

Se sei abbastanza coraggioso, sfida il tuo stile di attaccamento cercando partner e amici emotivamente sani.

Vai dove di solito queste persone si incontrano e prova a connettersi con loro. Puoi farlo? Perché? Perchè no? Come ti sei sentito durante questa sfida? Pubblicità

4. Praticare la consapevolezza.

Quando soffri di ansia relazionale, trasferisci la concentrazione dal corpo, dai bisogni e dalle emozioni ai bisogni, ai pensieri e alle emozioni del tuo partner. Ti preoccupi di ciò che lui / lei potrebbe pensare di te o tu cerchi di non disturbarli così che non ti lasceranno per qualcun altro.

Invece di essere codipendenti, dedicare più tempo da solo a diventare indipendente. Cerca gruppi di supporto che si occupino di comportamenti non salutari come la codipendenza (se hai ansia da relazione, sei probabilmente una codipendente)^[5] e relazioni tossiche o narcisistiche.^[6]

Impara come praticare la consapevolezza da questa guida: una semplice guida alla consapevolezza per i principianti

5. Prendi l'abitudine di farti ogni giorno "Come mi sento oggi?"

Sei arrabbiato, eccitato o triste per un evento attuale nella tua vita? Se sei in una relazione tossica, chiediti come reagisce il corpo al tuo partner? Qual è la tua intuizione che ti dice di lui / lei? Sei felice con lui? Ti sentiresti meglio se fossi solo?

Usa il diario per segnare i tuoi sentimenti e costruire una relazione più positiva con i tuoi pensieri. Puoi anche incorporare la meditazione nel tuo programma giornaliero per sentirti più a tuo agio con i sentimenti difficili.

6. Ancora meglio, cerca l'aiuto di un terapeuta

Chiedi aiuto a un terapeuta esperto in relazioni familiari e traumi. Lui / lei saprà il modo migliore per andare avanti da dove sei ora.

Raccogli il tuo coraggio per affrontare l'ansia relazionale

Non è facile affrontare l'ansia relazionale ogni volta che ti ritrovi a uscire con qualcuno di nuovo. Ma sapendo che hai imparato questa ansia dal tuo legame con i tuoi genitori o con i tuoi caretakers ti libererai del petto. Puoi cambiare la tua vita iniziando una sana relazione con te stesso in modo da poter essere in relazioni più sane e felici con gli altri.

Non aver paura di cercare un aiuto professionale per le tue preoccupazioni. Tutti si scontrano con problemi personali quando si tratta di relazioni. Ottenere aiuto è un segno che prendi sul serio i tuoi problemi e vuoi migliorare la qualità della tua vita.

Credito fotografico in primo piano: Unsplash via unsplash.com

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