Leggi questo ora! Stop Procrastinare e ottenere cose fatte - o altro!

OK, ho finito con procrastinare. Ho finito con il senso di colpa, l'ansia, lo stress - e, naturalmente, il non aver fatto le cose. Sono stanco di rispondere “che cosa hai fatto oggi?” con “Niente… ”. Certo, è una bugia - l'ho fatto qualcosa, non è niente di importante. Non qualcosa che mi abbia fatto sentire più felice, più completo o più rilassato. Quello che ho fatto oggi è stato spendere 8 ore prendendomi a calci, mettendomi giù e dicendomi “Devo davvero fare ... ”

Perché procrastinare è sempre facile da fare in questo momento

Gli psicologi mi dicono che la ragione Io procrastinare perché è così dannatamente buono. Puoi crederci? Tutto questo senso di colpa, stress e cattiva immagine di sé si sente bene?

Lo fa però, no? Non le auto-recriminazioni, ma la creazione di scuse e la scusa che appagano. Ecco perché:

1. Quando procrastiniamo, tendiamo a fare cose che sappiamo come fare - non ci sono rischi. E evitare il rischio si sente bene - il nostro cervello lo adora quando non facciamo cose che ci mettono allo scoperto, cose che ci rendono vulnerabili.
2. La maggior parte delle cose che facciamo mentre procrastiniamo sono divertenti, offrendo un guadagno immediato - invece del pagamento differito dei progetti di routine, noiosi o lunghi che stiamo rimandando. Un po 'di brivido ci fa sentire meglio di un brivido più grande ad un certo punto nel lontano futuro.
3. La procrastinazione aiuta a prevenire il successo, e temiamo il successo. Il successo su qualcosa di importante significa cambiamento, significa diventare qualcuno diverso, significa crescere come persona - e tutte queste cose sono davvero, davvero difficili. Futzing in giro, d'altra parte, raramente realizza qualcosa di importante, così posso stare comodamente me.

Non posso dirti quanto odio sapere tutto di me! Scommetto che non sei così entusiasta di te stesso. E non ho nemmeno menzionato la parte su come odiamo i nostri genitori e odieresti ancora di più perché loro ci vedessero riuscire, poiché ciò confermerebbe i loro anni di torturarci in adulti passabili.

Quindi cosa è un povero, pigro modo di fare?

Non posso dirti come affrontare i tuoi ovvi risentimenti nell'infanzia, ma forse c'è un modo per aggirare la procrastinazione senza una terapia costosa e che richiede tempo? Terapia che probabilmente useresti come un'altra scusa per non fare quello che stai procrastinando in primo luogo? (“Non posso scrivere il mio romanzo finché il mio analista non dice che sono pronto ... ”) Pubblicità

Certo che c'è Quando si scende a esso, tutto ciò che dobbiamo fare è a) minimizzare i vantaggi della procrastinazione, e b) massimizzare i benefici della non procrastinazione. Quanto può essere duro?

OK, forse a un po difficile. Quindi come lo facciamo? Qual è il programma? Vediamo se non riusciamo a capirlo.

1. Crea elenchi.

Sapevi che stavo per dire questo, vero? Sai che amo le liste. Le liste sono buone - sono divertenti da fare e anche più divertenti da buttare via quando hai finito. E ci aiutano ad affrontare almeno due dei tre fattori che causano avversione al rischio di procrastinazione e premi. Ecco come:

1. Fare una lista sembra che stai facendo qualcosa. Bing! Hai la tua ricompensa.
2. Attraversare qualcosa fatto fuori dalla tua lista ti fa sentire a bocca aperta. Bing! Un'altra ricompensa.
3. Fare una lista riduce il rischio che ti dimentichi di fare qualcosa - e quindi che fallisci e fallisci. Bing! Il tuo cervello piace così tanto.

Non puoi fare solo una lista, però. Come non mi stanco di dire, le liste dovrebbero essere concrete, granulari, realizzabile - il primo elemento della tua lista dovrebbe essere qualcosa a cui puoi dare uno sguardo e immediatamente fare. Non so come? Quindi non dovrebbe essere la prima cosa nella tua lista; capire come farlo dovrebbe essere la prima cosa nella tua lista. O piuttosto, “Usa Google per scoprire come fare x” o “Vai in biblioteca per ottenere libri su x” o “Fai lezione su x” dovrebbe essere il primo nella tua lista.

Quindi la prossima cosa sulla tua lista dovrebbe essere qualcosa che puoi dare un'occhiata e immediatamente fare, e la terza cosa, e la quarta. Se non puoi iniziare a fare qualcosa entro due minuti dalla lettura della tua lista, non è abbastanza concreto. Chiamalo “Il Altro Regola dei due minuti”.

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2. Fatti motivare.

Ci sono molti consigli su come essere motivati; qualunque cosa ti porti ad essere motivato, fai quella cosa. Ecco un'idea: gioca il gioco best-case / worst-case. Qual è il miglior risultato possibile di qualunque cosa tu stia (non) lavorando? Visualizzalo Sognate a riguardo. Ok, mettilo da parte per un minuto. Ora, qual è il peggior risultato possibile? Non aver paura, spargilo. Hai finito il tuo progetto e ... cosa? Ora chiediti: quanto è probabile? Veramente? Sii onesto qui - è probabile che tu non abbia intrapreso qualcosa per cui sei del tutto inadatto. OK, è meglio. Ora, chiediti se lo scenario migliore rende il caso peggiore che valga il rischio? Scommetto che lo fa (nota: se c'è una possibilità che completando con successo il tuo progetto potrebbe ucciderti, per favore, prova un-motivando te stesso Mi piace averti in giro!) Pubblicità

Un altro modo per essere motivati ​​è farlo rivivi i successi del passato. Come ti sei sentito l'ultima volta che hai finito un progetto? Che cosa hai dovuto fare per ottenere quello fatto? Quanto ha accompagnato il risultato le tue paure? Sì, non troppo da vicino, giusto?

Andare avanti.

3. Premiati.

C'è chi dice che i premi non sono una buona motivazione. Non ci credi. Queste persone sono probabilmente criminali.

OK, forse no, ma hanno ragione esterno ricompense, a.k.a. “tangenti”. Come spesso accade, offrire ricompense ai dipendenti spesso non aumenta la motivazione. Ma offrire ricompense a te stesso - beh, questo è solo un buon senso. Ne hai bisogno Bing! momento - dopo tutto, sei semplicemente una scimmia glabra gigante con uno yen per caffè gourmet e un laptop.

I ricercatori collocano le scimmie in una gabbia, con un pulsante che, una volta premuto, distribuisce un pezzo di cibo. “yum!” disse la scimmia quando spinse il pulsante. Quindi lo ha spinto di nuovo. E di nuovo. Le scimmie sono, naturalmente, solo piccole persone pelose senza caffè o laptop, quindi imparano abbastanza velocemente.

Poi i ricercatori hanno aggiunto una svolta: ogni terza volta la scimmia ha premuto il pulsante, avrebbe avuto una scossa elettrica! “Ahia!” disse la scimmia - poi mangiò il suo regalo. “ai ai!” disse la prossima volta - poi mangiò il suo regalo. Pubblicità

La morale di questa storia è quella ci sopporteremo un bel po 'di merda, finché avremo il nostro trattamento. La tua sfida, quindi, è trovare una sorpresa abbastanza buona da colpire il pulsante, anche se sai che ti farà male come diamine.

4. Essere responsabile.

Vergogna, senso di colpa, umiliazione: possono essere efficaci strumenti motivazionali. Il problema è che, quando sono diretti a noi stessi, sono corrosivi, annullano la motivazione tanto velocemente quanto la creano. È difficile convincerti che non fallirai quando ti sarai anche convinto di essere uno stupido e pigro stupido figlio di un ... tasso.

Il mio consiglio: esternalizzare la colpa e l'umiliazione verso qualcuno che ami e rispetti. Il mondo è piatto, dopo tutto. È quello che farebbe Tim Ferriss.

Cosa intendo esattamente? Semplice: dillo a qualcuno - racconta molte di qualcuno - cosa stai facendo, quando hai finito, quanto sei eccitato, quanto è importante per te, e così via.

Ora hai dei rischi. Fallisci, e tutti sta per sapere. Metti in pratica la paura del fallimento! Ora cosa impedirà il payoff negativo di tutti sapendo cosa si vuole ottenere: un paio di ore di lavoro solide, per quanto noiose, o “solo un altro” round di Desktop Tower Defense?

5. Fallo per tre minuti.

A parte, per esempio, respirando gas velenoso o guardando la televisione di realtà, tu puoi fare nulla per soli tre minuti, destra? Prendi un timer da cucina (in realtà non difendo il furto da tua nonna, ma fai quello che ci vuole), impostalo per tre minuti e lavora. Dal momento che non è probabile che tu stia procrastinando qualcosa che potresti fare in meno di tre minuti, non hai motivo di temere il completamento del tuo progetto. E puoi prometterti ciò che vuoi quando scatta il timer: una tazza di caffè, un gioco di Minesweep, una mezz'ora di surf porno, qualunque sia. Bing! Ottieni la tua ricompensa - e indovina cosa? Avere ottenuto tre minuti di lavoro si sentirà anche abbastanza bene. Bing bing! Pubblicità

La prossima volta, spara per cinque. Quindi dieci. Alla fine, oso dirlo, potresti riuscire a mettere 25 minuti di lavoro senza morire - tutto in una riga!

C'è qualcos'altro, però: a volte, quando iniziamo a lavorare, è così bello lavorare con il nostro obiettivo, non ci fermiamo quando il timer scatta. Iniziamo a creare delle scuse - “solo un'altra frase, lo prometto, poi giocherò a Mineweep” - in effetti, procrastinare la nostra procrastinazione. Bing bing bing bing bing!

6. Impara ad abbracciare il cambiamento.

Ultimo ma non meno importante, è necessario superare la paura del successo. Jonathan Fields, un collaboratore ospite qui a Lifehack, offre alcuni suggerimenti nel suo articolo Come vendersi sul cambiamento dello stile di vita, e dovrebbe sapere - ha avuto parecchi successi nella sua vita, e tutti hanno cambiato drasticamente la sua vita. Per il meglio. Può essere difficile immaginare di venire a patti con quello che il successo significherà per te, ma ecco la mia promessa: saprai come affrontare il successo quando arrivi lì, anche se non puoi immaginarlo ora.

È logico, naturalmente, terminare un post sulla procrastinazione con uno scherzo furbo su come dovresti iniziare a mettere in pratica questi suggerimenti, per prima cosa domani. Ma sai una cosa? La procrastinazione può essere una cosa seria, quindi non ho intenzione di farlo. Invece, ti dirò di spegnere il monitor per un minuto, di estrarre un foglio di carta e di scrivere un elenco di ciò su cui dovresti lavorare in seguito. E poi inizia a farlo. Perché, credimi, sarai una persona migliore in seguito. E ti sentirai benissimo.

Bing!