Dolore e postura Nozioni di base

Vecchio “Doc” Plume, il proprietario del negozio di ferramenta locale, noto per le sue miracolose cure per l'artrite, aveva una lunga fila di “pazienti” aspettando fuori dalla porta quando una vecchietta, completamente china, si trascinò lentamente, appoggiandosi al bastone. Quando arrivò il suo turno, andò nella stanza sul retro del negozio e, incredibilmente, emerse in mezz'ora, camminando completamente eretto a testa alta. Ha detto una donna in fila, “È un miracolo! Hai camminato piegati a metà e ora stai camminando eretto. Cosa ha fatto Doc?” Lei rispose, “Mi ha dato un bastone più lungo.” Pubblicità

È divertente; la maggior parte delle persone con una cattiva postura o sindrome del dolore mi sono imbattuta nel voler conoscere un esercizio miracoloso che curerà la loro disfunzione. Certo, l'esercizio fisico può aiutare ed essere una parte importante di un programma progettato per affrontare il dolore e la postura. Ma il più delle volte, sono le piccole cose nella nostra vita di tutti i giorni che potrebbero usare un po 'di adattamento. Con ciò, ecco una breve lista di attività da tenere in considerazione. Pubblicità

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Guida: Ti senti, piegati da un lato più dell'altro? Forse tieni una mano alta sul volante e l'altra bassa, facendoti scrollare una spalla più dell'altra. Il punto: prova a cambiare e cambiare posizione spesso se passi molto tempo in macchina. La posizione migliore sarà sempre tra le mani 10 e 2. E tenendo la schiena alta e piatta contro il sedile.

Scrivania: Dovresti sapere ormai che la postura alla scrivania è importante. Ti trovi in ​​questa posizione per diverse ore alla volta e può avere GRANDI ripercussioni sulla tua salute. Alzati spesso e sii consapevole di qualsiasi favoritismo per qualsiasi posizione particolare in cui potresti trovarti. Raggiungere e torcere da una posizione seduta è un grande no-no. Cerca di organizzare la tua scrivania in modo da essere più amichevole con la schiena mettendo cartelle e materiali usati a portata di mano. Pubblicità

Camere da letto: La nostra postura del sonno è uno degli aspetti più trascurati della nostra vita. Trascorri 8 ore (si spera) per una notte in una o in varie posizioni che potrebbero avere un grande impatto sulla tua postura durante il giorno. Accumuli i cuscini in alto? Ciò porta ad un eccessivo stiramento degli estensori nel collo, contribuendo potenzialmente a una postura della testa in avanti. Tieni le lenzuola ben strette sui piedi, spingendo le dita dei piedi in una posizione appuntita? Questo può portare a una limitata mobilità della caviglia, che a sua volta influisce sulla meccanica dell'intero corpo, dalla camminata alla seduta. Dormi al tuo fianco con una gamba piegata e in tutto il corpo? Questo può portare a uno squilibrio tra i tuoi erettori spinali destro e sinistro, che potrebbero quindi contribuire al tuo mal di schiena. Questo può essere anche peggio se sei una donna con fianchi generosi. Paranoico ancora? Non ho nemmeno menzionato il modo in cui dormire sullo stomaco può contribuire a un'eccessiva curva lordodica, che a sua volta può portare a forze di compressione extra per il controllo della colonna lombare. Quindi qual è la migliore posizione in cui dormire? Dalla tua parte, le ginocchia piegate, il cuscino tra le ginocchia e la testa appoggiata su un singolo cuscino. O se preferisci, sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia, fogli sciolti, e ancora, un singolo cuscino per la testa.

Il punto che sto cercando di guidare a casa qui è che dobbiamo prestare più attenzione ai nostri corpi quando NON sono in movimento. Sono le piccole cose come queste che si sommano e contribuiscono a una vita di dolori costanti e fastidiosi. Pratica una tecnica nota come consapevolezza. Ogni tanto rivolgi la tua attenzione verso l'interno e chiediti; sono stato in questa posizione per troppo tempo? Posso fare qualcosa per rendere più confortevole la mia posizione attuale o la mia situazione? Prima che tu lo sai, il dolore che una volta ti ha impedito di svolgere le normali attività quotidiane sarebbe scomparso e diventare una cosa del passato. Pubblicità